快速告別失眠的方法

寶寶睡眠不好，不僅將直接影響寶寶的成長(zhǎng)。而且寶寶睡眠不好又哭又鬧的話，家長(zhǎng)的心里肯定也是非常難受的，寶寶睡眠不好什么原因呢?所謂對(duì)癥下藥，只有找到病因，才能知道寶寶睡眠不好怎么辦的具體方法，下面就一起來了解下寶寶睡不好的原因，以及寶寶睡眠不好怎么辦。

寶寶睡眠不好什么原因？

寶寶睡眠不好的原因是多方面的，下面就大體的來了解下：

01 缺鈣

身體缺鈣的寶寶肯定是沒有好睡眠的，因此很多寶寶出現(xiàn)睡眠不好的情況，家長(zhǎng)就會(huì)想想寶寶身體是不是缺鈣了。的確，身體缺鈣后，影響神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，寶寶自然也就睡眠不好了。

02 受驚、興奮過度

很多寶寶受驚過度后，當(dāng)時(shí)不會(huì)表現(xiàn)出來，在稍后的一兩天里就會(huì)經(jīng)常驚醒啼哭。寶寶對(duì)這個(gè)世界既好奇也害怕，因此過度的受驚就會(huì)在睡眠上表現(xiàn)出來。嬰兒都是活潑好動(dòng)的，因此在睡前的一些行為常常會(huì)使他興奮過度，即使睡著了，不一會(huì)也會(huì)醒過來。

03 其他原因

寶寶睡覺的時(shí)候又哭又鬧還有可能是因?yàn)槠渌颍琊囸I、衣物、被子蓋得太多、尿布濕了或尿褲太緊等；其實(shí)孩子睡眠不好與日常生活的變化也有一定的關(guān)系，如出門、睡不定時(shí)、搬新屋有新的保姆和陌生人都有可能會(huì)影響寶寶的睡眠質(zhì)量。

寶寶睡眠不好怎么辦？

那么如果寶寶睡眠不好怎么辦呢？有沒有什么有效的方法能夠幫助寶寶睡眠，其實(shí)關(guān)于孩子睡眠不好怎么辦這個(gè)問題，小編也總結(jié)了一些方法，一起來參考下。

01 吮吸按摩

吮吸按摩能夠起到很好的安撫作用，孩子睡眠不好，如果是因?yàn)槭荏@或者興奮過度，都可以讓寶寶吮吸乳房、瓶子、嬰兒自己的手指還是奶嘴來達(dá)到安撫的作用；而且各自輕拍和按摩都可以使寶寶冷靜下來，在吮吸中又進(jìn)入睡眠。因此吮吸按摩是應(yīng)對(duì)睡眠不好怎么辦的黃金組合。

02 環(huán)境音樂

孩子睡眠不好可能因?yàn)榄h(huán)境太過嘈雜，此時(shí)應(yīng)對(duì)的方法就顯得相對(duì)輕松些，只需將寶寶抱到相對(duì)安靜點(diǎn)的環(huán)境中，放一些有節(jié)奏的舒緩音樂就能幫助他重新進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)；也可以用溫柔的摟抱和輕聲的吟唱來安撫他重新進(jìn)入睡眠。

03 運(yùn)動(dòng)

寶寶睡眠不好又哭又鬧的話，在狹小的室內(nèi)更加讓人煩惱，寶寶哭鬧的情緒也得不到緩解，因此可以用搖籃床將寶寶推出室外，新鮮的空氣會(huì)起到一定安撫的作用，而且搖籃在不停的晃動(dòng)中也容易加速寶寶的睡眠。

寶寶一天大多數(shù)時(shí)間都是在睡眠中度過，所以一個(gè)好的睡眠尤其重要，如果家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)寶寶睡眠不好的話，一定要積極的尋找原因，然后對(duì)癥治療，讓寶寶能有個(gè)好的睡眠，讓他的成長(zhǎng)發(fā)育更健康。

今天望舌君就來跟大家講講失眠如何調(diào)理，如何快速入睡。

從現(xiàn)實(shí)生活來看，精神心理因素是引發(fā)失眠最為常見的原因，其中以生氣、思慮為著。

從中醫(yī)的角度來看失眠的原因主要是邪盛正虛兩大類。

虛證主要是指陰陽(yáng)氣血之虛、心經(jīng)之虛或者其他臟腑正虛不能奉養(yǎng)心神。邪實(shí)就是邪氣擾心而神不得安，具體包括風(fēng)寒暑濕燥火、喜怒憂思、以及痰火濕食等。另外還有一類是虛實(shí)夾雜。

在虛實(shí)辨證中，尤以舌診最為直觀，通過對(duì)于舌色、舌形、苔色、苔質(zhì)的辨識(shí)，可以較為客觀地給出診斷。如果你有失眠傾向，可以用廣東省中醫(yī)院推出的舌診工具【望舌問膳】小程序，檢測(cè)一下自己的體質(zhì)。

除了具備智能舌診的功能，望舌問膳還能根據(jù)匹配的健康報(bào)告給出初步的診療方案和亞健康調(diào)理建議，快速將亞健康身體調(diào)理至正常狀態(tài)。

1、保持每天半個(gè)小時(shí)能夠流汗的運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)除了能鍛煉我們身體機(jī)能，也能刺激我們的大腦產(chǎn)生一種放松愉悅的神經(jīng)遞質(zhì)，所以每天有半個(gè)小時(shí)、讓心率在120以上能夠流汗的運(yùn)動(dòng)。

2、注意飲食：晚餐盡量不要吃油膩食物。油膩食物很影響睡眠質(zhì)量。睡前3小時(shí)內(nèi)不要喝酒；每天飲酒量要嚴(yán)格控制。因?yàn)榫凭珪?huì)影響睡眠質(zhì)量。下午和晚上盡量不要喝咖啡、茶等提神飲料；可以在早上喝一些。晚上喝水要適量，避免頻繁起夜。

3、放松減壓：壓力大的話，會(huì)降低睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致睡眠淺。所以要給自己適量減壓，可以在工作之余看看電影、電視、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、參加朋友聚會(huì)等。

4、中醫(yī)調(diào)理。在中醫(yī)看來，睡眠不好主要問題在于肝，肝郁、肝陽(yáng)上亢、肝血不足等原因都會(huì)導(dǎo)致失眠?？梢杂谩就鄦柹拧可嘣\工具來檢測(cè)下自己的肝是否有問題，再結(jié)合健康報(bào)告給出的調(diào)理方案來進(jìn)行調(diào)理會(huì)有更好的效果。

有哪些解決失眠的小竅門？

失眠最好的治療方法是生物鐘的改變，吃藥傷身。