一千米，步頻185，步幅160，的跑姿好不好看？

應(yīng)多練高抬腿（步幅）和后蹬腿（頻率），重在練后蹬腿；每天訓(xùn)練：先準(zhǔn)備活動(dòng)、壓腿，三組原地高抬腿，每組100次，五組行進(jìn)間后蹬腿，每組10---15次，五組30米沖刺跑，放松。（運(yùn)動(dòng)量可自己調(diào)節(jié)）另外，...

步頻 步頻指的是你在跑步或走路時(shí)，雙腿轉(zhuǎn)換支撐點(diǎn)的頻率，你也可以簡(jiǎn)單地理解成是每分鐘雙腳落地的次數(shù)。例如:在1分鐘內(nèi)，雙腳共踏出120步，那么你的步頻就是每分鐘120次。 步幅 所謂步幅就是指...

網(wǎng)上有對(duì)應(yīng)參考的，我之前看過提示是180步/分是減少膝蓋損傷的步頻，如果要達(dá)到這個(gè)步頻首先要步幅小，步頻快。多練習(xí)后你會(huì)發(fā)現(xiàn)180步/分要練很久才能達(dá)到。

長(zhǎng)跑練步幅，短跑練步頻。

不知道怎么辦公室

看王軍霞的視頻

一部瓶180的曲子不好，但是只有一袋160的話，有可能是中間還是消耗一點(diǎn)。

這個(gè)我沒算過！

貌似理論上180是最佳步頻。我跑步時(shí)，只要低于180咕咚就說我步頻太慢，但這樣一來配套就會(huì)接近5分，又說我配速太快。我也是醉了。你這樣很好吧，不過我覺得這個(gè)不重要吧，正常先提高耐力再提高配速

第一起跑。起跑的時(shí)候要?jiǎng)蛩贈(zèng)_出去，搶到一個(gè)好的跑道，俗話說一馬當(dāng)先嘛，但注意千萬(wàn)不要沖太快，以免后勁不足。 第二，中途直跑，中間的幾圈要保持勻速跑，就算你不是第一名，也不要著急，也更不要慌，緊緊跟著前...