車主故事睡前運(yùn)動(dòng)

　　　　睡前微運(yùn)動(dòng)有益，強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)不宜。睡前做一些微量運(yùn)動(dòng)，可以改善睡眠質(zhì)量。睡前不適合做劇烈運(yùn)動(dòng)。睡前做瑜伽，打太極，慢跑等，有利于改善睡眠質(zhì)量。
　　人的睡眠質(zhì)量好壞，與人體直腸溫度有很大關(guān)系。直腸溫度下降速度越快，人就越容易進(jìn)入深度睡眠。先運(yùn)動(dòng)消耗一定的能量能降低直腸溫度。睡眠之前慢跑，打太極，練瑜伽可以降低直腸溫度。
　　睡前不宜大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，微量運(yùn)動(dòng)有助睡眠。睡前可以適當(dāng)做一些微量運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到快速入眠的狀態(tài)。睡前運(yùn)動(dòng)，瑜伽，太極，慢跑較好。

做成長(zhǎng)伸展運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橥砩?1點(diǎn)到2點(diǎn)是生長(zhǎng)激素最旺盛的時(shí)候，所以在睡前做成長(zhǎng)伸展運(yùn)動(dòng)可以幫助刺激生長(zhǎng)盤和釋放生長(zhǎng)盤在白天受到的壓力，你可以試一試，這是長(zhǎng)高的好方法

睡覺前可以做一做瑜伽呀，然后做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，例如抬腿，提臀，然后仰臥起坐呀，等等一些就局部的一些運(yùn)動(dòng)。做完運(yùn)動(dòng)之后差不多一會(huì)會(huì)就睡覺，其實(shí)會(huì)睡得很香的。但是不要做太過激烈的運(yùn)動(dòng)了，否則的話，你的心臟受不了的。

睡前不適合做運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓大腦興奮，變的很難入睡。

原則上是休息前最好不要做過于強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng),這樣會(huì)使您的心率加快,影響您入睡的速度,也會(huì)影響您睡眠的質(zhì)量,但是任何事情的不是絕對(duì)的,您要是長(zhǎng)時(shí)間保持您睡前做運(yùn)動(dòng)(而且不影響您的睡眠)的習(xí)慣的話,我想不應(yīng)改變!因?yàn)槊總€(gè)人有每個(gè)人的作息習(xí)慣,所以要是是習(xí)慣就不用刻意去效仿所謂的"健康"習(xí)慣;要是這不是習(xí)慣那最好還是不要在睡前做運(yùn)動(dòng)! 即使一般運(yùn)動(dòng)，也多采用小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)為主，譬如說:慢跑、跳繩、俯臥撐、仰臥起做 劇烈運(yùn)動(dòng)后，身體不應(yīng)該馬上靜止下來，應(yīng)該要做緩和運(yùn)動(dòng)，使呼吸、心跳、體溫，都漸漸恢復(fù)正常后，才能準(zhǔn)備入睡，通常運(yùn)動(dòng)愈激烈所需的緩和運(yùn)動(dòng)時(shí)愈長(zhǎng)。

原則上是休息前最好不要做過于強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng),這樣會(huì)使您的心率加快,影響您入睡的速度,也會(huì)影響您睡眠的質(zhì)量,但是任何事情的不是絕對(duì)的,您要是長(zhǎng)時(shí)間保持您睡前做運(yùn)動(dòng)(而且不影響您的睡眠)的習(xí)慣的話,我想不應(yīng)改變!因?yàn)槊總€(gè)人有每個(gè)人的作息習(xí)慣,所以要是是習(xí)慣就不用刻意去效仿所謂的"健康"習(xí)慣;要是這不是習(xí)慣那最好還是不要在睡前做運(yùn)動(dòng)！

即使一般運(yùn)動(dòng)，也多采用小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)為主，譬如說：慢跑、跳繩、俯臥撐、仰臥起做



劇烈運(yùn)動(dòng)后，身體不應(yīng)該馬上靜止下來，應(yīng)該要做緩和運(yùn)動(dòng)，使呼吸、心跳、體溫，都漸漸恢復(fù)正常后，才能準(zhǔn)備入睡，通常運(yùn)動(dòng)愈激烈所需的緩和運(yùn)動(dòng)時(shí)愈長(zhǎng)。

　　很多人認(rèn)為，睡前運(yùn)動(dòng)有助于睡眠。其實(shí)，適量的運(yùn)動(dòng)可使白天的緊張情緒得到消除，從而提升晚上的睡眠質(zhì)量。

　　

睡覺前做仰臥起做，做到你的頂限！早上起來可以吊雙杠、倒立、仰臥起做，早上的不要盡全力，稍微撐不住就可以休息了。

英文原文：
do more sports before sleeping
英式音標(biāo)：伏搭
[du?] [m??] [sp??ts] [b??f??] [?缺模拿sli?碼遲p??]
美式音標(biāo)：
[du] [m?r] [sp?rts] [b??f?r] [?slip??]

朋友你好 如果你現(xiàn)在尚未滿25歲那么只要你遵行下面所說的飲食方法仍然有機(jī)會(huì)再增高一點(diǎn).
要想增高應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)尤其是含有中胺基酸的食物如：面粉小麥胚芽豆類蝦螃蟹貝類海藻牛肉雞肉肝臟豬腿肉蛋牛奶乳酪及深色蔬菜等. 反之白米糯米甜點(diǎn)等食品則應(yīng)盡量不吃.可樂與果汁也少吃為妙因?yàn)槠渲兴奶欠荻鄷?huì)阻礙鈣質(zhì)的吸收吃多了會(huì)影響骨骼的發(fā)育.此外鹽也是增高的大敵必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣.祝你降.