防彈聽(tīng)力訓(xùn)練

對(duì)彈跳力影響最大的是腿部肌肉爆發(fā)力，特別是小腿三頭肌的爆發(fā)力對(duì)彈跳力影響最大；其次是腰腹部肌肉爆發(fā)力，因?yàn)槟惚仨殦碛幸粋€(gè)強(qiáng)有力的腰去推動(dòng)你的整個(gè)身體與你的腿同步提高，如果腰腹力量太差，當(dāng)你跳起時(shí)，它就像個(gè)柳條一樣，會(huì)吸收軟化你的力量，而不是推動(dòng)你升高；

再次是肩部肌肉爆發(fā)力，上肢積極上擺對(duì)增大起跳力、提高起跳效果和改善動(dòng)作質(zhì)量有20%左右的影響。所以力量訓(xùn)練應(yīng)以腿部為主，腰腹部和肩部為輔。以仰臥起坐、俯臥背曲伸、異側(cè)兩頭起、坐式頸后推舉、負(fù)重側(cè)平舉來(lái)發(fā)達(dá)你的腰背部和肩部，這樣才能最大限度的發(fā)揮腿部的爆發(fā)力。

針對(duì)于下肢的力量訓(xùn)練應(yīng)以小腿三頭肌、股四頭肌為主，因此，你必須在半蹲、提踵、全蹲、負(fù)重硬拉、延時(shí)下蹲和坐式蹲起上多花工夫，并要熟悉這些動(dòng)作的運(yùn)用方法，這樣才能達(dá)到事半功倍的效果。

擴(kuò)展資料：

1、髖部柔韌性

有的球員能在空中做出很多“折疊”“拉桿”的動(dòng)作，空中的躲閃能力很強(qiáng)，根本原因就是髖部的柔韌性，如果髖部僵硬，那么久很難擁有超出常人的彈跳水平，更不會(huì)有優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)能力。

2、杠鈴全蹲

杠鈴全蹲可以算是很多彈跳動(dòng)作的訓(xùn)練源頭，有人覺(jué)得這項(xiàng)訓(xùn)練價(jià)值不高，其實(shí)是錯(cuò)誤的看法，甚至有一些教練也放棄這種訓(xùn)練方式，采用別的訓(xùn)練來(lái)替代。但是仔細(xì)觀察其實(shí)能發(fā)現(xiàn)，替代的運(yùn)動(dòng)都是在模仿全蹲，或者是在做全蹲的事，用來(lái)提高腿部力量。

首先 你要跟你兒子說(shuō) 如果有人打你一定要先保護(hù)好你的眼睛要不你眼睛以后就看不見(jiàn)了其次保護(hù)好你的臉要不以后就不漂亮了。然后示范給他看要怎么做，等他看會(huì)了 就模擬實(shí)戰(zhàn)練練他的反應(yīng)能力。然后就教他反擊 因?yàn)榉磽艏记芍鲃?dòng)攻擊是不能用的比如說(shuō)如果對(duì)方孩子抓你的臉的話你就抓住他的手掰他手指頭或者是啥的 這些都不能用來(lái)主動(dòng)攻擊的技巧來(lái)教給他。。如果孩子還是那樣的話你就得下點(diǎn)狠手了，當(dāng)你兒子打架輸了回來(lái)哭的時(shí)候嚴(yán)厲的跟他說(shuō)，被人打了回來(lái)哭算什么本事，不是教給你怎么辦了么，一定要嚴(yán)厲，嚴(yán)厲完了以后再讓孩子?jì)寢寔?lái)安慰安慰她給他買點(diǎn)好吃的啥的，小孩子有些時(shí)候需要大人來(lái)引導(dǎo)的越是安慰在遇到危險(xiǎn)的時(shí)候他越是依賴大人，男孩需要血性的，有些事情必須要讓他學(xué)會(huì)自己面對(duì)，以你孩子的性格這樣一半不會(huì)養(yǎng)成暴力傾向 因?yàn)樾愿裨谀抢锪恕?。?duì)孩子有時(shí)候就要下點(diǎn)狠心。如果怕他會(huì)形成暴力傾向的話就多對(duì)他做一些法律教育 比如看電視的時(shí)候有人干壞事被抓你就跟他說(shuō)做壞事就會(huì)被抓起來(lái)就見(jiàn)不到爸爸媽媽了，孩子對(duì)這個(gè)的印象是很深的。。這是我的一點(diǎn)點(diǎn)意見(jiàn)怎么做你比較了解孩子自己把握尺度好了。。。

