古今故事睡前拉伸
拉伸是什么個(gè)度,不出汗還是好的,神經(jīng)興奮不易于入睡。
建議用打坐冥想的方式。
睡前拉伸的目的是什么呢?
養(yǎng)成健身過后做拉伸運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣可以在一定程度上提高自己的身體素質(zhì),因?yàn)楫?dāng)我們健身時(shí),心臟的跳動(dòng)速度增大,血液帶著氧氣以及各類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)流向全身各處,當(dāng)停止運(yùn)動(dòng)之后,做適當(dāng)?shù)睦爝\(yùn)動(dòng)有助于靜脈血管中的血液由全身各處流回心臟,如果靜脈血的回流速度長(zhǎng)期處于緩慢狀態(tài)的話,會(huì)對(duì)身體造成意想不到的傷害。
第二點(diǎn):經(jīng)常做拉伸運(yùn)動(dòng)可以起到放松肌肉的作用
每一名健身高手結(jié)束健身后,都不會(huì)立即停止運(yùn)動(dòng),而是做適量的拉伸運(yùn)動(dòng),使自己的身體有一個(gè)緩沖期,使健身過程中處于緊繃狀態(tài)的肌肉得以放松,擺脫肌肉的僵硬狀態(tài),還可以平撫健身時(shí)燃起的高漲的情緒。
第三點(diǎn):經(jīng)常做拉伸運(yùn)動(dòng)還可以避免韌帶受傷
不知大家在平時(shí)健身時(shí)有沒有過韌帶拉傷的經(jīng)歷,所謂的韌帶拉傷就是因?yàn)轫g帶的柔韌性太低了。對(duì)于柔韌性低的人來說,不做拉伸運(yùn)動(dòng)就直接進(jìn)行健身或者健身完后不做拉伸運(yùn)動(dòng)是非常容易造成韌帶拉傷的。經(jīng)常做拉伸運(yùn)動(dòng)不光可以避免自己的韌帶受傷,而且還可以提高韌帶的柔韌程度,這真的是所有健身者的福音啊,你還在等什么,快點(diǎn)學(xué)著做拉伸運(yùn)動(dòng)吧。
人身體長(zhǎng)高一般會(huì)在睡覺(或躺下)時(shí)不知不覺地長(zhǎng)高。你的情況應(yīng)該是這個(gè)了
拉伸其實(shí)總是對(duì)身體有好處的,睡前拉伸被認(rèn)為是能夠幫助在夜里長(zhǎng)高的一種方法,其實(shí)是有一定的道理的。因?yàn)榘滋煲驗(yàn)橹亓Φ脑?,整個(gè)人在睡覺時(shí)比剛起床的時(shí)候少一兩公分,拉伸可以幫助你充分的打開。而且睡覺前拉伸可以幫助改善睡眠,不想那些很劇烈的運(yùn)動(dòng),拉伸不會(huì)說睡不著。
拉伸和鍛煉是身體日常保養(yǎng)的一部分,與養(yǎng)成刷牙的習(xí)慣是一個(gè)道理。但我們中的大多數(shù)人已經(jīng)清楚地認(rèn)識(shí)到不刷牙的后果。遺憾的是,我們卻對(duì)忽視拉伸和保護(hù)身體所產(chǎn)生的后果熟視無睹,直到全身出現(xiàn)各種疼痛才恍然大悟。
特別是在睡覺前,做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),既能夠鍛煉身體,也能夠幫助改善睡眠。入睡后,身體進(jìn)行新陳代謝,體內(nèi)的廢物會(huì)自動(dòng)排出體外。如果體內(nèi)的排泄功能特別活躍,那么廢物和水分就容易排出,除了可以避免水腫外,對(duì)瘦身也有幫助。
十分鐘睡前拉伸,因?yàn)樵诿β盗艘惶熘笠雇硎亲钸m合放松身心的時(shí)刻,并且經(jīng)過一整天你的肌肉已經(jīng)活動(dòng)的差不多,完全準(zhǔn)備好了彎曲和拉伸,這組訓(xùn)練沒有任何場(chǎng)地需求,在你最愛的床上就能完成,每個(gè)動(dòng)作持續(xù)15-30秒,還可以一邊追自己喜歡的劇或者聽歌完成。
左腿向前伸直,右腿盤坐,慢慢前傾上半身使其貼近腿部,感覺到大腿后側(cè)及臀部被拉伸,堅(jiān)持10秒鐘。注意背部要挺直,腹部收緊。左右各重復(fù)3組。左腿膝蓋立起,右腿盤坐,雙手肘部貼緊床面,上半身前傾至最大限度并堅(jiān)持10秒鐘,左右各重復(fù)3組。
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