陰瑜伽功效
動(dòng)作要領(lǐng):右膝彎曲,左腳向后伸出,彎曲左小腿,置于左手肘內(nèi)。吸氣,慢慢將右手抬高,上身同時(shí)向后拉伸,身體的緊張感由腰部延伸到肩胛;呼氣,松手,換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。
功效:這個(gè)動(dòng)作使頭部、肩膀、脊椎均得到了拉伸,同時(shí)這也是一個(gè)健脾胃的好動(dòng)作,這樣的瑜伽體式可以對(duì)于內(nèi)臟有調(diào)理的作用,調(diào)理腎臟,而且也可以有健脾胃的作用,對(duì)于保健養(yǎng)生有一定的好處。
云雀式
動(dòng)作要領(lǐng):金剛坐姿,兩手往前扶地,保持屈右腿,右腳跟貼大腿根部,左腳向后直伸。吸氣,雙手張開(kāi),向后伸展成水平線(xiàn),感覺(jué)力量延伸到手指尖。呼氣,挺起胸部,上半身慢慢向后彎,頭部后仰,頸部盡量拉長(zhǎng)。放松,換相反方向做同樣動(dòng)作。
功效:這個(gè)動(dòng)作能充分展現(xiàn)女性美好形象。同時(shí)它促進(jìn)全身血液循環(huán),這樣的瑜伽體式可以有增強(qiáng)面部彈性的作用,可以有塑造體形的功效,而且也可以有保持完美身材的作用。
吧喇狗式
動(dòng)作要領(lǐng):站立,雙腿分展,呼氣,上半身從髖部前傾,雙手支撐地面,背部伸展,抬頭,保持姿勢(shì)3~5次呼吸。
功效:此動(dòng)作增加上身軀體和頭部區(qū)域的血流供應(yīng),達(dá)到改善睡眠、滋養(yǎng)容顏的效果,可以有效的預(yù)防心血管疾病,比如說(shuō)高血壓心臟病,都可以選擇這樣的瑜伽體式來(lái)調(diào)理。
陰瑜伽專(zhuān)注于真正擺出姿勢(shì),集中思維,釋放緊張,這種風(fēng)格對(duì)于廣泛的人群非常有用。許多陰姿可適用于運(yùn)動(dòng)或殘疾范圍有限的人,陰瑜伽適合任何人。
陰瑜伽的好處是廣泛的。雖然陰瑜伽最適合用作常規(guī)瑜伽練習(xí)的平衡,但它可以在單獨(dú)使用或治療不同的醫(yī)學(xué)和心理問(wèn)題時(shí)同樣有用。
陰瑜伽可以放松,緩解壓力和情緒健康,陰瑜伽非常適合鼓勵(lì)不安的心靈冷靜下來(lái)。花費(fèi)在建立姿勢(shì)上的額外時(shí)間和對(duì)呼吸的關(guān)注有助于安靜頭腦使大腦進(jìn)入放松狀態(tài)。
出于這個(gè)原因,對(duì)于那些患有焦慮和抑郁,失眠等情緒障礙的人來(lái)說(shuō),陰瑜伽可以是一種了不起的做法。在睡覺(jué)前練習(xí)瑜伽,以幫助引導(dǎo)心靈休息,或在早晨,以防止焦慮。
擴(kuò)展資料:
歷史起源:
印度帕坦伽利瑜伽學(xué)院大中華區(qū)執(zhí)行總監(jiān)呂薩先生認(rèn)為Paul Grilley這套理論主要是針對(duì)喜愛(ài)練肌肉的西方人設(shè)計(jì)的,西方人即使做瑜伽,也喜歡有肌力訓(xùn)練感覺(jué)的Ashtanga Yoga或力瑜伽。
因此,他們很需要用拉筋的方法達(dá)到平衡,瑜伽本來(lái)就比較著重拉筋式的體位法,所以,會(huì)覺(jué)得Yin Yoga這些動(dòng)作很熟悉,沒(méi)什么。
