你好，我很想能鍛煉出一個強健的體魄能夠讓自己面對繁重的工作時精力充沛，游刃有余。

最好是有氧運動 長跑什么的 你可以制定一個詳細的計劃 外加毅力 要達到你的效果不是難事 生活習慣也是一個關鍵 少熬夜 一個健康的生物鐘習慣也是保持你旺盛精力的條件 少干些影響精神狀態(tài)的活動
鍛煉是件長久的頌運事情 必須的堅持 這也很關鍵 運動量逐步加 別一下加太多 這樣你也能逐步適應 可以長跑3公里 每1公里 夾雜 俯臥撐和仰臥起坐或者引體向上 實際上用組合的方式效果最好 單一的跑始終不夠全面 跑完野缺梁倒立幾分鐘 效果很不錯的 不用健身器材也可以鍛煉肌扮基肉塊
不推薦練得想健美先生哪種 因為你主要是需要持久力 所以長跑類型的是最好不過了 你可以衡量你適合哪種 在自己選擇

我給你一些自己的建議吧，我覺得最重要的核鄭是心態(tài)。你要保持自己的心態(tài)對大部分的事情都感興趣。這樣你就比較輕松了。要鍛煉也要考慮下自己喜歡不喜歡，按時做一定的運動，這樣你的身體素質就提高了。比如我吧，我個人比較喜歡籃球，以前有事沒事就會去球場跟別人打打球，我覺得打球不僅僅是鍛煉身體，也鍛煉一個人的交際能力，和協(xié)同合作的能力。有些人打球是為了贏，脾氣很不好，不愿意正友服輸，有些人打球在于快樂，即使贏不贏，快樂就好。如果你保持好的心態(tài)，側重于舉氏槐后者，你整個人都會很輕松。