馬記相聲訓(xùn)徒

1、 俯臥撐? ??

兩手撐的位置靠近腹部，身體保持在一個(gè)平面，支撐快起、慢落，身體不要塌腰，每組10—20次。?

2、 ? 立臥撐? ??

成俯臥撐時(shí)，身體不要接觸地面，撐起的同時(shí)收腹站立，其它和俯臥撐要求相同，每組10—20次? ?

3、 ? 舉啞鈴 ? ?

兩腳自然站立，上體正直，挺胸抬頭，兩臂屈臂快舉、慢落。下落時(shí)兩肩打開(kāi)，每組30—40次(重量自選)。 ? ?

4、 ? 啞鈴擴(kuò)胸 ? ?

兩腳自然站立，上體正直，兩臂平舉伸直擴(kuò)胸，身體不要前后晃動(dòng)，每組10—20次(重量自選)。 ? ?

5、 ? 啞鈴臂屈伸 ? ?

兩臂同時(shí)或交叉進(jìn)行，上體保持正直，每組20—30次(重量自選)。 ? ?

6、 ? 杠鈴?fù)εe ? ?

兩腳自然開(kāi)立或與肩同寬，提拉翻腕時(shí)，肘關(guān)節(jié)向前方抬起，挺舉時(shí)可以并步或跨步挺，每組5—10次(重量自選，注意安全)。 ? ?

7、 ? 杠鈴抓舉 ? ?

兩腳與肩同寬，兩手握杠寬于肩，提拉同時(shí)迅速翻腕、后伸頂肩舉起，每組5—10次(重量自選)。 ? ?

8、 ? 杠鈴臥推 ? ?

兩手握杠稍寬于肩，推時(shí)快起、慢落，每組4—5次(重量自選，保護(hù)幫助完成)。 ? ?

9、 ? 引體向上 ? ?

雙手正握杠，握杠的寬度與肩同寬即可，身體不要左右擺動(dòng)，每組10—20次。 ? ?

10、 ? 雙杠臂屈伸 ? ?

選擇低雙杠，練習(xí)時(shí)身體與地面保持垂直，每組5—10次。 ? ?

11、 ? 雙杠支撐擺動(dòng) ? ?

低杠進(jìn)行，支撐擺動(dòng)時(shí)兩臂直臂擺動(dòng)，身體擺動(dòng)高度超過(guò)杠面即可，每次擺動(dòng)10—20次(注意安全)。 ? ?

12、 ? 組合器械 ? ?

利用組合器械發(fā)展上肢力量練習(xí)，根據(jù)身體素質(zhì)情況分組，練習(xí)次數(shù)保持在10—20次均可。?

注意：?

擁有強(qiáng)壯的上肢力量，能夠讓我們整體的身材看上去變得更加結(jié)實(shí)強(qiáng)壯，在做起一些動(dòng)作來(lái)也會(huì)讓我們變得更加得心應(yīng)手。但很多朋友比較喜歡注重鍛煉手部，而忽略掉鍛煉肩部，其實(shí)肩部訓(xùn)練是我們健身中一個(gè)不可忽略的部位，肩部起著承上啟下的作用，所以我們應(yīng)該做一些適當(dāng)?shù)募绮坑?xùn)練，不要總是做手臂訓(xùn)練，而忽略掉肩部。

意思是：如果父母想要教育子女的話，千萬(wàn)不要選擇在吃飯的時(shí)候。在睡覺(jué)的時(shí)候，不要和妻子大吵大鬧。徒弟不可以和師傅平起平坐。

夫妻之間日子過(guò)久了肯定會(huì)有一些磕磕碰碰，就算是打架那也都是有可能的。如果兩人因?yàn)橐稽c(diǎn)雞毛蒜皮的時(shí)候，在睡覺(jué)的時(shí)候大吵大鬧，不僅會(huì)影響心情，更會(huì)影響睡眠。

擴(kuò)展資料：

其他俗語(yǔ)：

1、母在不慶生，母親懷胎十月生孩子，而生日就是母親受難的那天，因?yàn)楣糯⒆拥臈l件不像現(xiàn)在安全方便，那個(gè)時(shí)候一個(gè)母親生孩子，稍有不慎就會(huì)導(dǎo)致難產(chǎn)，嚴(yán)重的話可能母親和孩子一個(gè)都保不住。

2、父子不同席，正式場(chǎng)合下的宴會(huì)，因?yàn)楣湃朔浅Ｗ⒅囟Y節(jié)規(guī)矩，父親乃是一家之主，是長(zhǎng)輩，而身為晚輩怎么能和長(zhǎng)輩在一個(gè)桌子上吃飯。