胎息鍛煉有聲書

開始呼時，同樣的以心為前導(dǎo)，氣隨在后，這里的氣是二氧化碳。心一起動，在呼出去的時候，小腹會自然慢慢的下凹，因為小腹凹進(jìn)，氣才能吐出去，但不要故意用力將小腹內(nèi)凹。心同樣當(dāng)前導(dǎo)走到中繼站（胃）時，第1個二氧化碳也走到胃部，第50個二氧化碳在丹田處，這時候是不是該數(shù)「二」？還不是！還不行！繼續(xù)吐！心慢慢走再經(jīng)過肺、喉嚨、到鼻尖。此時觀想的心在鼻尖，第1個二氧化碳也走到鼻端，理論上講第50個CO2還在中繼站，第100個還在小腹肚子里面，這時候也不能數(shù)「二」。第50個二氧化碳吐出來的時候，第100個還在半路上，還可以再吐，這時也不能數(shù)「二」，等到第100個CO2都呼出去，呼得不能再呼時，當(dāng)下就可數(shù)「二」，此時心里默念「二」！這樣一吸一呼也就完了！接著又開始吸，數(shù)「三」，開始

再吐，就變?yōu)椤杆摹梗恢钡健甘挂院笾仡^「一」開始再數(shù)起。

如果是推輪胎的話，應(yīng)該是鍛煉幼兒的平衡和力量。

胎息不用修煉，你睡覺睡到很深時就是用腹部呼吸，或呼吸緩慢，就是胎息，

　清晨的公園帶著幾絲睡意,太陽漸漸跳出了地平線,將柔和的陽光均勻地照在綠樹、草坪上.就像被誰灑了一把碎金.公園里那棵大榕樹下,又是一派生機(jī)勃勃的景象.早起的人們,正在迎著朝陽鍛煉.
　　遠(yuǎn)處,在那嫩綠的草坪上,幾位年過七旬的老爺爺正在打著太極拳.看他們,雖然頭發(fā)花白,但臉色紅潤,精神飽滿.你看他們,右腿弓,左腿蹬,再來一個推掌動作.那神態(tài)是那樣和諧、自如.讓人看了也不禁跟著學(xué)起來.
　　離那里不遠(yuǎn)的地方,有一架步行器.幾位年過花甲的奶奶,正兩腳一前一后地擺動著,額頭上沁出了細(xì)細(xì)的汗珠,臉上卻漾開幸福的微笑.
　　與此同時,遠(yuǎn)處,正有幾個年齡與我相仿的女孩,正在打羽毛球.她們的興致正高,一個扣球過來,打得對方措手不及.旁邊的另幾個女孩看得認(rèn)真極了,一邊觀賽,一邊還大聲地為她們喊著加油,好似她們也投入了那激烈的比賽當(dāng)中.
　　燦爛的朝陽中,有幾個身影正繞著花壇跑.她們認(rèn)真地跑著,雙手前后有規(guī)則地擺著,時不時擦一把頭上冒出的汗珠.她們滿面紅光,微笑著向前跑去……
　　我看著看著,慢慢跟上了他們的步伐,我也繞著小花壇跑了起來.深深吸一口氣,啊,空氣中滿是露水和朝陽的芳香,踏著鋪滿枯葉的小路,向前跑去,沙沙的足音就像一首悠悠的小令.
　　慢慢,我也喜歡上了鍛煉,喜歡在晴朗的早晨和黃昏去跑步；在陽光明媚的午后打籃球；在某個很早醒來的周末約幾個好友去爬山；在雨后的體育場里打羽毛球,呼吸新鮮空氣,尋找某種感覺.一切都是那么美好而又愜意.
　　輕輕地許下心愿：愿我們的生活有夠多一些鍛煉,來造就一個美麗的黃昏,或一個絢爛的清晨.我們追逐著,跳躍著,奔跑著.只要快樂,那就連落霞也一樣美麗.我鍛煉,我快樂!

