關于蔬菜營養(yǎng)的兒歌

蔬菜水果的營養(yǎng)

　　你想知道蔬菜水果的營養(yǎng)是什么嗎？我們的生活時離不開水果蔬菜的，水果蔬菜中所富含的營養(yǎng)是我們人體需要的營養(yǎng)，我們要多吃水果蔬菜，下面我整理了蔬菜水果的營養(yǎng)相關內容，一起來看看吧。

　　1、蔬菜是提供人體維生素C、胡蘿卜素和維生素B2的重要來源，尤其是維生素C的含量極其豐富。蔬菜在膳食中所占比例較大，故極為重要。一般情況下，這些維生素在各種新鮮綠葉蔬菜中含量最豐富，瓜類和茄果類中含量相對較少。

　　2、蔬菜是人體無機鹽的重要來源，尤其是鉀、鈉、鈣和鎂等。它們在體內的最終代謝產物呈堿性，故稱"堿性食品"。而糧、豆、肉、魚和蛋等富含蛋白質的食物，由于硫和磷很多，體內轉化后，最終產物多呈酸性，故稱為"酸性食品"。

　　人類膳食中的`酸性和堿性食品必須保持一定的比例，這樣有利于機體維持酸堿平衡。

　　3、蔬菜含有較多的纖維素、半纖維素、木質素和果膠等。這些物質不能被人體消化酶水解，但可促進腸道蠕動，有利于糞便排出。有人發(fā)現，膳食纖維還可防止和減少膽固醇的吸收，所以多吃蔬菜有利于預防動脈粥樣硬化。

　　4、防癌抗癌，青菜中所含的維生素C，在體內會形成一種“透明質酸抑制物”，這種物質具有抗癌作用，可使癌細胞喪失活力。此外，青菜中含有的粗纖維可促進大腸蠕動，增加大腸內毒素的排出，達到防癌抗癌的目的。

　　5、提供營養(yǎng)，強身健體，青菜為含維生素和礦物質最豐富的蔬菜之一，一個成年人如果每天吃500克青菜，就能滿足人體所需的維生素、胡蘿卜素、鈣、鐵等，為保證身體的生理需要提供物質條件，有助于增強機體免疫能力。

　　6、保持血管彈性，青菜中含有大量粗纖維，其進人人體內與脂肪結合后，可防止血漿膽固醇形成，促使膽固醇代謝物——膽酸得以排出體外，以減少動脈粥樣硬化形成，從而保持血管彈性。

　　7、潤澤皮膚，延緩衰老，青菜中含有大量胡蘿卜素（比豆類多1倍，比西紅柿、瓜類多4倍）和維生素C，進入人體后，可促進皮膚細胞代謝；防止皮膚粗糙及色素沉著，使皮膚亮潔，延緩衰老。

　　8、蔬菜和水果能降低口腔、咽、食管、肺、胃、結腸、直腸等癌癥的危險性，且很可能降低喉、胰腺、乳腺、膀胱等癌癥的危險性，亦可能有降低子宮頸、子宮內膜、肝、前列腺癌的危險性的作用。

　　9、蔬菜水果的防癌作用與它們所含的營養(yǎng)成分，包括抗氧化劑如類胡蘿卜素、維生素C、類黃酮類化合物、異硫氰酸鹽及有機硫化物等，礦物質和其他活性成分有關。這些物質能使DNA免受損傷，促進其修復，減少突變。

　　10、蔬菜水果富含膳食纖維，能縮短食物殘渣在腸道的通過時間，并可與潛在的致癌物、次級膽汁酸、短鏈脂肪酸結合，促進其排出。

　　 （一）蔬菜類

　　蔬菜按其結構和可食部位不同，分為葉菜類、根莖類、瓜茄類、鮮豆類、花芽類和菌藻類。

　　1、葉菜類：富含胡蘿卜素、維生素B2、維生素C、礦物質和膳食纖維。綠葉菜和橙色蔬菜維生素含量豐富，其中胡蘿卜素含量較高，在我國人民膳食中是維生素B2的主要來源。也是膳食礦物質的主要來源。

