練功的兒童故事視頻大全

建議你看一下劉德華演的《大塊頭有大智慧》上面劉德華表演的腿功踢紙片很厲害！

關(guān)于柔韌性的修練

一、關(guān)于正壓腿



在壓腿的幾種方法里，正壓腿是基礎(chǔ)，也是習(xí)練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題：低頭、彎腰，急于用頭碰腳，胸部和腿之間出現(xiàn)一個大空兒，還有的站不穩(wěn)，像要后倒似的，甚至出現(xiàn)腿部韌帶受傷。要解決以上問題，壓腿時可注意以下幾點：



1、規(guī)范動作，分步進行



（1）初練時，不宜做強度很大的練習(xí)。把腿放在與腰同高的物體上，髖部后坐，臀部要平，支撐腿與地面

垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上并有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳

尖回勾有利于拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀干，特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘后，

再換另一腿。幾天之后，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，可進行下一步。

（2）被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體盡量向前俯壓，以增強膝關(guān)節(jié)后之窩肌的

伸展性。

（3）雙手按被壓腿膝部，髖部后坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成后，可進行下一步

練習(xí)；

（4）雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成后，可

進行下一步練習(xí)。

（5）被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。此步成后，可

進行下一步練習(xí)。

（6）雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖。此步完成后，進行下一步。

（7）雙手搬住腳掌，依上法，用下腭碰腳尖。此步成后，說明正壓腿已成。



只有這樣一步一步地練習(xí)，使軀干與腿部形成一一對應(yīng)，如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應(yīng)接觸，才可避免軀干與腿之間出現(xiàn)的空兒。



2、由輕到重，由低到高



壓腿時，身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時，用力要輕，當練習(xí)一段時間后可逐漸加重壓力；如果一開始就施以重力，也許能堅持一二天，恐怕第三四天連走路也難了。腿放的高度應(yīng)由低到高。將腿放至與腰同高，壓到下頜碰到腳尖時，可把腿放在與胸同高的物體上；再練至下頜下碰到腳尖時，可把腿放在與肩同高的物體上，直至把腳放在與頭高的物體上。



3、先拉后壓，由近及遠



初練壓腿，因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉長，不僅徒勞無功，還會使韌帶受傷。因此初練時，應(yīng)先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振壓；振壓也要一下一下地進行，不可急于求成。壓腿時還要注意軀干與腿部的接觸是由近及遠的，軀干與腿相應(yīng)部位的接觸順序是：軀干：腹部—胸部—頭部腿部：大腿—膝蓋—腳尖，不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖。



4、要意志堅強，持之以恒



進行腿部柔韌性練習(xí)，的確枯燥乏味，尤其是練到一定程度，還會有腿、髖部酸痛的感覺，這是練習(xí)者出現(xiàn)的類似長跑運動員一樣的“疲勞期”，此時最重要的是自己要有堅強的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韌素質(zhì)與腿功其它素質(zhì)比較起來，容易發(fā)展，也容易消退。此時應(yīng)善于自我調(diào)整，適當減輕下壓力度、幅度，減少壓腿時間，或是進行踢腿練習(xí)，與壓踢結(jié)合等。只要堅持下去，酸痛的感覺會逐漸消失的，那時你會為自己取得的成績而興奮的。



5、壓前要做好準備活動



練習(xí)前，可做一些腰、胯、膝、踝關(guān)節(jié)、腿部肌肉的準備活動。因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關(guān)，通過準備活動，可提高肌肉的溫暖，降低肌肉內(nèi)部的粘滯性，有利于腿之柔韌性練習(xí)。







二、關(guān)于正踢腿



踢腿是腿功柔韌性訓(xùn)練最為重要的一步，它可以鞏固壓腿、劈腿、吊腿的效果，也為實戰(zhàn)腿法訓(xùn)練打下了堅實的基礎(chǔ)。踢腿時常出現(xiàn)的問題有：1、重心不穩(wěn)，甚至摔倒；2、支撐腿腳跟抬起或支撐腿膝部彎曲；3、彎腰凸背。解決上述問題，踢腿時要注意以下幾點：



1、起腿要輕



腿將要踢起時，要迅速地將身體重心移到另一腿上，使將要踢起的腿部肌肉放松，這樣才會起腿輕，踢腿快如風(fēng)。為防止摔倒，也可背靠墻或肋木練習(xí)。



2、踢時要快



腿由下至上快速向面部擺動，這里有一個加速的過程。踢時髖部要后坐，腿上擺有寸勁。剛剛練習(xí)踢腿時，必須保持動作的規(guī)范性，寧可踢得剛過胸也不把支撐腿的腿跟抬起或膝部彎曲，或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖，這些均說明腿的柔韌性訓(xùn)練不到位，韌帶還沒有拉開。只要堅持壓踢結(jié)合，常練不輟，定會達到腳碰前額的。



