什么食物能又飽腹又低熱量嗎？

1、燕麥：燕麥熱量非常低，附著在腸道上有利于減緩食物的消化速度，通過降低碳水化合物及脂肪等營養(yǎng)素吸收的比例，可以達(dá)到平衡血糖的效果，對(duì)降血脂有很好的幫助，吃燕麥有很明顯的飽腹感，這就可以加少食物的攝入從而達(dá)到減肥的效果。

2、紅薯：甘薯類的食物都有很好的飽腹感，熱量都很低，一個(gè)重量大概三畢稿物百克的紅薯，里面的碳水化合物含量才一百多克，脂肪的含量也只有零點(diǎn)六克左右。如果怕吃太多米飯會(huì)產(chǎn)生肥胖的情況，用甘薯類的食物代替也可以。

3、蔬菜水果：蔬菜水果類的食物一般熱量都比較低，但是很多水果的糖分都是比較高的，比如葡萄、榴蓮、芒果，這些糖分就很高，吃多了對(duì)減肥沒有好處手液的。如果要減肥，其實(shí)蔬菜類的食物會(huì)比水果更適合。多吃蔬菜也可以增加飽腹感的。

4、谷物類的食物：谷物類的食物有很多種，對(duì)于減肥的人敬則來說最好選擇黑豆、綠豆、紅豆這些熱量較低的谷物，這些谷物的熱量比較低，飽腹感強(qiáng)，而且碳水化合含量相對(duì)米飯會(huì)少