站樁養(yǎng)生功

說的再細(xì)你不在面前也練不出來！有些東西自以為做到了，一到師傅面前一看錯的一塌糊涂！

站樁是人站立中所做的增長人體勁力和耐受能力的一種武術(shù)訓(xùn)練方法。
站樁可分為養(yǎng)生樁和技擊樁。每家拳派的目地不同，站樁的方法與效果當(dāng)然就會不同，這是毋庸置言的。內(nèi)家拳實(shí)戰(zhàn)拳法邯鄲旋鋒武道中有非常豐富的內(nèi)家拳樁法，既可養(yǎng)生也可技擊，既有定勁樁也有活步樁，效果極好。

馬步樁，只是樁法中的一類，并不能代表所有的樁法。
站樁，即以某種規(guī)范，在相對長時間內(nèi)，保持特定的站立姿勢。是傳統(tǒng)武術(shù)重要的訓(xùn)練手段之一。站樁訓(xùn)練的主要目的是增氣力、養(yǎng)精神、熟規(guī)矩。
由生理功效來看，站樁首先強(qiáng)化了腿部力量，加大了呼吸的深度，提高了身體耐力。由姿勢要求上講，各流派拳法都有自己獨(dú)特的樁法要領(lǐng)的要求，以使練習(xí)者熟悉本門拳術(shù)的基本姿勢要領(lǐng)。由技擊功效來看，站樁是一個“換力”的過程，將人日常應(yīng)用的“力”，換成符合技擊要求的“勁”。
當(dāng)然，每種樁法對于訓(xùn)練目的的側(cè)重是不同的，有的是側(cè)重于身體綜合素質(zhì)的提高，有的是側(cè)重于肢體某一局部能力的加強(qiáng)，有的是側(cè)重于某一具體技術(shù)的掌握。而且同一樁法在訓(xùn)練的不同層次上，其要求側(cè)重也是有變化的。以馬步樁為例，這是一類以馬步的步型為姿勢基礎(chǔ)的樁法總稱，其中典型的樁法有四平樁（少林）、兩儀樁（八極）等等。四平樁的基本要求則是側(cè)重于力量及身體耐力的培養(yǎng)，而兩儀樁更注重對八極十字撐勁的理解。再如內(nèi)家拳各流派內(nèi)都有養(yǎng)生和技擊兩類樁法，每類樁法少則兩三種，多則十?dāng)?shù)種。但其中技術(shù)規(guī)范各家較為一致的，只有無極樁和渾圓樁兩種，前者屬于側(cè)重“換力”的樁法，后者屬于側(cè)重調(diào)養(yǎng)身體的樁法，這如同外家拳的鷹手樁和四平樁。
另外，傳統(tǒng)武術(shù)中，還有樁拳合一的說法，即以拳架姿勢為樁，認(rèn)為快練即是拳，慢練即是樁。這類樁法有很多，象外家拳的金雞獨(dú)立、虛步樁；形意拳中的降龍、伏虎、鷹捉等樁法皆是。此類樁法在練法上多采用動靜結(jié)合的訓(xùn)練方式，側(cè)重于強(qiáng)化特定的身體能力及技術(shù)動作。
象樓主練的是跆拳道。跆拳道本身是否有專門的樁法訓(xùn)練，這我不得而知（由其流源分析，傳統(tǒng)跆拳道練法中應(yīng)該有類似的練習(xí)手段）。但站樁訓(xùn)練應(yīng)對跆拳道技術(shù)的提高無疑是有幫助的。建議樓主可由馬步樁開始練起，同時，可將跆拳道品勢中一些特定的型作為樁法來練習(xí)。

最好的站樁功夫就是三體式，網(wǎng)上很多。你仔細(xì)練練，這個是真正武術(shù)的基礎(chǔ)，練一切武術(shù)都需要練三體式的。

站樁應(yīng)該注意幾點(diǎn)： l 站樁閉眼容易站穩(wěn)要雙目微睜目視前僅昏沉亦療目疾 2腿部肌肉顫或身體發(fā)搖擺注意控制免前傾倒影響煉功效 3站樁前宜飲酒飲酒宜站樁 4飯飽休息半才站樁空腹亦站樁 5．悲、怒、情緒波宜站樁 6．度疲勞宜站樁 7月經(jīng)期間適反應(yīng)宜站樁 8．失眠者床前站睡覺間太否則引起興奮更加難睡 站樁道加任何意守講丹田呼吸論間位拘場 樓主加我友給整理養(yǎng)資料

我認(rèn)為這樣的做法是有效的，但是需要很困難的堅(jiān)持，同時也要回對個人信息，以后都會有一定的影響。

那要看你為什么要站樁。
如果目的是健身，可以隨便站，要點(diǎn)大腿以上充分放松。
如果是練武，必須找個師父幫你調(diào)。樁功是傳武的基礎(chǔ)。各家樁功的練法都不同。練錯了想改就很困難了。
沉肩墜肘、虛靈頂勁、氣沉丹田都是和發(fā)力打人有關(guān)，如果不是練武根本就不用理會。就是照著去練也沒啥用。因?yàn)榫毮切〇|西的效果是動起來和發(fā)力的時候才能顯現(xiàn)。站在那里不動，練不練沒啥區(qū)別。不會打人而又特別強(qiáng)調(diào)這些東西的都是騙子。武術(shù)是打人的技術(shù)，不是修仙。

很多都說站樁是不需要收工的
也不需要進(jìn)行意收丹田
站樁完畢之后，手放到小腹上，勁戰(zhàn)幾分鐘就可以了

開始還是有個師父帶比較好…只是說的話畢竟好多地方體會不到