女人的心聲

鍛煉胸肌可以分以下幾個動作：

①上斜啞鈴臥推鍛煉上胸部。

方法：仰臥斜板上，兩手握啞鈴置于肩的正上方，雙腳平放地面，脊背挺直貼靠斜板，腹肌收緊，頸部伸直。

要領：上舉時應遵循三角形的運動軌跡，啞鈴應在胸肩上方身體中線處相遇。動作要平緩流暢，特別關注對胸肌的擠壓，還原時動作要慢。

組數：使用合適重量的啞鈴，做3～4組，每組10次。中間休息1分鐘。

②平板啞鈴臥推鍛煉胸中部。

方法：仰臥在平板上，兩腳平放地上，兩腳間距略窄于肩。挺胸，背稍弓，臀部始終接觸平板。最好有同伴幫助拿起啞鈴并進行控制。

要領：做1次深呼吸，保持身體蓄勢待發(fā)的狀態(tài)。拿起啞鈴離，在頂點用力收縮胸肌并精確地用背闊肌把啞鈴拉向胸骨。保持胸部上挺，想象胸部與啞鈴在半道會合。啞鈴下落至最低點時胸肌應感到充分的伸展，胸肌的收縮和伸展就像是在用重量時斷時續(xù)地擠壓一個橡皮圈。

組數：采用合適的重量試做3～4組，中間休息1分鐘。

③下斜啞鈴臥推鍛煉下胸部。

方法：仰臥在下斜板上30度-40度，背部保持平坦，兩手握啞鈴置于肋骨兩側，雙腳平放地面，脊背挺直貼靠斜板，腹肌收緊，頸部伸直。

要領：動作全程保持對啞鈴的控制，動作緩慢平穩(wěn)，切忌貪圖重量影響訓練效果。注意力集中在胸肌上，保持胸肌發(fā)力。

組數：使用合適重量的啞鈴，做3～4組，每組10次。中間休息1分鐘。

④夾胸器夾胸鍛煉胸肌內側。

方法：立于拉力器架中央，調節(jié)好拉索長度，手執(zhí)馬蹄凳做夾胸動作。

要領：身體略前傾，打開時注意控制動作，合攏時盡力擠壓胸肌，略做停頓進行頂峰收縮。雖然一般要求雙手相觸即分開，事實上做交叉動作效果更好。不要做過低次數的大重量拉伸，以免肩部受傷。

組數：一般做3～5組，每組8～15次。中間休息1分鐘。

⑤啞鈴飛鳥鍛煉胸肌外側。

方法：仰臥，臀肩背貼凳，雙腳平放地上。掌心相對持啞鈴近胸部，然后向上舉起啞鈴，兩臂基本伸直。

要領：肘部稍屈慢慢向兩側下放啞鈴，到最低點時上臂與長凳基本處于同一水平面，肘部彎曲約90度，充分伸展胸肌。啞鈴要緩慢下放，同時吸氣，不要急于求成。抬高肋骨下沿盡量伸展胸肌，到達底部時稍停頓，然后慢慢帶動啞鈴向后上方做“飛鳥”動作，回到開始位置。

組數：采用相對較輕的重量做3組，每組10～15次。中間休息1分鐘。

⑥俯臥撐。

寬距俯臥撐：做俯臥撐的時候手的間距盡量寬一些，做俯臥撐時雙手要向里90度，大概等于兩肘之間的寬度，這樣可以增加胸肌的寬度，避免它堆成一團。

下斜俯臥撐：方法是把雙腳墊高，讓頭低于腳，做俯臥撐，雙手要向里90度，可以有效增強胸肌上部肌肉，讓胸肌看起來成板狀，仍用寬距。還有就是，最好把雙手墊高一些，比如說使用俯臥撐架，或者在雙手下邊墊幾本書，這樣你的身體能降到雙手之下，讓胸肌得到充分的拉伸，對于改善胸肌形狀很有幫助。

組數：做3組，每組做到力竭。中間休息1分鐘。

⑦雙杠臂屈伸。

方法：兩腿自然彎曲，雙腳重疊，后背圓撐，身體前傾，身體放松下垂；不要故意挺胸，把更多的張力放在胸肌上，下巴緊貼胸部；使胸大肌的下部位垂直于地面。

要領：雙臂屈肘使身體降至最低點，然后深吸氣，呼吸的時候，雙臂用力，將身體撐起。然后下落時吸氣，之后反復進行練習。

做3組，每組做到力竭。中間休息1分鐘。

胸部肌肉鍛煉，除了練，拉伸和靜力塑形也很重要，就是組間休息的時候不要閑著，就進行目標肌肉的拉伸。和靜力塑形。另外還有注意，飲食和休息同樣也重要，要多補充蛋白質，多吃蔬菜水果，少吃高熱量高脂肪食物，并做到充分休息，每次鍛煉間隔至少需要48-72小時。

另外很多人練胸肌都是一成不變，忽視了胸肌造型這一課，胸肌是一塊大肌肉，也有不同的位置，分為上胸部、中部、下胸部，以及胸肌內側和胸肌外側。一直做同樣地的訓練只會練到同一個角度，我們要想練出漂亮的胸肌就要全面的訓練，不能忽視細節(jié)。

fourze叫卅騎，是因為他的中文名字翻譯。假面騎士fourze，名字由4（four）和0（zero）結合而得。代表假面騎士系列四十周年紀念。中國的翻譯人員將原創(chuàng)名字“fourze”按照“四十”翻譯成“卌騎”?！皡c”，讀作xì（第四聲），意思為“四十”。

Fourze是可以在宇宙戰(zhàn)斗的騎士，頭部是火箭造型，身體是太空服造型。用天文開關的力量為雙臂、兩腳組裝特殊裝備（組件）作戰(zhàn)。變身者為如月弦太朗。

使用“Fourze驅動器”變身，腰帶上的四個“Switch Socket”用于安裝天文開關。裝上隨意四個天文開關后依次按下“TranSwitch”，隨即腰帶會自動倒數3秒，再拉動右側的“Enter Lever”進行變身。騎士Fourze于《劇場版 假面騎士OOO WONDERFUL 將軍與21枚核心硬幣》中先行登場。

試金石是一種自然生成在地表世界的物件，激活它后可以使玩家在死亡后復活。在多人版饑荒中，試金石只能通過鬼魂玩家作祟來激活，而這個玩家則會在激活試金石后立刻復活，不同版本的試金石作用略有差異。試金石使用后的效果：1、復活懲罰血量降至50，飽食度降至上限的三分之二，精神值降至三分之一，物品全部掉落，不過可以前往死亡點撿回來。2、從試金石上復活不會導致周圍的生物陷入沉睡。在試金石附近放置一個火坑和一兩個裝有物資的箱子將極大程度上地增加玩家的存活概率，尤其是冬天和巨人王朝的夏天。故事背景《饑荒》的故事講述的是關于一名科學家威爾遜被惡魔傳送到了異世界荒野。他必需用本人的聰慧在殘酷的野外環(huán)境中求生。在《饑荒》里，玩家必須利用異世界中的自然資源讓自己存活下去，并且抵御各種異世界生物的威脅。目的設定游戲的最終目的就是活下去，活的天數越長，最后的分數就越高。并且在這個基礎上，玩家可以收集散落在各地的傳送門零件，在底座進行組裝，就可以帶著玩家收集的東西進入冒險模式，新版進入冒險模式只需要找到大門就可以進入，冒險模式一共有5關，通關后可以解鎖人物：麥斯威爾，在通關的過程中也有可能解鎖韋斯。