把高拋學(xué)會(huì)了 高低差知道敲門就OK了 比如高差就要適當(dāng)增加力度，甚至降低角度 其實(shí)高拋很簡(jiǎn)單，右上方可以移動(dòng)的方框整個(gè)長(zhǎng)度就看作10個(gè)單位 你和目標(biāo)距離通過(guò)移動(dòng)方框比較后若敲好10個(gè)單位，就是90-10=80角度，力度就95左右，至于風(fēng)力，直接風(fēng)力乘2，順風(fēng)當(dāng)然就+，逆風(fēng)減嘍！

練彈跳的方法有好多，根據(jù)自己的情況來(lái)制定訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練強(qiáng)度，如：蛙跳，跳繩，半蹲縱跳，深蹲（負(fù)重），跳臺(tái)階，啟局單腿跳，提踵等等！~ (負(fù)重訓(xùn)練彈跳時(shí)以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)為主）

現(xiàn)在是冬訓(xùn)期扮豎間，主要以身體素質(zhì)，耐力為主！廳旁大~

祝你好運(yùn)~

開(kāi)展人防宣傳教育工作，目的是為了讓廣大群眾了解人防、關(guān)心人防，進(jìn)而推動(dòng)人防事業(yè)的發(fā)展，我市人防工作開(kāi)展之初，遇到最大的難題是無(wú)群眾基礎(chǔ)，人們對(duì)人防工作不了解，不支持，僅有上級(jí)文件難以找到突破口一、樹(shù)立三種意識(shí)，轉(zhuǎn)變思想觀念。
在工作中，要牢固樹(shù)立三種意識(shí)：

第一，樹(shù)立重點(diǎn)意識(shí)。搞好人防宣傳，需要投入大量的人力、物力、財(cái)力，而且沒(méi)有明確的考核指標(biāo)，我們克服人防宣傳教育工作非重點(diǎn)、軟指標(biāo)的思想，切實(shí)把此項(xiàng)工作作為重點(diǎn)，當(dāng)作基礎(chǔ)，列入重要日程，抓好落實(shí)。

第二，樹(shù)立先導(dǎo)意識(shí)。針對(duì)我市人防剛剛起步的實(shí)際，在抓好各項(xiàng)業(yè)務(wù)工作的同時(shí)，用宣傳教育為人防工作的開(kāi)展開(kāi)路，對(duì)宣傳教育工作，優(yōu)先考慮、優(yōu)先安排、優(yōu)先實(shí)施，全辦人員集中精力、集中時(shí)間、開(kāi)展活動(dòng)，切實(shí)發(fā)揮人防宣傳工作的輿論導(dǎo)向作用。

第三，樹(shù)立長(zhǎng)遠(yuǎn)意識(shí)。我們正確處理好經(jīng)常性與突擊性的關(guān)系。人防宣傳教育工作既要常抓不懈，持之以恒，做到長(zhǎng)流水、不斷線；又要根據(jù)實(shí)際需要，開(kāi)展一些轟動(dòng)效應(yīng)較強(qiáng)的突擊性宣傳活動(dòng)，把經(jīng)常性與突擊性有機(jī)結(jié)合起來(lái)，形成持續(xù)不斷、高潮迭起的工作效果，營(yíng)造有利于人防發(fā)展的良好氛圍。

開(kāi)展人防宣傳教育工作，目的是為了讓廣大群眾了解人防、關(guān)心人防，進(jìn)而推動(dòng)人防事業(yè)的發(fā)展，我市人防工作開(kāi)展之初，遇到最大的難題是無(wú)群眾基礎(chǔ)，人們對(duì)人防工作不了解，不支持，僅有上級(jí)文件難以找到突破口一、樹(shù)立三種意識(shí)，轉(zhuǎn)變思想觀念。
在工作中，要牢固樹(shù)立三種意識(shí)：
第一，樹(shù)立重點(diǎn)意識(shí)。搞好人防宣傳，需要投入大量的人力、物力、財(cái)力，而且沒(méi)有明確的考核指標(biāo)，我們克服人防宣傳教育工作非重點(diǎn)、軟指標(biāo)的思想，切實(shí)把此項(xiàng)工作作為重點(diǎn)，當(dāng)作基礎(chǔ)，列入重要日程，抓好落實(shí)。
第二，樹(shù)立先導(dǎo)意識(shí)。針對(duì)我市人防剛剛起步的實(shí)際，在抓好各項(xiàng)業(yè)務(wù)工作的同時(shí)，用宣傳教育為人防工作的開(kāi)展開(kāi)路，對(duì)宣傳教育工作，優(yōu)先考慮、優(yōu)先安排、優(yōu)先實(shí)施，全辦人員集中精力、集中時(shí)間、開(kāi)展活動(dòng)，切實(shí)發(fā)揮人防宣傳工作的輿論導(dǎo)向作用。
第三，樹(shù)立長(zhǎng)遠(yuǎn)意識(shí)。我們正確處理好經(jīng)常性與突擊性的關(guān)系。人防宣傳教育工作既要常抓不懈，持之以恒，做到長(zhǎng)流水、不斷線；又要根據(jù)實(shí)際需要，開(kāi)展一些轟動(dòng)效應(yīng)較強(qiáng)的突擊性宣傳活動(dòng)，把經(jīng)常性與突擊性有機(jī)結(jié)合起來(lái)，形成持續(xù)不斷、高潮迭起的工作效果，營(yíng)造有利于人防發(fā)展的良好氛圍。

