聽我說(shuō)兒歌前頭先跪下跳

阿爾法的《大英雄》

老化了是什么樣的

高達(dá)SEED2部



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天使的群舞



天使舞伶 彩夢(mèng)芭蕾 冰森舞姬

1、跳繩基本功：簡(jiǎn)單跳繩法準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。開始跳繩，注意手腕做弧形擺動(dòng)。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。2、單腳屈膝跳右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動(dòng)作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。3、側(cè)身斜跳這個(gè)動(dòng)作能訓(xùn)練你的耐久力，增強(qiáng)你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時(shí)應(yīng)注意用力擺動(dòng)雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。4、分腿合腿跳先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)(參閱練習(xí)1)，然后跳繩，跳躍時(shí)雙腳叉開，著地時(shí)雙腳并攏，重復(fù)動(dòng)作15次。5、繞旋跳兩人跳繩練習(xí)：一人叉開兩腿蹲下，甩動(dòng)繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動(dòng)的繩子上跳過(guò)去。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。6、側(cè)腳跳先從簡(jiǎn)易跳繩法開始(參閱練習(xí)1)，然后用雙手手腕揮動(dòng)跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側(cè)，跳15次。換另一只腳跳15次。非初學(xué)者可練習(xí)快速跳繩，即繩子從腳下滑過(guò)時(shí)連跳2次。練習(xí)時(shí)，應(yīng)注意腳不要抬得過(guò)高、過(guò)慢，否則容易被繩子絆住。7、雙臂交叉跳先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)(參閱練習(xí)1)，然后雙臂交叉跳繩。當(dāng)繩子在空中時(shí)，交叉雙臂，當(dāng)跳過(guò)交叉的繩子之后，雙臂反向恢復(fù)原狀。8、雙人跳繩：對(duì)跳繩者集中注意力和協(xié)調(diào)一致的能力要求比單人跳繩高得多(1)采取并排站立的姿勢(shì)。每人用外側(cè)的一只手握住繩柄。先開始練習(xí)簡(jiǎn)易跳繩法(參閱練習(xí)1)，兩人同時(shí)用雙腳跳繩，然后練習(xí)同時(shí)用單腳跳繩。(2)采取一前一后的站立姿勢(shì)。身高者站在后面，并揮動(dòng)跳繩。工具/原料

跳繩

步驟/方法

兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度。?

跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)。當(dāng)躍起時(shí)，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。

?

向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力做外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作。每搖動(dòng)一次，繩子從地面經(jīng)身后向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動(dòng)的速度和手搖繩的速度成正比，搖動(dòng)越快，則繩子回旋越快。

?　選一副好跳繩

跳繩運(yùn)動(dòng)只需要很少的活動(dòng)空間，但活動(dòng)進(jìn)行的地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊，而且要穿上抗震力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時(shí)的沖撞，否則跳動(dòng)時(shí)的反作用力，可能會(huì)影響脊椎、腦部，造成運(yùn)動(dòng)傷害。值得注意的是，在跳繩時(shí)，最好穿上運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，或是選擇支撐力較好的棉質(zhì)內(nèi)衣，可以保護(hù)胸肌，避免拉傷。?

工欲善其事，必先利其器，跳繩運(yùn)動(dòng)最重要的工具就是跳繩，在選擇時(shí)只要長(zhǎng)度和重量感覺舒適，無(wú)論哪種質(zhì)地做的都可以。但因?yàn)椴馁|(zhì)的不同，會(huì)有太粗、太重或太輕的情形，因此還是選擇適當(dāng)材質(zhì)做的繩子比較好。建議初學(xué)者可以選擇較長(zhǎng)一點(diǎn)的繩子，擺動(dòng)的幅度較大、速度較慢，之后再慢慢提高要求，縮短繩子的長(zhǎng)度，同時(shí)也增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

現(xiàn)在有一種電子計(jì)數(shù)跳繩，不但可以自動(dòng)計(jì)數(shù)，還可以顯示出跳繩次數(shù)相當(dāng)于消耗多少卡熱量、相當(dāng)于行走多少公里的路程，非常方便，也使跳繩變得不再枯燥。而且你還可以在跳繩的同時(shí)，聽聽音樂(lè)或看看風(fēng)景，把跳繩變成一項(xiàng)有意思的運(yùn)動(dòng)。

