初二英語運動 飲食短文

體育運動不僅是一種強烈的體力活動，還要具有高度的靈敏性和良好的耐力。因此，運動員在鍛煉期間或進行競賽過程中，對營養(yǎng)與膳食有其特殊的要求。

1.飲食中應供給足夠的熱能。多數(shù)運動項目需熱能與重體力勞動相近，每日需熱能3644～4244焦。

2.飲食中應含有運動員所需要的質優(yōu)量足的各種營養(yǎng)素。

3.增加維生素的攝入，如硫胺素、抗壞血酸、維生素A等，還可增加磷的攝入。

4.供給的飲食要熱量高體積小，以免胃腸負擔過重。飲食要易于消化吸收。

5.飲食的合理調配和烹調加工，做到飯菜多樣化，感官性狀良好，色、香、味、形俱全。

6.加強計劃用膳，制訂營養(yǎng)食譜，合理分配每日營養(yǎng)供給。

運動前注意事項如下：

1、運動前低升糖指數(shù)輕食：許多人喜歡空腹運動，其實挨餓運動反而會加速消耗肌肉里的蛋白質，因此建議在運動前三十分鐘至一小時，來份低升糖指數(shù)輕食，避免血糖快速上升又可以提供運動所需的能量！

2、運動前可喝一杯無糖的咖啡：適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運動前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡，對于降低體脂肪也有幫助。

運動后注意事項：

1、運動后不要喝含咖啡因的飲料：運動后要避免喝含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因為咖啡因也有利尿的作用，會令體內水分的補充不足。

2、運動后一小時再進食：運動過后大約一小時后再吃東西，運動后比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水分，若是在運動后兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。

相關如下

運動中的注意事項：

1、適量喝水且間斷休息：運動時會大量出汗，抗利尿激素分泌增加，大腦皮層會產生渴感。適量喝摻入少量食鹽的水可以有效調節(jié)細胞滲透壓，有利于細胞的正常代謝。

2、忌鍛煉時間過長：一次鍛煉時間不宜過長，20～30分鐘為宜，以免出汗過多，體溫上升過高而引起中暑。