腿的英語單詞技巧高中生

自由泳打腿練習(xí)的重點(diǎn)是，打腿時(shí)保持膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的柔韌性及放松，體會(huì)腰胯發(fā)力，做到身體發(fā)力，帶動(dòng)大腿。

打腿時(shí)雙腿略直，膝蓋放松，腳板打平，雙腿活動(dòng)的角度在水中上下的并卜距離為30-40cm左右。在打腿的過程中膝關(guān)節(jié)彎曲，但大腿根部千萬不要彎曲。在滑行的過程中，抬手、偏頭、換氣，換氣的過程中下巴盡量向肩部靠近，換氣時(shí)頭也要保持水平，不要向上抬頭。

自由祥蔽襪泳打腿換氣技巧，剛開始轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)鼻子朝向池底，轉(zhuǎn)過一半后讓頭隨著軀干的轉(zhuǎn)動(dòng)而轉(zhuǎn)動(dòng)。最好使軀干的轉(zhuǎn)動(dòng)與頭同時(shí)，或略早于頭的轉(zhuǎn)動(dòng)。頭的轉(zhuǎn)動(dòng)不能在軀干之前，否則就會(huì)導(dǎo)致抬頭。當(dāng)身體向左側(cè)的轉(zhuǎn)動(dòng)幅度達(dá)到最大時(shí)，可以稍微多轉(zhuǎn)一些頭，吸入更多的氧氣。

相關(guān)作用

一開始如果做不出鞭狀打腿，為了避免小腿向上主動(dòng)上揚(yáng)再向下拍小腿的打腿，可以盡量將大腿小腿腳面繃直，直上直下棍狀打腿。慢再放松腳踝和小腿，由于水有阻力，水阻會(huì)促成一定的鞭狀打水效果使本來直上直下的謹(jǐn)激棍狀打水呈現(xiàn)出鞭狀的效果。

但這是被動(dòng)的鞭狀打水，找到感覺后再慢慢過渡到主動(dòng)鞭狀打腿。大臂要緊緊壓住頭，使頭部完全沒入水中，體會(huì)脊頸平直的體位，呼吸注意嘴和鼻子一起均勻向外吐氣，吐泡泡。打腿的主要作用目的也一樣，保持身體在水中的位置和流線型，以減小阻力，這才是最重要的，其次才是提供動(dòng)力。

2022腿姐沖刺押題系列