求一本穿越小說 女主穿越到了一個被當作瘋子的五歲女孩身上是一個庶出 然后女主就每天拉筋跑步提高能力

教育部:10月26日起小學生每天要長跑 全面貫徹落實《共央國務(wù)院關(guān)于加強青少年體育增強青少年體質(zhì)意見》精神廣泛開展全國億萬學生陽光體育運動用強身健體實際行動迎接華人民共和國建國60周年通過開展...

黨中央國務(wù)院。 上個世紀80年代初期，黨中央國務(wù)院提出了建設(shè)社會主義四個現(xiàn)代化的目標，“多拉快跑，努力奮斗，爭當?shù)谝弧钡目谔栐谌珖\輸行業(yè)喊得震天響。 多拉快跑在之前意思是為了鼓勵我國快速發(fā)展，...

一首歌為“英雄”創(chuàng)作 1968年墨西哥城奧運會馬拉松比賽中那個執(zhí)著的坦桑尼亞青年運動員--約翰.史蒂芬.阿赫瓦里，在腿部嚴重受傷的情況下，在“為了祖國完成比賽”的信念支持下堅持跑完馬拉松全程。...

一首歌為“英雄”創(chuàng)作 　　1968年墨西哥城奧運會馬拉松比賽中那個執(zhí)著的坦桑尼亞青年運動員——約翰.史蒂芬.阿赫瓦里，在腿部嚴重受傷的情況下，在“為了祖國完成比賽”的信念支持下堅持跑完馬拉松全...

要是想練短跑就要加大腿部肌肉活動量，比如練一下深蹲跳，每天做4-5組，一組8-10個，因人而異。要是想提升耐力的話，就要每天堅持跑步。

跳繩，一分鐘一組堅持下去，跑步是練體力和肺活量（也就是呼吸），跳繩也能達到這種效果！不過需要堅持！

跑步之后做哪些拉伸 　　跑步之后做哪些拉伸，很多人在閑暇之余都會去運動，而跑步時最簡單的一項運動，我們跑完步之后是需要進行拉伸的，這樣對身體有好處。接下來就由我?guī)Т蠹以敿毜牧私馀懿街笞瞿男?!-- -->...

跑步后的拉伸一般進行的是靜態(tài)伸展，因為靜態(tài)伸展會讓肌肉放松。運動后腿部肌肉正是處于緊張狀態(tài)，如果長期得不到放松，腿部肌肉粘連可能就會引起膝關(guān)節(jié)的疼痛，所以運動后對腿部每塊肌肉進行30～60S的靜態(tài)伸...

應(yīng)多練高抬腿（步幅）和后蹬腿（頻率），重在練后蹬腿；每天訓練：先準備活動、壓腿，三組原地高抬腿，每組100次，五組行進間后蹬腿，每組10---15次，五組30米沖刺跑，放松。（運動量可自己調(diào)節(jié)）另外，...

1，快速抬腿和擺臂練習，跑步想快離不開擺臂。 2，使用手機節(jié)拍器，像悅跑圈就有節(jié)拍器，最好先習慣比正常高5拍去練習，習慣后再加5拍。 3，公里數(shù)/2。例如你跑10公里的，改跑兩個5公里，兩個5公里的間...