我是一名少先隊(duì)員，為此我感到光榮。在熱情洋溢的七月里，我參加了“少先隊(duì)干部學(xué)校的培訓(xùn)”活動(dòng)，那四節(jié)課的學(xué)習(xí)中與實(shí)踐活動(dòng)中，使我長(zhǎng)大了許多，我學(xué)到了許多知識(shí)，更加深入的了解到了怎樣當(dāng)好一名優(yōu)秀的少先隊(duì)干部。
成為一名優(yōu)秀、稱職的少先隊(duì)干部是我一直以來(lái)夢(mèng)寐以求的，但是怎樣才能深入民心，了解同學(xué)們的心聲，成為同學(xué)們的知心朋友，并且知道少先隊(duì)知識(shí)、會(huì)演講、會(huì)主持、會(huì)策劃活動(dòng)的好干部呢？
輔導(dǎo)員老師為我們?cè)O(shè)計(jì)了當(dāng)一名優(yōu)秀的少先隊(duì)干部的形象： 　
一當(dāng)“火車頭”，樣樣事情能帶頭。隊(duì)干部就是火車頭，事事帶頭、想在前頭、做在前頭。 　
二當(dāng)“孺子?！保瑹崆榉?wù)勤奔走。隊(duì)干部就應(yīng)該是不求回報(bào)、樂(lè)于奉獻(xiàn)的“小黃?！?。 　
三當(dāng)“水中魚”，團(tuán)結(jié)隊(duì)員做朋友。隊(duì)干部要和大家一齊學(xué)習(xí)、一齊玩耍要聽取大家的意見，有事和大家商量。 　
四當(dāng)“智多星”，能出點(diǎn)子會(huì)創(chuàng)新。隊(duì)干部要更出色，更愛學(xué)習(xí)、更會(huì)動(dòng)手動(dòng)腦，做聰明能干，真才實(shí)學(xué)的好干部。 　
五當(dāng)“小火箭”，自動(dòng)向上齊奮進(jìn)。隊(duì)干部要有沖進(jìn)，帶領(lǐng)隊(duì)員向目標(biāo)，一往無(wú)前，創(chuàng)造自動(dòng)化的隊(duì)集體。 　
要想同學(xué)與你合作，更好的管理集體，就要樹立威信。我現(xiàn)在有了四大秘訣：榜樣、公正、真誠(chéng)、寬容。認(rèn)真傾聽輔導(dǎo)員的意見；事實(shí)就是反應(yīng)隊(duì)員心聲；積極主動(dòng)進(jìn)行溝通。為了工作學(xué)習(xí)兩不誤，我也有了好方法：工作不能集中在自己這，要用“彈鋼琴”的方法來(lái)工作；把自己的時(shí)間安排好；不能放松對(duì)學(xué)習(xí)的要求。 　
對(duì)于主持好班隊(duì)活動(dòng)，我也不用愁了：首先要有良好的語(yǔ)言面貌，有自信的儀表儀態(tài)，再來(lái)要練習(xí)氣息，練習(xí)口齒靈活度，還要有創(chuàng)造性地解讀主持的內(nèi)容，有現(xiàn)場(chǎng)意識(shí)和臨場(chǎng)應(yīng)對(duì)技巧。 　
這次培訓(xùn)中，我不僅學(xué)到了知識(shí)，而且更深入的明白了“天外有天，人外有人”這句話的含義。外面比我優(yōu)秀的同學(xué)多得是，他們是那樣的多才多藝。我覺得不能在小圈子里逛來(lái)逛去，要自主、自動(dòng)、不自滿、不停步。我清楚得記得：我弄壞了黃于純同學(xué)的獎(jiǎng)品，我心里直發(fā)毛，因?yàn)槲铱吹贸鏊芟矚g這樣?xùn)|西，她很心疼的撥弄著，我連連道歉。過(guò)了一會(huì)兒，她緩緩心情，說(shuō)：“算了，沒關(guān)系，反正壞都已經(jīng)壞了，也沒辦法了，我回家一哦那個(gè)膠水試試看，你不要自責(zé)了，我不怪你?！蔽衣犃?，心如釋重負(fù)，說(shuō)了聲：“謝謝！”她擁有隊(duì)干部的一種很重要的精神，那就是——寬容。 　
我認(rèn)識(shí)到了自己的不足，我也得出了結(jié)論：知識(shí)必須通過(guò)應(yīng)用才能實(shí)現(xiàn)其價(jià)值！有些東西以為學(xué)會(huì)了，但真正到用的時(shí)候才發(fā)現(xiàn)是兩回事，所以我認(rèn)為只有到真正會(huì)用的時(shí)候才是真的學(xué)會(huì)了。我要應(yīng)用我所學(xué)到的，在往后的生活中，全面發(fā)展，做真正優(yōu)秀的好干部。