若是您過(guò)去的體位法已經(jīng)很重視柔軟度了,就不用再去練陰瑜伽,因?yàn)槟菚?huì)過(guò)度拉伸我們的肌肉與結(jié)締組織。
它的延展時(shí)間很長(zhǎng),因此請(qǐng)不要停留在自己最大極限,例如:劈腿時(shí)請(qǐng)不要劈到最大角度,而是保守一點(diǎn),收一些些回來(lái),好讓自己在長(zhǎng)時(shí)間拉筋時(shí)不要過(guò)度而受傷,就像Paul Grilley說(shuō)的,只有陰與陽(yáng)達(dá)到平衡時(shí),我們才能和諧,讓自己達(dá)到更喜悅的層次。
4.俯臥,盡量使腰部及髖骨緊貼地板,調(diào)整呼吸,提拉肩胛骨,帶動(dòng)脊柱及臀部向上抬起,右腿向上伸直,與地板垂直,吐氣,然后慢慢恢復(fù)到俯臥姿勢(shì)。重復(fù)此動(dòng)作5-10次。 5. 仰臥在地板上,雙腳并攏,微微上抬,雙手平行向前伸展,與地面保持平行,收腹,同時(shí)上半身也抬離地面,深吸一口氣,保持5秒鐘,回復(fù)初始狀態(tài)。重復(fù)多次。 6.站立,雙腳自然分開(kāi),雙手叉腰,抬起左腿,屈膝,直到與地面保持平行,然后,吸氣,抬頭,挺胸,收腹,保持該狀態(tài)5分鐘,然后換腿重復(fù)動(dòng)作。
7.平躺仰臥,腳尖繃直,兩手緊緊抱住左膝蓋,直起上半身,并斜向上45度伸直左腿,腳尖繃直。正確運(yùn)用腹部力量,保持身體平衡。調(diào)整呼吸,交替彎曲左右腿,重復(fù)10次。
8. 仰身躺在地板上,雙腿并攏,將小腿和雙腳抬起,放在椅子上,手臂彎曲搭在一起,并抬到胸前位置,慢慢地將上身抬起,直到肘部碰到膝蓋,保持姿勢(shì)2秒鐘,上身再躺回到地板上。重復(fù)動(dòng)作20次
經(jīng)絡(luò)和器官影響:
強(qiáng)烈刺激胃、脾臟、肝臟、膽囊。
2 、蝴蝶式
經(jīng)絡(luò)和器官的影響:
腿外側(cè)的膽經(jīng)和通過(guò)下背部影響到貫穿脊柱的膀胱經(jīng)。
如果雙腳向內(nèi)靠近腹股溝會(huì)感到大腿內(nèi)側(cè)的伸展,腎經(jīng)和肝經(jīng)受到刺激。
3 、半蝴蝶式
經(jīng)絡(luò)和器官影響:
足太陽(yáng)膀胱經(jīng),肝經(jīng),脾經(jīng)。
如果在腹股溝和腿內(nèi)側(cè)感受強(qiáng)烈,肝臟和腎臟會(huì)受到刺激。
4、鞋匠式
經(jīng)絡(luò)和器官影響:
肝和脾,因?yàn)檫@些經(jīng)絡(luò)通過(guò)內(nèi)腹股溝,外加腿外側(cè)的膽囊。如果折疊前屈,膀胱經(jīng)受到刺激,胃也得到壓力。
5 、嬰兒式
經(jīng)絡(luò)和器官影響:
脾臟、胃、腎經(jīng)和膀胱經(jīng)。
6、貓拉尾式
經(jīng)絡(luò)和器官影響:
刺激胃經(jīng)、脾經(jīng)(如果大腿前側(cè)受到拉伸)和膀胱經(jīng)、腎經(jīng)(當(dāng)背部前拱和扭轉(zhuǎn)時(shí))。
7、駱駝式
經(jīng)絡(luò)和器官影響:
膀胱經(jīng),腎經(jīng)和胃經(jīng)。