3、落腿應(yīng)穩(wěn)



初練者往往踢起腿剛落地，就踢另一腿，從而出現(xiàn)出腿笨重、身體歪斜的現(xiàn)象。這是因為踢出的腿剛落地時，身體的重心還在原支撐腿上，腿下落時轉(zhuǎn)移重心，勢必出現(xiàn)上述現(xiàn)象。正確的做法是等腿落實后，身體重心轉(zhuǎn)換已畢再踢出另一腿。其實這樣練習(xí)也有利于實戰(zhàn)中連環(huán)腿法的應(yīng)用。





運動要能夠提升能力并避免傷害，熱身與拉筋就好像武俠小說里面的基礎(chǔ)內(nèi)

功一樣，必須是持之以恒而扎實的；但是，許多人只知其一，不知其二，或

掌握不到要領(lǐng)；未蒙其利，反受其害；因此，為了拉筋可以得到最大的利益

并確保安全，以下的原則是必須遵守的∶



1.在拉筋之前必須先熱身；比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱

處在備戰(zhàn)的狀態(tài)，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷

的機會。



2.在拉筋之時不要暫停呼吸；應(yīng)該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝

神，會使負氧債增加，動作不協(xié)調(diào)，拉筋受傷的機會提高。



3.在運動之前及之后都要拉筋；一般人只記得運動之前要拉筋；而運動后一

身疲倦，便連動都不想動；其實運動之后，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再

緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調(diào)理，恢復(fù)疲勞的速度加快，

下一次運動時肌肉的條件也會更好。



4.拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用

肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經(jīng)及肌腱感受小體的神經(jīng)訊息，而

逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式(連續(xù)30秒以上)，

只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地

急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。



5.替換拉筋的肌肉群；對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的

群體，協(xié)同地完成動作；但是這些肌肉，因為解剖位置的不同，可能需要

靠不同地拉筋動作，才能一一地伸展到；除了協(xié)同肌，方向作用相反的擷

抗肌也必須對等的拉筋；如果協(xié)同肌有拉筋的漏網(wǎng)之魚，在某一些極限動

作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失

去平衡，也會使之受傷。



6.拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有"

張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經(jīng)元正確地反應(yīng)出拉筋的成效；但拉筋到

"痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。成功的熱身拉筋，是暢快運

動的推進器，也是避免受傷的防護罩；每一個人，必須把握以上的原則，

并建立個人最適合的例行步驟，便之成為習(xí)慣；這好像是開車綁安全帶一

樣，不是為了上高速公路才想起，也不是怕警察開罰單才要做；而是為了

自己的安全，一上車便綁安全帶，想運動便熱身拉筋；關(guān)鍵都在一念之間

的不存僥幸，并享受其中的樂趣；如此，快樂與安全，皆在其中矣。





良好的柔韌性不會妨礙生長，而且有利于生長。保護骨骼肌肉，有效預(yù)防傷病。

視頻沒有，但視頻倒有一些，很實用。具體方法有：（掃腿踢擊芭蕉樹、劈腿劈擊地板或其它硬物、全力震腳、全力腳蹬墻壁、木棍敲打腳背脛骨等、腳前掌及腳指墊起行走、在石礪石頭的道路上跑步行走、蛙跳腿部力量訓(xùn)練等等）。

我個人認為這么早學(xué)這些對寶寶的生長發(fā)育不太好，您可以上網(wǎng)查查這方面資料，關(guān)于多大開始學(xué)基本功的這些。

我就是只玩內(nèi)功套路，外功只有一套鉤子

有...硬筆書法怎么樣...怎么給你？

練拳不練功，等于一場空，武功可是那樣容易學(xué)的？如果你想練好武功，時間會很長，所以首先師父讓你做的事，別去抱怨，也別煩，練武會很幸苦，不過收獲和付出是成正比的，加油，很高興在當今社會上，還有些人會去愿意學(xué)武，總之加油，別半途而廢

不同年齡段要求不一樣

應(yīng)該就是白靈。

女生練散打，其實困難很大。相對于在哪練的問題，我更想說明一下練不練的問題。
現(xiàn)在很多所謂教練也好，培訓(xùn)班也好，往往是沒有合法證件的。掛的羊皮內(nèi)里是什么，沒有人能說清楚，所以關(guān)于選擇的問題——最好找學(xué)校里面的社團、選修課；其余的選擇，必須要在有充足人身安全保障之下（有同學(xué)朋友陪同，家長知情，對方有明確的訓(xùn)練場地，自身對外界通訊正常等），選擇合法的教學(xué)機構(gòu)。

其實根據(jù)個人的經(jīng)驗，論美型塑體，散打不及太極拳、瑜伽；論自衛(wèi)防身，大學(xué)的社團乃至于選修課都有相應(yīng)的教學(xué)。到外面找教練，希望能夠慎重考慮——外面畢竟不如學(xué)校、家里面安全。