兒童睡前故事暴龍故事

睡前一個(gè)動(dòng)作暴瘦肚子的標(biāo)準(zhǔn)做法

睡前減肚子方法有：有氧運(yùn)動(dòng)、每天喝紅酒、腿部運(yùn)動(dòng)、拉伸運(yùn)動(dòng)、按摩肚子、瘦腹運(yùn)動(dòng)。

1、有氧運(yùn)動(dòng)：首先在準(zhǔn)備睡前的1-2個(gè)小時(shí)，靜靜躺床上，或者盤坐床上，有氧運(yùn)動(dòng)的過程中要保持吸入的氧氣就要消耗多少的氧氣，達(dá)到生理平衡，有氧運(yùn)動(dòng)最好以150次每分鐘的心率進(jìn)行。

作用：肚子之所會(huì)出現(xiàn)小肚腩一方面是吃的太好了，一方面是體內(nèi)的毒素太多無法排除，而有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候能促進(jìn)身體的新陳代謝，腸道腸道蠕動(dòng)對(duì)體內(nèi)堆積的毒素進(jìn)行排毒，做有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)還能產(chǎn)生一種能分解肚子脂肪的激素，讓脂肪起到燃燒的效果，從而達(dá)到減肥的目的。

2、每天喝紅酒：每天晚上睡前喝一小杯紅酒，既能讓膚色越來越好也能減肥的，紅酒中含有能快速消化的的礦物質(zhì)。這樣吃進(jìn)去的東西一下子就被消化排出了，想肥都沒有多余的東西讓人肥，所以女生多喝酒是健康的。

3、腿部運(yùn)動(dòng)：躺在床上，雙腿伸直抬起順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)，一邊轉(zhuǎn)圈一邊有順序的做呼吸，重復(fù)五圈。再逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)五圈，這個(gè)動(dòng)作有助于腹肌，腰部，以及大腿能到有效的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)久運(yùn)動(dòng)能拉長(zhǎng)腿部的線型，減掉肚腩的脂肪。

4、拉伸運(yùn)動(dòng)：先俯臥在床上，雙手撐起身子，頭往后仰，雙腿伸直往上抬起，盡量的拉緊頭與腳的距離，堅(jiān)持2分鐘。每天晚上練習(xí)幾次能達(dá)到瘦臉，瘦腰，瘦腿的效果，是一個(gè)很好簡(jiǎn)單的減肥動(dòng)作。

5、按摩肚子：想要瘦肚子的朋友，睡前可以多按摩肚子，先順時(shí)針輕輕輕推摩再逆時(shí)針。經(jīng)常按摩肚子能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助吸收，消化排毒，減少腹部贅肉。腹部是人體重要器官的保護(hù)傘，好好保護(hù)小肚子才能有著好身體。

6、瘦腹運(yùn)動(dòng)：先平躺在床上，將雙手伸直緊貼在身體的兩側(cè)，抬起左腿屈膝，再雙手抱緊左腿關(guān)節(jié)，往胸部壓下，最后上半生再慢慢抬起，眼睛看向左邊方向。呼吸隨著動(dòng)作的呼吸吐氣，堅(jiān)持3分鐘再換右腿練習(xí)，長(zhǎng)久做這個(gè)動(dòng)作能有瘦腹的效果。

參考資料來源：人民網(wǎng)-肚子太多贅肉怎么辦 教你六個(gè)睡前減肚子方法