新概念英語訓練聽力

類似于飯后茶點

功能性”的力量訓練實際上是肌肉等長收縮和等張收縮相結(jié)合的一種練習形式
。動作開始時先讓肌肉進行快速或爆發(fā)性的等張收縮，
然后固定不動，轉(zhuǎn)入持續(xù)數(shù)秒的等長收縮。

形體訓練是一項比較優(yōu)美、高雅的健身項目，主要通過舒展優(yōu)美的舞蹈基礎練習（以芭蕾為基礎），結(jié)合古典舞、身韻、民族民間舞蹈進行綜合訓練，可塑造人們優(yōu)美的體態(tài)，培養(yǎng)高雅的氣質(zhì)，糾正生活中不正確的姿態(tài)。可以說它是所有運動項目的基礎

1、運動訓練學三層次理論體系的確立 人們在描述運動訓練學理論體系的時候可以從橫向和縱向兩個維度進行不同的構架。從橫向來看，運動訓練學的理論體系主要包括運動訓練的原則、運動訓練的內(nèi)容、運動訓練的方法、運動訓練的安排、運動訓練的負荷這樣5個方面。而從縱向來看，可以解釋為包含著一般訓練學、項群訓練學和專項訓練學這樣3個層次。

2、適用所有的運動項目的運動訓練學的理論，稱做“一般訓練學”。

沒有的,meo

佛家的禪定和觀想

系統(tǒng)地講述了創(chuàng)新思維訓練的概念、創(chuàng)新思維的障礙、創(chuàng)新思維的開發(fā)方法、創(chuàng)新思維的常用工具、創(chuàng)新思維的評價和實施，同時提供了具有針對性的創(chuàng)新思維訓練題目供讀者使用。此外，書中匯集了眾多世界知名創(chuàng)新思維訓練大師的創(chuàng)新思維訓練理念、方法和工具，并輔以相應的案例幫助讀者理解，為讀者提高思維能力提供了必要的幫助?！　　秳?chuàng)新頭腦風暴:方法、工具、案例與訓練》適合企業(yè)各級管理人員及普通工作人員用以提高自身創(chuàng)新能力，同時也適合行政機關工作人員及高校師生閱讀和使用。

正念訓練方法

1.早晨醒來時，輕輕地微笑

在天花板或者墻上掛一根樹枝或其他標示，甚至是“笑”這個字，好讓你一張開眼就能看到。這個標示有提醒你的作用。利用起身前的片刻掌握好呼吸，輕輕地吸進并吐出三口氣，同時輕輕地微笑，隨順你的呼吸。

2.閑暇時，輕輕地微笑

不管在任何地方坐著或者站著，記得輕輕地微笑?？粗粋€小孩、一片樹葉、一副墻上的畫，或任何其他相對來說的靜物，保持微笑。安靜地吸氣與吐氣三次。輕輕地微笑，將你專注的所在處視為你的真實自性。

3.聽音樂時，輕輕地微笑

聽一段音樂，聽上兩、三分鐘。專注在歌詞、曲調(diào)、旋律與音樂情境上。注意你的呼吸，輕輕地微笑。

4.發(fā)怒時，輕輕地微笑

當你意識到自己在發(fā)怒，立刻輕輕地微笑。安靜地吸氣、吐氣三次，保持微笑。

5.平躺，全身放松

背部平躺，不要用墊子或者枕頭支撐。雙臂放松，平放在身體兩側(cè)，雙腳微微張開，向外舒展。輕輕地微笑。輕輕地吸氣、吐氣。專注于你的呼吸。放松全身肌肉。放松每一寸肌肉，就好像它正要沉到地底下，或像懸掛在微風中的一片絲綢那般柔順。

完全地放松，只要專注于自己的呼吸和微笑。把自己想成一只貓，全身軟綿綿地躺在溫暖的爐火前。當貓的筋肉松弛下來，任何人的撫觸，它都不會抗拒。持續(xù)呼吸十五次。

6.坐姿放松

全跏趺坐或半跏趺坐，或雙腿交叉而坐（印第安式坐姿），或跪坐（日式坐姿），甚至做到椅子上，兩腳著地。輕輕地微笑。吸氣及呼氣，保持微笑，放松。

7.深呼吸

背部平躺。平穩(wěn)輕柔地呼吸，把注意力集中在胃部的高低起伏。當你開始吸氣時，讓腹部鼓起，好將空氣帶進下肺部。當上肺部開始充滿空氣時，你的胸腔會開始鼓起。腹部則會縮下去。不要讓自己累著了。像這樣繼續(xù)練習呼吸十次。一般來說，呼氣會比吸氣來得久些。

8.用腳步測量呼吸

緩慢悠閑地散步，不論是在花園里，或是沿著河或在鄉(xiāng)村小路上都好。像平常那樣呼吸。用腳步來測量呼吸的長度-呼氣和吸氣的時間。像這樣繼續(xù)幾分鐘后，開始借著多數(shù)一步來拉長呼吸，試著拉長呼吸時間。不要強迫自己拉長吸氣，自然就好。

