周珈逸閱讀練習(xí)

　　一：瑜珈不可以一邊練習(xí)一邊看電視。
　　二：練習(xí)瑜伽，需要一個相對安靜的環(huán)境，它需要練習(xí)者保持平穩(wěn)的心情，盡量沒有情緒波動?？措娨晻屓饲榫w波動，注意力不集中。不能專心的練習(xí)瑜伽，練習(xí)效率差。
　　三：情緒波動不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽屬于身心靈都要配合的運(yùn)動，如果生氣、焦慮、緊稿茄慎張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習(xí)瑜伽，以免受傷鍵敬納昌，只有在肌肉柔軟的情況下練習(xí)瑜伽，才能更加健康安全。

睡覺前和睡覺后

肩倒立式
　　作用：改進(jìn)血紅蛋白含量，補(bǔ)充大腦和腹部器官的活力，新鮮血液滋養(yǎng)整個頭部和面部皮膚，同時按摩甲狀腺和甲狀旁腺，維護(hù)腎上腺的正常，增進(jìn)性控制力。
　　動作：起步同犁式?；蛟诶缡交A(chǔ)上直接進(jìn)行。
　　將雙腿向上伸直，背部離開地面，以肩部著地。保持自然呼吸。
　　犁式
　　作用：犁式能使體內(nèi)的血液暫時回流，清理血液中沉積的雜質(zhì)，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，滋養(yǎng)整個脊柱神經(jīng)系統(tǒng)，減輕背痛和腰痛，改善新陳代謝，緩解頭疼。
　　動作：仰臥，雙腿向前伸直，雙足并攏，手臂放于身體兩側(cè)。
　　吸氣，手掌輕輕向地板用力，抬起雙腿離開地面。呼氣，雙腿繼續(xù)上抬到達(dá)頭部的上方后，臂部和下背部離開地面。放低雙足，直到足尖觸地，保持自然的呼吸。
　　瑜伽語音冥想
　　作用：放松大腦皮層，進(jìn)入安靜的內(nèi)心世界。
　　動作：按瑜伽冥想姿勢坐好，閉上眼睛，注意力集中于自己的呼吸深吸一口氣。呼氣時先發(fā)出“o”的聲音，然后合上嘴唇，發(fā)出“m”的聲音，直到這口氣徹底呼出，然后再吸氣重復(fù)。反復(fù)進(jìn)行。
　　發(fā)出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到，注意力集中在語音上，體會它在大腦中的回音
　　所有運(yùn)動都要從練習(xí)姿勢開始，姿勢就是身體在瞬間保持的方式。肌肉由于要支撐直立的軀體會產(chǎn)生必要的緊張感，這時在放松與運(yùn)動之間便會產(chǎn)生一種動態(tài)的平衡。一個正確的姿勢都有益于健康。
　　正確的姿勢要求身體兩側(cè)是對稱的，骨骼與肌肉之間的協(xié)調(diào)平衡也有助于形成正確的姿勢，這包括腰部以上的部位向上伸展，上身和頭部感到平衡輕松，同時兩腿也會有腳踏實(shí)地的感覺，身體重心穩(wěn)定平衡，呼吸自然舒緩有規(guī)律。
　　某種因生理缺陷造成的不平衡，如脊柱側(cè)凸或兩腿長度不一，練習(xí)時要盡量加強(qiáng)身體的平衡感和穩(wěn)定感。
　　平衡姿勢的好處很多，可以強(qiáng)化身體內(nèi)部的意識，提高柔韌性，增加能量，使身體功能處于最佳狀態(tài)，體內(nèi)能量運(yùn)行更加流暢自如，使人充滿活力。放松呼吸法使姿勢的練習(xí)更加輕松和順暢。由于骨骼結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定和協(xié)調(diào)，神經(jīng)系統(tǒng)在這種穩(wěn)定狀態(tài)下也可以消除肌肉的過度緊張。
　　練習(xí)瑜珈可以提高平衡意識。練習(xí)不同的姿勢（梵語中叫做“阿薩那”）可以舒展身體，增強(qiáng)身體的力量。一個自然健康的姿勢有助于正確的練習(xí)瑜珈，加速練習(xí)的進(jìn)程，提高練習(xí)的效率，同時也可以讓身體不易受到損傷。
　　接下來要介紹基本的站姿與坐姿。在練習(xí)更為復(fù)雜的動作之前，這些姿勢有助于協(xié)調(diào)和平衡身體。這些姿勢可以獨(dú)立練習(xí)，并逐步形成日常時的正確姿勢。練習(xí)時，可以借助一面鏡子，如能有同伴給你反饋意見更好，這樣可以使你知道身體哪些部位還需要協(xié)調(diào)和對稱。
　　可以借助一把有靠背的椅子來做脊椎轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)動時要保持脊椎的直立。
　　連續(xù)數(shù)小時伏案或在電腦前工作的人練習(xí)這個姿勢很有益處。

具體看啥YOGA.形體瑜珈可以.冥想瑜珈和火瑜珈不能馬上睡覺.后兩種完全恢復(fù)清醒后才能再去磕睡和睡覺.