有的時(shí)候上臂和肩膀伸展,可以刺激心經(jīng)和肺經(jīng)。
如果頸部放松向下,甲狀腺會(huì)受到刺激
8、龍式
經(jīng)絡(luò)和器官影響:
胃經(jīng)、肝經(jīng)、膀胱經(jīng)和腎經(jīng)。
刺激腹部和大腿前側(cè)的脾經(jīng)。
刺激大腿腹股溝處的腎和肝經(jīng)。
9、鹿式
經(jīng)絡(luò)和器官影響:
如果前腿牢牢貼緊地板或在扭轉(zhuǎn)時(shí),膽經(jīng)被激活。 任何內(nèi)腹股溝的感覺(jué)都表明肝經(jīng)和腎經(jīng)在獲益。如果大腿拉伸,胃經(jīng)和脾經(jīng)被激活。
10、懸垂式
經(jīng)絡(luò)和器官影響:
由于腿后側(cè)和脊柱的強(qiáng)烈拉伸,膀胱經(jīng)受到強(qiáng)烈刺激。
這個(gè)體式對(duì)肝臟、脾臟和腎臟有好處。
11、蜻蜓式
經(jīng)絡(luò)和器官影響:
大腿后部和背部的膀胱經(jīng)、通過(guò)腹股溝的肝經(jīng)和腎經(jīng),通過(guò)膝蓋內(nèi)側(cè)的脾經(jīng)。
扭轉(zhuǎn)體式也刺激沿著軀干一側(cè)的膽囊。
12、脊柱扭轉(zhuǎn)式
阿楊格說(shuō)這個(gè)體式可以幫助肝、脊柱和胰腺。
經(jīng)絡(luò)和器官影響:內(nèi)腹股溝刺激脊柱、肝和腎。膀胱經(jīng)。
13、鞍式
經(jīng)絡(luò)和器官影響:
影響胃、脾、膀胱和腎經(jīng)。
14、快樂(lè)嬰兒式
經(jīng)絡(luò)和器官影響:
內(nèi)腹股溝刺激脊柱、肝和腎。膀胱經(jīng)。
15、蝸牛式
經(jīng)絡(luò)和器官影響:
所有的內(nèi)部器官得到按摩和擠壓。每一次呼吸增加一次按摩。
膀胱經(jīng)得到深度伸展。
16、天鵝式
經(jīng)絡(luò)和器官影響:
肝和腎經(jīng),因?yàn)檫@些經(jīng)絡(luò)通過(guò)內(nèi)腹股溝。胃經(jīng)和脊柱經(jīng)(從頂部到后腿);外腿部的膽囊和通過(guò)腰弓的膀胱經(jīng)。
17、蹲式也叫花環(huán)式或蛙式
經(jīng)絡(luò)和器官的影響:
肝經(jīng)和腎經(jīng)均通過(guò)腹股溝,膀胱經(jīng)在背部。
18、獅身人面式和海獅式
經(jīng)絡(luò)和器官影響:
當(dāng)它們穿過(guò)后背和骶骨的時(shí)候,影響膀胱經(jīng)和腎經(jīng)。
影響沿著雙腿的上方的腹部和脊椎經(jīng)絡(luò)。
對(duì)肝臟和腎上腺的刺激通過(guò)壓力實(shí)現(xiàn)。
19、毛毛蟲(chóng)式
經(jīng)絡(luò)和器官影響:
20、大休息式
在體式練習(xí)的時(shí)候觀察氣或者能量流動(dòng)進(jìn)出你練習(xí)的地方。
21 、睡天鵝式
經(jīng)絡(luò)和器官影響:
肝經(jīng)和腎經(jīng),因?yàn)檫@些經(jīng)脈通過(guò)內(nèi)腹股溝。胃和脊柱經(jīng)絡(luò)(從頂部到后腿)。腿后側(cè)的足太陽(yáng)膀胱經(jīng)。
松弛神經(jīng),放松心臟。刺激腎、膽、肝、膀胱經(jīng)。