取名字要以形喝名。

我是一名少先隊(duì)員，為此我感到光榮。在熱情洋溢的七月里，我參加了“少先隊(duì)干部學(xué)校的培訓(xùn)”活動(dòng)，那四節(jié)課的學(xué)習(xí)中與實(shí)踐活動(dòng)中，使我長(zhǎng)大了許多，我學(xué)到了許多知識(shí)，更加深入的了解到了怎樣當(dāng)好一名優(yōu)秀的少先隊(duì)干部。

成為一名優(yōu)秀、稱職的少先隊(duì)干部是我一直以來(lái)夢(mèng)寐以求的，但是怎樣才能深入民心，了解同學(xué)們的心聲，成為同學(xué)們的知心朋友，并且知道少先隊(duì)知識(shí)、會(huì)演講、會(huì)主持、會(huì)策劃活動(dòng)的好干部呢？

輔導(dǎo)員老師為我們?cè)O(shè)計(jì)了當(dāng)一名優(yōu)秀的少先隊(duì)干部的形象： 　

一當(dāng)“火車頭”，樣樣事情能帶頭。隊(duì)干部就是火車頭，事事帶頭、想在前頭、做在前頭。 　

二當(dāng)“孺子?！?，熱情服務(wù)勤奔走。隊(duì)干部就應(yīng)該是不求回報(bào)、樂(lè)于奉獻(xiàn)的“小黃牛”。 　

三當(dāng)“水中魚”，團(tuán)結(jié)隊(duì)員做朋友。隊(duì)干部要和大家一齊學(xué)習(xí)、一齊玩耍要聽取大家的意見，有事和大家商量。 　

四當(dāng)“智多星”，能出點(diǎn)子會(huì)創(chuàng)新。隊(duì)干部要更出色，更愛學(xué)習(xí)、更會(huì)動(dòng)手動(dòng)腦，做聰明能干，真才實(shí)學(xué)的好干部。 　

五當(dāng)“小火箭”，自動(dòng)向上齊奮進(jìn)。隊(duì)干部要有沖進(jìn)，帶領(lǐng)隊(duì)員向目標(biāo)，一往無(wú)前，創(chuàng)造自動(dòng)化的隊(duì)集體。 　

要想同學(xué)與你合作，更好的管理集體，就要樹立威信。我現(xiàn)在有了四大秘訣：榜樣、公正、真誠(chéng)、寬容。認(rèn)真傾聽輔導(dǎo)員的意見；事實(shí)就是反應(yīng)隊(duì)員心聲；積極主動(dòng)進(jìn)行溝通。為了工作學(xué)習(xí)兩不誤，我也有了好方法：工作不能集中在自己這，要用“彈鋼琴”的方法來(lái)工作；把自己的時(shí)間安排好；不能放松對(duì)學(xué)習(xí)的要求。 　

對(duì)于主持好班隊(duì)活動(dòng)，我也不用愁了：首先要有良好的語(yǔ)言面貌，有自信的儀表儀態(tài)，再來(lái)要練習(xí)氣息，練習(xí)口齒靈活度，還要有創(chuàng)造性地解讀主持的內(nèi)容，有現(xiàn)場(chǎng)意識(shí)和臨場(chǎng)應(yīng)對(duì)技巧。 　