在彈彈堂中，65度是非常常用的打法，因此必須學(xué)會(huì)。風(fēng)力對(duì)65度打法有影響。
65度訓(xùn)練場(chǎng)你如果覺(jué)得難的話，說(shuō)明你技術(shù)還沒(méi)過(guò)關(guān)，別貪圖快速過(guò)去，慢慢來(lái)才會(huì)真正提高你的技術(shù)，否則，在接下來(lái)玩游戲的過(guò)程中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很難的。

簡(jiǎn)單，最便捷又便宜的方法：蛙跳~！跳啊跳~天天跳~我絕對(duì)不騙你~絕對(duì)裂侍有成效！肆段吵當(dāng)然，跳之前把韌帶拉開(kāi)，不然效果不燃猛會(huì)很大.堅(jiān)持一個(gè)月，效果大大地有...

進(jìn)行實(shí)彈射擊訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意什么？
真槍實(shí)彈是每一個(gè)男孩都有的夢(mèng)想。軍訓(xùn)中，這個(gè)童年的夢(mèng)想便可得以實(shí)現(xiàn)，激動(dòng)心情可想而知。但是，一定要知道畢竟是真槍實(shí)彈，所以，必須按規(guī)矩辦事。實(shí)彈射擊通常是在分隊(duì)統(tǒng)一的組織下進(jìn)行。
作為士兵應(yīng)該注意以下問(wèn)題：
⑴嚴(yán)格遵守實(shí)彈射擊紀(jì)律，服從命令，聽(tīng)從指揮。
⑵在沒(méi)有接到指揮員下達(dá)的“進(jìn)入射擊預(yù)備地線”命令前，不得擅自進(jìn)入。
⑶進(jìn)入“射擊預(yù)備地線”后，要按口令統(tǒng)一驗(yàn)槍，領(lǐng)取子彈，按照要求裝入彈匣。
⑷聽(tīng)到進(jìn)入“射擊地線”的口令后，按規(guī)定進(jìn)入射擊位置，然后再按口令裝彈。
⑸裝彈后，應(yīng)按規(guī)定關(guān)上“保險(xiǎn)”，等候指揮員下達(dá)射擊命令，再打開(kāi)“保險(xiǎn)”進(jìn)行射擊。
⑹射擊過(guò)程中，如發(fā)現(xiàn)意外情況，要立即中止射擊并將武器關(guān)上“保險(xiǎn)”放置在射擊位置后，及時(shí)向指揮員報(bào)告。
⑺射擊中，要盡量使用手中的武器，不應(yīng)借用他人武器；要認(rèn)真、細(xì)心，不能敷衍了事；射擊完成后，要向指揮員報(bào)告“×××射擊完畢”，聽(tīng)到“起立”的口令后再起來(lái)。
⑻使用武器前和武器使用完畢后，都要驗(yàn)槍。
⑼無(wú)論在什么情況下（不管武器中是否有彈藥），都嚴(yán)禁槍口對(duì)人，或者用武器開(kāi)玩笑，這一點(diǎn)必須引起高度重視。

　介紹幾種安全簡(jiǎn)單無(wú)害的練習(xí)提高彈跳力的方法：
1）跳得高且彈速快，起得快，落得也快！再起就比別人快，用于搶籃板比較合適！
　　有效方法：每天抽出兩至三次時(shí)間跳跳繩、小兔跳。每次10分鐘左右！
　　小兔跳：蹲下，手背后，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！
2）跳得高和置空時(shí)間長(zhǎng)：用于后仰投籃！空中做動(dòng)作，但要搶籃板的話就不是很實(shí)用了！
　　有效方法：蛙跳，走路時(shí)，點(diǎn)起腳尖走，腳后跟抬起！每天練習(xí)半小時(shí)左右！
　　這樣練腳腕上的力量，在練好腳和腿上力量的同時(shí)，要想置空好，還得做俯臥撐，仰臥起坐，練好腹肌和腰上的力量！
3）：半蹲跳
　　雙手放置體后，落地后再次快速跳起，反復(fù)即可15X4組。