王自健師兄假相聲演員

你好，本人健身教練，在回答你這個問題之前，我要先聲明一句，一下給你開的計劃確實是本人原創(chuàng)，可能有別的人轉(zhuǎn)載過了，但是你的情況適合這個計劃，所以我又把我以前回答別人的答案給你了，你有不明白的可以問~~~

哥們屬于天生的新陳代謝較快的體質(zhì)，是人們常說的“瘦人”體格。瘦人當(dāng)然可以練出來了。

但，前提是你要有錢有閑有毅力。有錢是說買一些營養(yǎng)品，要短期追求效果的話，可以來一些蛋白粉，但是要在練完之后三十分鐘內(nèi)服用，長期服用有一些副作用，但是服用三個月絕對沒問題。吃飯多攝入蛋白質(zhì)，多吃魚，蛋，牛肉，像你這種瘦弱體質(zhì)，力量訓(xùn)練之前先吃一個香蕉或一個士力架，練后再及時補充蛋白質(zhì)和碳水化合物。晚上臨睡覺前，可以和一袋牛奶，以免夜晚消耗過多。

有閑指的是你不能經(jīng)常勞累，身心俱疲，休息不好肌肉是難以長出來的。所謂，三分練，三分吃，四分睡，講的就是休息的重要性。稍做有氧活動即可，做的時候可以嘴里含一塊糖，以免過多流失能量。最后就是要有毅力，像你這么瘦，一開始力量不會很大，所以不要著急上重量，寧輕勿假，動作要做標準。及時補充蛋白質(zhì)和碳水化合物。瘦型的體質(zhì)，練出來是李小龍那種效果的，清晰度很高啊!加油哥們，祝你成功!



這是我給家庭健身人士開的健身計劃，你如果看一下，會發(fā)現(xiàn)，每天都要練腹~

首先你要練胸肌的話需要一個可以調(diào)節(jié)重量的啞鈴

熱身十分鐘 跑步 壓腿 做幾個俯臥撐 然后

平板啞鈴臥推 4X12 胸肌圍度

斜板啞鈴臥推 4X12上胸

上斜啞鈴飛鳥 4X12胸肌外沿 中縫 增大面積

雙杠臂屈伸 3X8 下胸 (減少乳頭脂肪，煉成方形胸肌，一定要含胸去做)

至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二個的時候基本力竭，這個重量就合適。

最后腹肌撕裂者(一開始可以先兩頭起和舉腿這兩個動作，聯(lián)系時間長了一點點往上加)

休息一天(仍然做腹肌撕裂者)

練背+二頭 引體向上(做不了找人幫忙托一下)六組 每組4~10個 看你個人情況

啞鈴單臂劃船(動作上網(wǎng)看視頻，講不清楚哎~)6組 注意組間休息，不能過長，一分鐘最多了

練二頭 這個動作如何做你肯定知道 3組即可



隔一天 練肩+ 練腿 啞鈴側(cè)平舉+啞鈴前平舉(超級組 一個動作做完緊接著另一個動作，中間不休息) 4x20

啞鈴旋轉(zhuǎn)上舉 4X20

手持啞鈴健步走 4X20(動作很簡單，網(wǎng)上有)

單手提啞鈴單腳提踵 4X15

腹肌撕裂者



這是比較全面的健身計劃，如果你覺得有必要加強胸部的練習(xí)，就多做俯臥撐，把腳墊高坐，這樣練出來的胸有上胸很飽滿，不會下垂~隔一天一做~

至于腹肌:那么多人都會做仰臥起坐，為什么腹肌出來的人那么少?

強度不夠~去網(wǎng)上查 腹肌撕裂者 有視頻，我照著這個做了小半年，從肥肚子到八塊腹肌~

你要是有決心就來這個，當(dāng)然一開始可以少做一些，但是動作要標準~要是沒這個毅力，也不用做仰臥起坐了，白白浪費時間~

胡夢周。。。。。

曾用名：張建新職業(yè)：演員身高：183cm出生日期：1968年10月28日星座：天蝎座籍貫：天津市?家庭情況

　　父親張志寬，我國著名的快板書表演藝術(shù)家

　　母親是藥劑師

　　教育情況

　　小學(xué)：天津市和平區(qū)承德道小學(xué)

　　初中：天津市和平區(qū)第21中學(xué)

