瑜伽的功效
動(dòng)作要領(lǐng):右膝彎曲,左腳向后伸出,彎曲左小腿,置于左手肘內(nèi)。吸氣,慢慢將右手抬高,上身同時(shí)向后拉伸,身體的緊張感由腰部延伸到肩胛;呼氣,松手,換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。
功效:這個(gè)動(dòng)作使頭部、肩膀、脊椎均得到了拉伸,同時(shí)這也是一個(gè)健脾胃的好動(dòng)作,這樣的瑜伽體式可以對(duì)于內(nèi)臟有調(diào)理的作用,調(diào)理腎臟,而且也可以有健脾胃的作用,對(duì)于保健養(yǎng)生有一定的好處。
云雀式
動(dòng)作要領(lǐng):金剛坐姿,兩手往前扶地,保持屈右腿,右腳跟貼大腿根部,左腳向后直伸。吸氣,雙手張開,向后伸展成水平線,感覺力量延伸到手指尖。呼氣,挺起胸部,上半身慢慢向后彎,頭部后仰,頸部盡量拉長(zhǎng)。放松,換相反方向做同樣動(dòng)作。
功效:這個(gè)動(dòng)作能充分展現(xiàn)女性美好形象。同時(shí)它促進(jìn)全身血液循環(huán),這樣的瑜伽體式可以有增強(qiáng)面部彈性的作用,可以有塑造體形的功效,而且也可以有保持完美身材的作用。
吧喇狗式
動(dòng)作要領(lǐng):站立,雙腿分展,呼氣,上半身從髖部前傾,雙手支撐地面,背部伸展,抬頭,保持姿勢(shì)3~5次呼吸。
功效:此動(dòng)作增加上身軀體和頭部區(qū)域的血流供應(yīng),達(dá)到改善睡眠、滋養(yǎng)容顏的效果,可以有效的預(yù)防心血管疾病,比如說(shuō)高血壓心臟病,都可以選擇這樣的瑜伽體式來(lái)調(diào)理。
4.俯臥,盡量使腰部及髖骨緊貼地板,調(diào)整呼吸,提拉肩胛骨,帶動(dòng)脊柱及臀部向上抬起,右腿向上伸直,與地板垂直,吐氣,然后慢慢恢復(fù)到俯臥姿勢(shì)。重復(fù)此動(dòng)作5-10次。 5. 仰臥在地板上,雙腳并攏,微微上抬,雙手平行向前伸展,與地面保持平行,收腹,同時(shí)上半身也抬離地面,深吸一口氣,保持5秒鐘,回復(fù)初始狀態(tài)。重復(fù)多次。 6.站立,雙腳自然分開,雙手叉腰,抬起左腿,屈膝,直到與地面保持平行,然后,吸氣,抬頭,挺胸,收腹,保持該狀態(tài)5分鐘,然后換腿重復(fù)動(dòng)作。
7.平躺仰臥,腳尖繃直,兩手緊緊抱住左膝蓋,直起上半身,并斜向上45度伸直左腿,腳尖繃直。正確運(yùn)用腹部力量,保持身體平衡。調(diào)整呼吸,交替彎曲左右腿,重復(fù)10次。
8. 仰身躺在地板上,雙腿并攏,將小腿和雙腳抬起,放在椅子上,手臂彎曲搭在一起,并抬到胸前位置,慢慢地將上身抬起,直到肘部碰到膝蓋,保持姿勢(shì)2秒鐘,上身再躺回到地板上。重復(fù)動(dòng)作20次
瑜伽體式有很多種,可以大致歸納為七大類別:坐姿、前屈、后仰、側(cè)彎、扭轉(zhuǎn)、平衡、倒立等,功效如下:
1、坐姿類
由于雙腿彎曲減少了下半身的血液循環(huán),從而加快了上半身的血液循環(huán),身體和頭部得到了更加充足的血液供應(yīng),對(duì)腹部?jī)?nèi)臟器官和神經(jīng)系統(tǒng)有益,脊柱挺直可以強(qiáng)壯脊柱和背部肌肉。
2、前屈類
伸展和強(qiáng)壯背部肌肉群,促進(jìn)背部血液循環(huán),增強(qiáng)脊柱的柔軟性和靈活性,輕柔的擠壓和按摩腹部器官,從而促進(jìn)消化和排泄,也使神經(jīng)系統(tǒng)平靜下來(lái)。
3、后仰類
后仰可以增加脊柱區(qū)域的血液供應(yīng),使中樞神經(jīng)系統(tǒng)受益,還能伸展腹部區(qū)域,調(diào)理較弱的腹部器官,增加肩關(guān)節(jié)的靈活性,擴(kuò)展胸腔,從而增強(qiáng)肺活量為深呼吸創(chuàng)造條件。
4、側(cè)彎類
側(cè)彎使脊柱更加靈活有彈性,減少側(cè)腰部的脂肪,還可以神拉到左右側(cè)腰平時(shí)運(yùn)動(dòng)不到的部位,牽動(dòng)腹部?jī)?nèi)臟。
5、扭轉(zhuǎn)類
