體育鍛煉兒歌

? ? ? 小學生如何進行體育鍛煉：

幫助小學生制訂體育鍛煉的計劃：

家長和老師要與孩子商定一個詳細的鍛煉計劃，明確鍛煉的目標和內(nèi)容，規(guī)定每天鍛煉的次數(shù)和具體時間。

實現(xiàn)鍛煉形式多樣化，培養(yǎng)孩子的興趣：

開展多種多樣，豐富有趣的體育活動，如象征性的短跑，跳繩，踢毽子，拔河等。校外體育活動對增進學生身心健康，開闊視野，增長知識，培養(yǎng)他們對體育運動的興趣等有重要的意義。

用耐心消除學生對體育鍛煉的抵觸：

要想培養(yǎng)學生的自我鍛煉習慣，首先必須消除學生對體育鍛煉的抵觸情緒，而這種情緒的形成非“一日之寒”，因此家長的耐心必不可少。

要創(chuàng)造條件以保障良好習慣的養(yǎng)成：

一切習慣的形成都要有相應的條件為基礎，社會、學校、家庭首先要在思想意識上支持小學生體育鍛煉，盡量減少小學生的課業(yè)負擔。在場地器材的保障上要給予大力支持，只有硬件達到了一定水平，才有可能讓小學生有場地可動、有器材可用。學校也要有計劃、有安排地培訓家長，以便在節(jié)假或平時由家長監(jiān)督，幫助學生參加體育運動。 ?

大學生體育鍛煉的好處：

①增加心肺功能，以長期的眼光來看，可以減少心臟血管疾病的危險性。

②是控制體重最有效的方式，同時可以控制熱量的攝取量。

③運動課程的參與為社交機會之—。

④有助于改善體型，因為運動可以調(diào)節(jié)松弛的肌膚，并減低脂肪含量，使你擁有健康的感覺。

⑤有助于消除精神的緊張與壓力。

1、體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機能狀況，有利于人體的生長發(fā)育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。

2.減低成年人患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會.

3、體育鍛煉是增強體質(zhì)的最積極、有效的手段之一。

4、可以減少你早進入衰老期的危險。

5、體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對人體活動時錯綜復雜變化的判斷能力，并及時做出協(xié)調(diào)、準確、迅速的反應；使人體適應內(nèi)外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。

1、跑步每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。

2、立定跳遠立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。

3、俯臥撐俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。

體育鍛煉是指人們根據(jù)身體需要進行自我選擇，運用各種體育手段，并結(jié)合自然力和衛(wèi)生措施，以發(fā)展身體，增進健康，增強體質(zhì)，調(diào)節(jié)精神，豐富文化生活和支配余暇時間為目的的體育活動。

體育鍛煉是運用各種體育手段，結(jié)合自然力(日光、空氣、水)和衛(wèi)生措施，以發(fā)展身體，增進健康，增強體質(zhì)，娛樂身心為目的的身體活動過程。它是群眾性體育活動的主要形式。對促進人體生長發(fā)育，培養(yǎng)健美體態(tài)，提高機體工作能力，消除疲勞，調(diào)節(jié)情感，防治疾病，益壽延年乃至提高和改善整個民族體質(zhì)，都有重要作用。

體育鍛煉對青少年的重要性：運動能擁有一個健康的體魄、體育運動對未來也有影響、塑造青少年良好性格、增強親子關(guān)系、運動是融入社會的最佳載體。

1、運動能擁有一個健康的體魄。青少年好動、好奇，體育活動和戶外活動正好滿足了他們的好奇和身體的需要。因此科學、適當?shù)剡\動能有效促進青少年德智體美全面發(fā)展，讓體格更加協(xié)調(diào)、心理發(fā)育更加健全，對青少年一生也具有重要意義。

2、體育運動對未來也有影響。歐美國家歷來重視青少年參與體育運動，把運動看成是精英教育的核心，英國很多私立學校青少年每周運動時間有5-6小時。目前我國越來越多地區(qū)開始重視體育成績，例如北京把體育成績納入三好學生評選條件。

3、塑造青少年良好性格。更高、更快、更強的體育精神有助于培養(yǎng)青少年的良好品質(zhì)，例如勝負觀、個人觀、集體觀、樂觀、堅強韌性等。正因為有這些特性，全球很多著名大學和高中都非常青睞體育好的青少年。

4、增強親子關(guān)系。一起和孩子參加運動是最好的親子時間，不僅能加深家庭感情，也有利于培養(yǎng)孩子持之以恒的心態(tài)。通過一起玩、一起瘋，青少年在運動中獲得成就感，父母則獲得幸福。

5、運動是融入社會的最佳載體。青少年在參與運動過程中，得到的不僅是身體訓練，也是在進行社交訓練。提升社交能力、結(jié)交志同道合的朋友，都對青少年的成長有很大好處。