　　中專：不詳

　　大學(xué)：1987-1991 北京電影學(xué)院表演系，同學(xué)有孔琳、錢雁秋、王全安、張嘉譯、姚魯、胡曉光、劉弈君、陳兵、郭曉曉、刑岷山等，老師馬精武。?電視劇作品：1988《青春無季》1991《日光港的故事》1994《白眉大俠》王順1995《甘十九妹》尹劍平1996.05《燃情四季》曲平1996《胡雪巖》譚則云1996.12《百姓1》鄭立秋1997.07《寇老西兒》 宋真宗1997.12《風(fēng)生水起—股市篇》柏濤1998.10《半把剪刀》 司徒丹1999.09《人鬼情緣》呂子凱1999.12《摯愛》韓凌2000.05《孫子兵法與三十六計》公孫閱2000.06《百姓2》 鄭立秋2000.09《完全婚姻手冊之老公自家好》孫橫2000.12《情義英雄武二郎》西門慶2001《白板》周云亭2001《英雄》燕雙鷹2002.03《紐約麗人》 荀大路2002.06《各就各位之記憶倉庫》姜獎2002.12《冬至》 戴葳2003.06《神探狄仁杰1武朝謎案》李元芳2003《英雄時代》陸承偉2004《絕勝天良》雪山2004.06《香氣迷人》方志文2004.08~10 《大宋傳奇—新貍貓換太子》展昭2004.11 《小巷總理》夏志遠2004.12~2005.4《開創(chuàng)盛世》李建成2005.5~8《神探狄仁杰2》李元芳2005.9《王昭君》張子先2005年11~2006年1《鼓上蚤時遷》欒廷玉2006年2月《大明王朝1566—嘉靖與海瑞》李時珍2006年3月-7月《案發(fā)現(xiàn)場2》郭子建2006年8月《大槐樹》林鳳梧2006年8月-10月底《婚姻密碼》遲鳴2006年11月《采桑子—妻室兒女》廖士基2007年4月-8月《神探狄仁杰3》李元芳2007年8月-12月《秦直道》李斯2008年6月-2008年8月《第一速度》齊浩南2008年8月-2008年12月《獵鷹1949》燕雙鷹2009年10月20日— 月《神探狄仁杰4》（大唐神探狄仁杰）李元芳電影作品：《大話英雄》陸一清《感光時代》馬一鳴《真假英雄兄弟情》《李知凡太太》表哥《貧與富》李蘇《背水一戰(zhàn)》《你的眼中我的淚》劉瑞《夜行人》周克　2009《鐵流1949》劉鐵柱

- -! 只能說你見的人少
記住~~ 有錢才是王

還有, 男人不要把感情放的太重.

肝膽相照！把利益生死至于度外！今日誰與我共同浴血，他就是我的兄弟，兄弟不管在你困難還是在你輝煌的時候?qū)δ阌肋h都一樣，兄弟不是掛在嘴上的，而是放在心里的?？梢詾槟銚醯?，為你解圍的才叫兄弟，別的只能叫做朋友
兄弟叫的是一輩子，是用血來證明情誼的存在

額 兄弟 何來兄弟之說 當(dāng)今社會 錢最實際 哪個人不是為了錢! 虛偽的人 誰有了錢誰就把他當(dāng)兄弟都靠過來 沒錢了 就遠遠離去 一個人逍遙自在比較好

是指那些表面上對你友好，但在實質(zhì)上缺乏真實情感和可靠支持的人。假兄弟是指表面上看起來像親密無間的朋友，但實際上彼此雀吵之間沒有真正頃簡侍的親情或深厚的情感紐帶，這個術(shù)語常用來形容咐耐那些表面上友好親近，但在關(guān)鍵時刻無法真正依靠或信任的人。

有人問過這個問題，當(dāng)時的答案是目前還健在的輩分最高的是壽字輩的兩個人張春奎和于佑福，張春奎的輩分有些爭議，有很多人說他是寶字輩的，但他自己說是壽字輩的．于佑福的壽字輩沒有爭議．至于德字輩的，如果是馬德祿，李德洋的那個八德的德字輩，一個活著的都沒了，不過有”新八德”郭德綱那個德，他自己在＜＜論相聲五十年之現(xiàn)狀＞＞里砸的掛！

林永健只有一個孩子，叫 林大竣

林大竣，2010年8月25日出生，中國演員林永健與周冬齊之子，《爸爸去哪兒第三季》萌娃。