　　2、根莖類：包括蘿卜、山藥、蔥、蒜、竹筍等。碳水化物含量相對較高，膳食纖維含量不如葉菜類高，胡蘿卜中含胡蘿卜素最高，大蒜、芋頭、洋蔥、馬鈴薯中硒的含量較高。

　　3、瓜茄類：水分含量高，營養(yǎng)素含量相對較低。辣椒、苦瓜中維生素C含量較高。辣椒中還含有豐富的硒、鐵和鋅。

　　4、鮮豆類：包括毛豆、豇豆、四季豆、扁豆、豌豆等。與其它蔬菜相比，營養(yǎng)素含量相對較高。鋅的含量以蠶豆、豌豆和蕓豆較高。硒的含量以玉豆、龍豆、毛豆、豆角和蠶豆等較高。鮮豆中核黃素含量與綠葉蔬菜相似。

　　5、菌藻類：包括食用菌和藻類。含豐富的營養(yǎng)素，同時還具有保健作用，蘑菇、香菇和銀耳中含有多糖物質，可提高人體免疫力和抗腫瘤作用。香菇中的香菇嘌呤有降血脂作用。黑木耳可減少血液凝塊，防止血栓形成，有助于防治動脈粥樣硬化性。海帶可用來治療缺點性甲狀腺腫。

　　蔬菜維生素含量特點：除維生素C外，一般葉部的含量高于根莖部，嫩葉比枯葉高，深色的菜葉比淺色的菜葉高。

　　蔬菜的加工和烹調：應先洗后切，減少蔬菜與水和空氣的接觸面積。洗好的蔬菜不宜放置時間過長，避免維生素氧化破壞，烹調時要急火快炒。

　　 （二）水果類

　　水果可以分為鮮果、干果和堅果。根據果實形態(tài)和生理特征又可分為仁果類、核果類、漿果類、柑橘類和瓜果類等。

　　1、碳水化合物：蘋果和梨以含果糖為主，桃、李、柑橘以含蔗糖為主，葡萄、草莓以葡萄糖和果糖為主。

　　2、礦物質：含有人體所需各種礦物質，以鉀、鈣、鎂、磷含量較多。

　　3、維生素：新鮮水果含維生素C和胡蘿卜素較多，但維生素B1和維生素B2含量不高。鮮栆、草莓、橙、柑、柿等含維生素C較多。

　　水果常含有各種芳香物質、有機酸和色素，使水果具有特殊的香味和顏色。

　　幾種水果的功效：梨有清熱降火、潤肺去燥的作用，但產婦、胃寒及脾虛腹瀉者不宜食用。紅棗可增加機體抵抗力，對體虛乏力、貧血者使用，但齲齒疼痛、下腹脹滿、大便秘結者不宜食用

蔬菜中最有營養(yǎng)的是什么？

幾大營養(yǎng)價值最高蔬菜：

1、白菜

白菜中含有豐富的維生素、膳食纖維以及人體所需要的微量元素，食用白菜能夠增強免疫力，提高人體的抗病能力，并且白菜外部葉子所含有的營養(yǎng)成分要比菜心高。

2、菠菜

菠菜中含有大量的維生素、葉酸、葉黃素和鉀，葉黃素能夠預防眼睛衰老，而菠菜中的維生素K能夠保護大腦、強化骨骼。

3、甜菜

甜菜中含有大量的維生素、膳食纖維和多酚類物質，甜菜中的維生素C有益于心臟的健康，而多酚類物質可以降低血壓血脂。

4、油麥菜

油麥菜含水量豐富，熱量低，含有大量的維生素、胡蘿卜素和人體所需的微量元素，因為油麥菜中的膳食纖維含量豐富，所以經常吃油麥菜可以預防便秘。

5、西藍花

西藍花所含有的營養(yǎng)成分豐富且多樣，含有豐富的蛋白質、微量元素、維生素以及胡蘿卜素等，經常吃西藍花還可以預防前列腺癌。

6、其它蔬菜

除了以上蔬菜，營養(yǎng)價值較高的蔬菜還有胡蘿卜、山藥、南瓜、芥菜、萵苣等，它們具有養(yǎng)胃、清腸、排毒養(yǎng)顏等多種功效。