對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)特別有用,具有安撫和平靜心情的作用,輕柔的按摩內(nèi)臟,緩解輕微的背痛。
6、平衡類
可以鍛煉身體的平衡感和協(xié)調(diào)性,增強(qiáng)集中注意力的能力,幫助我們找到內(nèi)心的寧?kù)o和穩(wěn)定。
7、倒立類
這類體式促進(jìn)血液循環(huán),減輕心臟的負(fù)擔(dān),減輕雙腿靜脈血管的壓力,從而對(duì)靜脈曲張有預(yù)防和治療的作用。
1.第一種單腿站立。膝蓋微曲,雙手合十。這種體式能夠有效地保持身體平衡度,鍛煉全身的肌肉。雙腿交替進(jìn)行。
2.第二種體式單腿獨(dú)立。身體90°彎曲,另一條腿伸直向后,整個(gè)身體呈梯字型,雙臂全身鋒蘆這種姿勢(shì)能夠拉伸全身的肌肉,尤其是背部腿部。保持平衡性。
3.第三種體式身體平躺,膝蓋彎曲。然后臀部上攔亮提。這種姿勢(shì)能夠鍛煉腹銀衡帶部背部的肌肉,有效的收腹。減肥。
4.第四種體式飛燕式,身體平躺面朝下,然后頭部和腿部盡力往上,像燕子一般。這種姿勢(shì)能夠繃緊全身的肌肉,有效的減肥。練習(xí)瑜伽可以減肥,塑造形體,增加身體的柔韌性。
《神異經(jīng)?西荒經(jīng)》:西海水上有人乘白馬,朱鬣白衣玄冠;從十子童子,馳馬西海水上,如飛如風(fēng),名日河伯使者。
《真靈位業(yè)圖》:太清右位,河伯(是得道之人所補(bǔ))《酉陽(yáng)雜俎?前集》卷一四:河伯人面,乘兩龍,一日冰夷,一日馮夷,又回人面魚身?!督饏T》言,一名馮循(一作修);《河圖》言,姓品名夷;《穆天子傳》言無(wú)夷;《淮南子》言馮遲;《圣賢記》言,服八石,得水仙,《抱樸子》曰,八月上庚日溺河。
《歷代神仙通鑒》卷二;冰夷一名馮夷,人面蛇身,控鄉(xiāng)提首人,嘗入華陰服入石,得凌波泛水之道。北居陽(yáng)汗陵門之山,與蜚廉互相講術(shù)。初探從極之淵,深入三面仍,師玄冥大人學(xué)混沌之法。起而見有神鳥吸水灑空,施化為雨水。冰夷及置食水濱,時(shí)時(shí)招引,習(xí)熟為伴,可置懷袖,名曰商羊,是烏生于有巢氏,特采雨露之精,能大能小,吸則勃??煽荩﹦t高原可沒。(按:助量尤與黃帝作戰(zhàn)。)
《超時(shí)空同居》講述了邪惡貪婪的自己,本想去到未來(lái)投機(jī)致富,卻不小心變成了過(guò)去自己的紅娘,結(jié)果害得自己灰化肥發(fā)灰會(huì)揮發(fā)的故事——陸石屹的自述或許是因?yàn)閲?guó)產(chǎn)愛情片接連審美隔離的原因,大聰起初對(duì)《超時(shí)空同居》期待并不高。
我愛你,是現(xiàn)在的你,是此刻的你,你年輕的模樣,天真的笑臉。把刀切饅頭做成了巧克力的味道。未來(lái)的你,不是你。是另一個(gè)別人,雖然他長(zhǎng)成你一樣的皮囊,但是早已面目全非。我可以等待時(shí)間,但是無(wú)法逾越空間去愛另一個(gè)人。愛你,不管貧窮或者富有,不管是疾病還是痛苦..........世界上最動(dòng)聽的情話————我愿意。
《超時(shí)空同居》最好的一點(diǎn)是,作為一部以愛情為主要標(biāo)簽的電影,它探討的不是愛情的天長(zhǎng)地久,而是愛情的瞬息萬(wàn)變。愛情是這個(gè)世界上最事與愿違的東西。能夠天長(zhǎng)地久的愛情,一般都需要一個(gè)勞燕分飛的前提,而真的可以像人們祝福的那樣永遠(yuǎn)耳鬢廝磨在一起,愛情要么死亡,要么重生為其他植物,如親情,如友情。
所以,這個(gè)電影最大現(xiàn)實(shí)問(wèn)題是我們不會(huì)只拿愛情當(dāng)消遣,對(duì)待愛情還是應(yīng)當(dāng)更當(dāng)仔細(xì)認(rèn)真負(fù)責(zé)的,當(dāng)電影這個(gè)介質(zhì),可以把那么悠長(zhǎng)的時(shí)間縮短在兩個(gè)小時(shí)里內(nèi),人們獲得了一個(gè)可以窺探愛情由最初到最后樣子的機(jī)會(huì)。
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