　　一：瑜珈不可以一邊練習(xí)一邊看電視。
　　二：練習(xí)瑜伽，需要一個相對安靜的環(huán)境，它需要練習(xí)者保持平穩(wěn)的心情，盡量沒有情緒波動?？措娨晻屓饲榫w波動，注意力不集中。不能專心的練習(xí)瑜伽，練習(xí)效率差。
　　三：情緒波動不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽屬于身心靈都要配合的運(yùn)動，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習(xí)瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習(xí)瑜伽，才能更加健康安全。

練習(xí)呼吸的順序是這樣的，腹式呼吸很熟練的時候，不用很刻意的控制以后練習(xí)胸式呼吸，然后練習(xí)完全式呼吸，最少兩個月，然后再練習(xí)左右鼻孔交替呼吸，沒有老師的指導(dǎo)不要做調(diào)息，因?yàn)樗械恼{(diào)息都是帶著屏息的過程，方法不正確容易出問題。

　　??吃太多讓爸媽煩惱，但是什么都不想吃更讓人傷腦筋，畢竟在成長發(fā)育的關(guān)鍵時期，營養(yǎng)的攝取說有多重要，就有多重要?。∧窃撛趺?？沒關(guān)系，透過以下這組瑜珈動作，幫您將孩子的食欲找回來！

　　??小小狀況題

　　??□每到吃飯時間就愁眉苦臉，看到什么食物都猛搖頭。

　　??□留在碗里的永遠(yuǎn)比吃進(jìn)嘴里的多很多。

　　??□腸胃老是出狀況，容易便秘或拉肚子。

　　??寶貝自己做

　　??

1.臉朝下，身體趴在地上，額頭貼地，雙手自然平放于身體兩側(cè)。

　　??

2.吸氣，雙腳膝蓋彎曲，雙手向后，抓住兩腳腳踝。

　　??

3.吸氣，運(yùn)用腹部力量將上半身抬起，同時運(yùn)用四肢的力量，抬高身體。

　　??*注意：A.這時候的身體重心落在腹部。

　　??B.停留1個八拍，維持正常呼吸。

　　??C.盡量將上半身抬起，擴(kuò)展胸腔，也可以改善駝背喔！

　　??

4.吐氣，松開雙手，雙腿、上半身慢慢回到地面，頭轉(zhuǎn)向一側(cè)，調(diào)整呼吸。

　　??*注意：此步驟應(yīng)慢慢進(jìn)行，包含吐氣也一樣。

　　??媽咪一起來

　　??

1.親子互動時，媽咪和小朋友可以并排俯臥在地上來進(jìn)行練習(xí)唷！

　　??

2.也可以在后方協(xié)助小孩將手抓住腳踝將身體慢慢的提起。

　　??功效：

　　??．健全腸胃功能

　　??．按摩腹腔臟器，促進(jìn)消化能力，改善便秘現(xiàn)象。

　　??．訓(xùn)練背部肌肉，增加脊椎柔軟度。

　　??．刺激甲狀腺與副甲狀腺的作用。

　　??媽咪請注意！

　　??．媽媽在助他們一臂之力時，力量輕輕向上拉即可。小朋友做這個動作可以改善食欲不振的問題，媽咪來做則多了美腿與俏臀的作用唷！

伊伶女子瑜伽開設(shè)有國際瑜伽聯(lián)盟(全球唯一的瑜伽專業(yè)學(xué)術(shù)機(jī)構(gòu)，1987年成立于美國華盛頓)導(dǎo)師教練培訓(xùn)，培訓(xùn)內(nèi)容涵蓋瑜伽基礎(chǔ)概念、瑜伽體位、瑜伽冥想、瑜伽教學(xué)程序、瑜伽生理學(xué)和營養(yǎng)學(xué)(運(yùn)動配方)及其他它特色課程，并由伊伶老師親自擔(dān)任教學(xué)總監(jiān)。初中高級連讀課程總共6500元，教材費(fèi)100元。在整個培訓(xùn)課程中將根據(jù)學(xué)員的實(shí)際情況，為學(xué)員量身打造學(xué)員學(xué)到的不僅僅只是瑜伽的理論的知識，更將得到公司講師毫無保留地傳授他們多年來的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。在培訓(xùn)結(jié)束并通過考核后，公司將為合格學(xué)員頒發(fā)國際瑜伽聯(lián)盟瑜伽導(dǎo)師認(rèn)證證書（中英文雙證書），國際通用，全球認(rèn)證。



問：為什么伊伶的瑜伽導(dǎo)師教練培訓(xùn)在報名前需要進(jìn)行免費(fèi)評估？



答：世界上不是每一個人都有潛力和天賦成為優(yōu)秀稱職的瑜伽導(dǎo)師教練，另外我們也需要通過預(yù)先評估來確定個人相應(yīng)的培訓(xùn)級別，有些申請者綜合條件和素質(zhì)達(dá)到和符合我們的培訓(xùn)要求，當(dāng)然可以報名參加培訓(xùn)并且順利的畢業(yè)拿到證書找到自己夢想的瑜伽導(dǎo)師教練工作，但是有些申請者如果無法通過我們的預(yù)先評估，我們將很遺憾的無法給予他們培訓(xùn)機(jī)會，這個與金錢無關(guān)，只是伊伶對于這一項(xiàng)培訓(xùn)工作的無比嚴(yán)格和專業(yè)。打個不恰當(dāng)?shù)谋扔?，母雞能夠把雞蛋孵出小雞，但無法將石頭孵出小雞。

什么都不要想，一切拋開。慢慢就會進(jìn)入狀態(tài)。練瑜伽的時候記得帶水去喝

是啊~~我也餓呢~~
我想是練之前3-4個小時最好不進(jìn)食的原因,再加上運(yùn)動后消耗就更餓拉~~
但我覺得最好是別吃東西呢~~因?yàn)榫毻甑臅r候都是晚上拉~~晚上脂肪很容易堆積哦~~
忍住啊~~實(shí)在餓就吃點(diǎn)低糖的水果或是脫脂酸奶吧^_^