22、完成式
躺臥,雙手向后伸直,雙腳分開(kāi)至墊子的邊緣位置(如大字形),分開(kāi)的闊度至墊子的闊度??砷]上眼睛
《神異經(jīng)?西荒經(jīng)》:西海水上有人乘白馬,朱鬣白衣玄冠;從十子童子,馳馬西海水上,如飛如風(fēng),名日河伯使者。
《真靈位業(yè)圖》:太清右位,河伯(是得道之人所補(bǔ))《酉陽(yáng)雜俎?前集》卷一四:河伯人面,乘兩龍,一日冰夷,一日馮夷,又回人面魚(yú)身?!督饏T》言,一名馮循(一作修);《河圖》言,姓品名夷;《穆天子傳》言無(wú)夷;《淮南子》言馮遲;《圣賢記》言,服八石,得水仙,《抱樸子》曰,八月上庚日溺河。
《歷代神仙通鑒》卷二;冰夷一名馮夷,人面蛇身,控鄉(xiāng)提首人,嘗入華陰服入石,得凌波泛水之道。北居陽(yáng)汗陵門(mén)之山,與蜚廉互相講術(shù)。初探從極之淵,深入三面仍,師玄冥大人學(xué)混沌之法。起而見(jiàn)有神鳥(niǎo)吸水灑空,施化為雨水。冰夷及置食水濱,時(shí)時(shí)招引,習(xí)熟為伴,可置懷袖,名曰商羊,是烏生于有巢氏,特采雨露之精,能大能小,吸則勃??煽?,施則高原可沒(méi)。(按:助量尤與黃帝作戰(zhàn)。)
《超時(shí)空同居》講述了邪惡貪婪的自己,本想去到未來(lái)投機(jī)致富,卻不小心變成了過(guò)去自己的紅娘,結(jié)果害得自己灰化肥發(fā)灰會(huì)揮發(fā)的故事——陸石屹的自述或許是因?yàn)閲?guó)產(chǎn)愛(ài)情片接連審美隔離的原因,大聰起初對(duì)《超時(shí)空同居》期待并不高。
我愛(ài)你,是現(xiàn)在的你,是此刻的你,你年輕的模樣,天真的笑臉。把刀切饅頭做成了巧克力的味道。未來(lái)的你,不是你。是另一個(gè)別人,雖然他長(zhǎng)成你一樣的皮囊,但是早已面目全非。我可以等待時(shí)間,但是無(wú)法逾越空間去愛(ài)另一個(gè)人。愛(ài)你,不管貧窮或者富有,不管是疾病還是痛苦..........世界上最動(dòng)聽(tīng)的情話(huà)————我愿意。
《超時(shí)空同居》最好的一點(diǎn)是,作為一部以愛(ài)情為主要標(biāo)簽的電影,它探討的不是愛(ài)情的天長(zhǎng)地久,而是愛(ài)情的瞬息萬(wàn)變。愛(ài)情是這個(gè)世界上最事與愿違的東西。能夠天長(zhǎng)地久的愛(ài)情,一般都需要一個(gè)勞燕分飛的前提,而真的可以像人們祝福的那樣永遠(yuǎn)耳鬢廝磨在一起,愛(ài)情要么死亡,要么重生為其他植物,如親情,如友情。
所以,這個(gè)電影最大現(xiàn)實(shí)問(wèn)題是我們不會(huì)只拿愛(ài)情當(dāng)消遣,對(duì)待愛(ài)情還是應(yīng)當(dāng)更當(dāng)仔細(xì)認(rèn)真負(fù)責(zé)的,當(dāng)電影這個(gè)介質(zhì),可以把那么悠長(zhǎng)的時(shí)間縮短在兩個(gè)小時(shí)里內(nèi),人們獲得了一個(gè)可以窺探愛(ài)情由最初到最后樣子的機(jī)會(huì)。
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