用心觀察，看著自己是否會想刻意拉長吸氣。像這樣繼續(xù)呼吸十次?，F(xiàn)在，再多數(shù)一步來拉長呼氣。注意吸氣是否也因為多走一步而拉長，只有在覺得拉長吸氣會帶來喜悅時，才拉長吸氣。像這樣呼吸二十次，然后恢復平常的呼吸。

五分鐘后，可以再開始拉長呼吸的練習。覺得有點疲倦了，就恢復平常的呼吸。反復幾次拉長呼吸的訓練后，呼氣和吸氣的時間會漸漸變得相等。不要練得太久，練習呼吸時間相等十到二十次就好。然后就回復到平常的呼吸。

9.數(shù)呼吸

全跏趺坐或半跏趺坐，或散散步。吸氣時，要保持正念：我正在吸氣，一。呼氣時，也要保持正念：我正在呼氣，一、記得要從腹部呼吸。開始第二次吸氣時，要保持正念：我正在吸氣，二、然后慢慢呼氣，同樣保持正念：我正在呼氣。三、像這樣一直數(shù)到十，然后再從一開始數(shù)起。只要數(shù)錯或忘了數(shù)，就回到一重新開始。

10.聽音樂時，隨順你的呼吸。

聽一段音樂。深長地、輕柔地、平穩(wěn)地呼吸。隨順你的呼吸，但做它的主人，同時對音樂的旋律與情境保持覺知。不要迷失在音樂中，要繼續(xù)做你的呼吸和自己的主人。

如何提高孩子的時間觀念？
1． 科學制定作息時間表
家長應從人學起就根據(jù)孩子的心理和生理特點，建立科學的日程表，并對孩子嚴格訓練。如規(guī)定孩子起床、就寢、吃飯、做功課、自由活動、做家務的時間等，使孩子養(yǎng)成嚴格按照時間表作息的習慣，讓孩子的生活有規(guī)律、有節(jié)奏。特別要強調(diào)在規(guī)定學習的時間里，一定要坐下來學習，不能沒有作業(yè)就玩，或隨便改變學習時間等。對此，一開始應有家長的督促，等孩子習慣了，那習慣就如一座鐘，會及時提醒孩子學習。
2．從每一件事做起
要訓練孩子緊張而全神貫注的習慣。事實表明，常有中斷或松散的學習，是孩子學習分心、注意力不集中、效率降低的主要原因。而緊張的學習則有助于孩子注意力的集中和思維速度的提高。應讓孩子明白：認真做事，盡情玩耍，不可一心二用。
要訓練孩子迅速投入學習的習慣。家長要教會孩子一條規(guī)則：立刻開始學習，不要晃晃悠悠。為此，孩子要有固定的學習地方和專門的書桌、書架，使他一坐下來就可學習。至于其他的事，如看閑書雜志，喝茶下棋等都必須到別的地方去。這樣久而久之孩子就能習慣于在短時間內(nèi)投入專心致志的學習。二要使孩子的生活條理化。如學習用品放置條理化，日常生活用品擺設固定化等。幫助孩子養(yǎng)成做事有條有理的習慣，浪費的時間就少。
3．自然后果懲罰法
現(xiàn)在很多孩子做事磨蹭拖拉，不珍惜時間，這些毛病與家長的嬌慣有很大的關系。如愛睡懶覺的孩子大多是作息時間安排不合理，早晨父母叫一遍不醒，叫兩遍不起，叫了第三遍才起來，一看表知道已不早了，于是家長幫孩子急急忙忙穿衣，準備書包等，甚至連早飯也來不及吃就上學去了。家長這樣做，實際上不利于培養(yǎng)孩子的時間觀念，還會助長孩子依賴、懶惰的習慣。家長不妨實驗一下：在孩子的床頭放一個小鬧鐘，并向孩子講明家長不再來催促他起床，早晨鬧鐘響就自己起床。假如起床晚了就沒有時間吃早飯，假如拖拉就會上學遲到，就會受到老師的批評。如果孩子能按家長的要求做，那么，他就會逐步養(yǎng)成按時起床的習慣；否則，就會因不按時起床而受到“懲罰”——吃不上早飯、遲到、受批評。一旦孩子嘗到耽誤時間的苦果，心里就會不舒服，自然會吸取教訓，重犯的可能性就少。這種教育方法叫做“自然后果懲罰法”。
時間，是人生命中最寶貴的東西。培養(yǎng)孩子珍惜時間的良好習慣，對于孩子的成長無疑是非常重要的。

正念訓練有很多種，但目前最為系統(tǒng)，且已經(jīng)受臨床醫(yī)學驗證有效的是正念減壓療法MBSR