如何鍛煉自己的手臂才能看起來更加強壯有力？

選擇多種手部鍛煉運動，配合使用，俯臥撐和啞鈴相配合，此外蛋白粉也需要運動后及時補充

每天接觸掰臂力器，做俯臥撐，舉啞鈴等。這些鍛煉方法都是專門針對手臂力量訓練的，長期堅持這些鍛煉手臂會更加強壯。

許多人在健身房里會特意去練習手臂肌肉，因為手臂的粗壯，可以讓穿衣更有型，手臂撐爆衣袖，無論是路人男女老少，還是你心目中的女神，最容易看到的手臂肌肉，能讓他們在與你相處的時候會有安全感，也能讓你不想過...

俯臥撐。因為俯臥撐是鍛煉手臂的最佳方式，能讓手臂變得更加粗壯有力。

1、器械彎舉 2、啞鈴臂屈伸 3、啞鈴交替彎舉 4 、繩索彎舉 5、引體向上 6 、俯臥撐 7、反手彎舉等來鍛煉。

首先第1點應該進行手臂的這種力量的訓練通過這種力量的訓練可以讓你的手臂變得非常結實，而且非常有肌肉感，特別的完美。第2點就是應該進行手臂的這種拉伸訓練，通過拉伸的訓練讓手臂的筋骨很好的打開，這樣才能讓...

首先瞎旅要想我們的手臂看起來粗壯是因為肱二頭肌的者渣肌肉比較結實?？赡ハ拥室宰鲆w向上運動，這是比較常見的運動，對握力和臂力都有一定的要求。

堅持每天運動，可做一些針對手臂訓練的運動，例如：俯臥撐、開合跳、跳繩、平板支撐、舉重等運動，這些都是對加強手臂肌肉很有效的，堅持訓練就能塑造手臂肌肉完美曲線。

做掌上壓是最好的，不用任何輔助工具，鍛煉的地方也沒有什么特定的要求，夠你趴下就行了，每次鍛煉的時間又超短，3~5分鐘就能鍛煉一次。 做掌上壓要標準，下要下到位，肘關節(jié)要成90°，下和上都不能追求速度...

但是還是俯臥撐見效仔罩快. 般開始訓練的時候 俯臥撐:1,標準做法.可以有效的訓練到肱2頭肌豎饑,可以對肱3有一定的開發(fā)作用, 2,手掌向內, 要求余戚返的難度要大一些,效果更好,而且對胸肌進行初次開...