1、給孩子價值感。培養(yǎng)孩子價值感的方式非常多，那么家長通過示弱，讓孩子感覺到自己被需要是最有效的方式之一。比如說，孩子，爸爸這件事拿不定主意，你能幫爸爸把把關(guān)嘛？這事兒呀，我想聽聽你的建議。每一個孩子都有表達(dá)自己的欲望，一是能夠讓孩子感覺到自己被父母需要。二是還可以鍛煉孩子的思考能力，這是很重要的。

2、無條件接納孩子。每個孩子都是一個獨一無二的小天使，作為父母首先要無條件接納孩子，不將自己的要求和期待強加給孩子。無條件的接納不僅可以給孩子帶來安全感，還能給孩子帶來無窮盡的資源和力量。

孩子天生都有一種處理感官信息和對其周圍世界做出回應(yīng)的獨一無二的方式，每個孩子都是不同的，我們要做的是了解孩子獨特的性情，了期其優(yōu)勢和劣勢，采用有效的養(yǎng)育方式幫助孩子揚長避短。

3、承認(rèn)錯誤才是成功的開始。俗話說“人非圣賢，孰能無過”，父母也是人，當(dāng)然也會犯錯。日常生活，我們也會遺忘、發(fā)脾氣、罵人。重要的是我們敢于承認(rèn)錯誤，給孩子做一個敢于認(rèn)錯的好榜樣。通過父母的行為，孩子就會明白犯錯后要敢于承擔(dān)責(zé)任，并嘗試解決問題，事情就會變得更好。

幼兒園的體育器械中增加了一個項目:輪胎。我舉得這是一個十分好的體育器械，可以鍛煉幼兒多方面的能力。首先，在選擇輪胎的時候，可以讓幼兒學(xué)會相互謙讓，而不是一味的只追求自己的喜歡。

其次，輪胎放置的方法是重疊式的，有的已經(jīng)疊的很高，很難拿下來，這時，如果沒有教師的幫助，就需要兩人或者更多的人一起拿下來，可以培養(yǎng)幼兒的合作精神。

滾輪胎是一個技巧，在平地上讓輪胎滾動起來還是比較容易的，但是，我們的輪胎擺放的區(qū)域到活動場地之間有一條十多公分的水泥通道，通過這里又是一個難題，有的幼兒力氣較大可以拎過去，但是輪胎十分笨重，這個方法不方便。

這時，又需要考驗幼兒的思考能力與解決辦法的能力了，教師在這里不要馬上幫助幼兒，讓他們自己探索出方法。

在平地上滾動是很比較容易的，但是，要滾得快，輪胎不倒下，同時能夠滾直線，這些條件一提出，難度馬上增加了。所以，光是滾輪胎就可以讓幼兒慢慢探索嘗試了。

除了滾，輪胎還有許多其他的玩法。如:擺成直線或者曲線走輪胎，跨輪胎，跳輪胎等等都可以引出多種形式的游戲，練習(xí)幼兒的基本動作與平衡能力。也可以當(dāng)作輔助教具障礙物等等。

如果僅僅是練同一樣?xùn)|西的話,我建議你還是不要那么頻繁的好,用臂力器過度會導(dǎo)致你手臂肌肉酸疼,或者產(chǎn)生乏力疲勞的情況
如是想要練臂力的話,最好安排幾項不同的運動來調(diào)節(jié),分散力量的使用,比如一天做俯臥撐,一天用臂力器等等,至于時間來說,如你需要的是快速成效的話,最好是練三天休息一天,讓你的肌肉得到充足的休息后再繼續(xù),否則容易得不償失~

多練習(xí)就可以了.多跑步.增加肺活量.

　　一出來，看見天色以晚，風(fēng)又很大，我就加快了腳步。忽然，在離小區(qū)不遠(yuǎn)處，我看見了一位老奶奶摔倒了，而旁邊又沒有人，于是我飛奔而去。
　　到了老奶奶那里，我使出吃奶的勁才把老奶奶扶起來。老奶奶用她那粗糙的手摸摸我的頭說：“小孩子，謝謝你，你真是一個乖孩子。〞我說：“不用謝，老奶奶，告訴我你是怎么摔倒的呀?！薄皠偛叛剑也鹊搅艘粋€香蕉皮?！薄芭?，那您以后要小心一點啊!天色不早了，您快點回去吧。〞
　　真所謂〝關(guān)愛他人，快樂自己〞啊!我今天終于親身體會到了。望著老奶奶遠(yuǎn)去的背影，剛才那件丟臉的事早就被我拋到了天邊。雖然我一個人走在漆黑道路上，但我覺得身邊到處都是溫暖和光明。