這次培訓(xùn)中，我不僅學(xué)到了知識(shí)，而且更深入的明白了“天外有天，人外有人”這句話的含義。外面比我優(yōu)秀的同學(xué)多得是，他們是那樣的多才多藝。我覺得不能在小圈子里逛來(lái)逛去，要自主、自動(dòng)、不自滿、不停步。我清楚得記得：我弄壞了黃于純同學(xué)的獎(jiǎng)品，我心里直發(fā)毛，因?yàn)槲铱吹贸鏊芟矚g這樣?xùn)|西，她很心疼的撥弄著，我連連道歉。過(guò)了一會(huì)兒，她緩緩心情，說(shuō)：“算了，沒關(guān)系，反正壞都已經(jīng)壞了，也沒辦法了，我回家一哦那個(gè)膠水試試看，你不要自責(zé)了，我不怪你?！蔽衣犃?，心如釋重負(fù)，說(shuō)了聲：“謝謝！”她擁有隊(duì)干部的一種很重要的精神，那就是——寬容。 　

我認(rèn)識(shí)到了自己的不足，我也得出了結(jié)論：知識(shí)必須通過(guò)應(yīng)用才能實(shí)現(xiàn)其價(jià)值！有些東西以為學(xué)會(huì)了，但真正到用的時(shí)候才發(fā)現(xiàn)是兩回事，所以我認(rèn)為只有到真正會(huì)用的時(shí)候才是真的學(xué)會(huì)了。我要應(yīng)用我所學(xué)到的，在往后的生活中，全面發(fā)展，做真正優(yōu)秀的好干部。

你買一本：古文觀止

人君無(wú)愚智賢不肖，莫不欲求忠以自為，舉賢以自佐。然亡國(guó)破家相隨屬，而圣君治國(guó)累世而不見者，其所謂忠者不忠，而所謂賢者不賢也。懷王以不知忠臣之分，故內(nèi)惑于鄭袖，外欺于張儀，疏屈平而信上官大夫、令尹子蘭，兵挫地削，亡其六郡，身客死于秦，為天下笑，此不知人之禍也?！兑住吩唬骸熬筒皇?，為我心惻，可以汲。王明，并受其福。”王之不明，豈足福哉！令尹子蘭聞之，大怒。卒使上官大夫短屈原于頃襄王。頃襄王怒而遷之。屈原至于江濱，被（音披，散發(fā)于身后裝）發(fā)行吟澤畔，顏色憔悴，形容枯槁。漁父見而問(wèn)之曰：“子非三閭大夫歟？何故而至此？”屈原曰：“舉世混濁而我獨(dú)清，眾人皆醉而我獨(dú)醒，是以見放。”漁父曰：“夫圣人者，不凝滯于物，而能與世推移。舉世混濁，何不隨其流而揚(yáng)其波？眾人皆醉，何不哺其糟而啜其釃？何故深思高舉，而自令見放為？”屈原曰：吾聞之，新沐者必彈冠，新浴者必振衣。人又誰(shuí)能以身之察察，受物之汶汶者乎？寧赴常流而葬乎江魚腹中耳。又安能以皓皓之白，而蒙世之塵埃乎？”乃作《懷沙》之賦。于是懷石，遂自投汨羅以死。
屈原既死之后，楚有宋玉、唐勒、景差之徒者，皆好辭而以賦見稱。然皆祖屈原之從容辭令，終莫敢直諫。其后楚日以削，數(shù)十年竟為秦所滅。自屈原沉汨羅后百有馀年，漢有賈生，為長(zhǎng)沙王太傅。過(guò)湘水，投書以吊屈原。

廣場(chǎng)舞在不知不覺中已經(jīng)風(fēng)靡全國(guó)，可謂是沒扒碼：隨風(fēng)潛入夜，潤(rùn)物細(xì)無(wú)聲。

廣場(chǎng)舞蹈源于社會(huì)生活，產(chǎn)生在人枯哪民群眾之中，群眾是廣場(chǎng)舞的創(chuàng)作者和表演者。廣場(chǎng)舞有著自己的表演形式和結(jié)構(gòu)特征。如今的廣場(chǎng)舞中運(yùn)用了各個(gè)舞種中形式多樣的技巧。

廣場(chǎng)舞的參與者多為中老年人，其中又以婦女居多。

廣場(chǎng)舞起源于中國(guó)此辯毋庸置疑，而且現(xiàn)在已經(jīng)走出國(guó)門沖向世界。