演講如何快速調(diào)整緊張情緒

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教孩子用生理調(diào)節(jié)情緒。當(dāng)孩子情緒不高時(shí)，或者比較煩躁、生氣，可以教給孩子一些比較合適的生理調(diào)節(jié)方法，就是深呼吸、摩拳擦掌、跺跺腳等，通過(guò)這些活動(dòng)，能讓孩子的情緒得到一定的緩和和調(diào)整了。但是對(duì)于孩子的一些小動(dòng)作，特別是像不雅觀的摳鼻子、咬手指頭等，家長(zhǎng)不要隨便制止，這是孩子自己調(diào)節(jié)情緒的方法，可以加以引導(dǎo)，比如咬手指頭改為用手摩擦手指甲等，來(lái)幫助孩子調(diào)節(jié)情緒。
01
教孩子自己分析問(wèn)題、解決問(wèn)題。當(dāng)孩子遇到困難，我們做父母的應(yīng)該先讓他學(xué)會(huì)分析問(wèn)題本身，想想有沒(méi)有解決的好方法。不要因?yàn)槟硞€(gè)玩具無(wú)法復(fù)原而一籌莫展，不要讓孩子以為沒(méi)有辦法可行了。比如孩子拆掉了變形金剛的一條腿，父母要開(kāi)導(dǎo)孩子，自己想滲嘩想解決的辦法，盡管一開(kāi)始孩子可能想不出實(shí)質(zhì)性的問(wèn)題，但至少培養(yǎng)了他解決問(wèn)題的意識(shí)與勇氣，這對(duì)平衡心態(tài)起著積極的作用。
02
教孩子學(xué)會(huì)注意力轉(zhuǎn)移。對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，調(diào)節(jié)情緒比較好的方法就棗喊拿是注意力轉(zhuǎn)移，比如孩子對(duì)自己玩的積木不滿意，總是堆起來(lái)就倒塌，很著急，父母不妨試著引導(dǎo)孩子去玩別的玩具，或者看一會(huì)兒動(dòng)畫片電視劇、出門散散步等都能分散和轉(zhuǎn)移注意力，緩解孩子的情緒。這個(gè)方法對(duì)于喜歡鉆牛角尖的孩子也是很適用的。
03
鼓勵(lì)孩子多換個(gè)角度看待問(wèn)題。有的時(shí)候凳搭讓孩子面對(duì)一些難題，父母鼓勵(lì)孩子換個(gè)角度思考一下，說(shuō)不定就能豁然開(kāi)朗了?？梢越o孩子講塞翁失馬焉知非福的故事，盡量講的通俗易懂，提起孩子的興趣。這樣孩子就懂得給自己積極的暗示，以一種良好的心態(tài)來(lái)對(duì)待困難和不開(kāi)心的事情了。這種方法一般是為年齡較大的孩子所準(zhǔn)備的，家長(zhǎng)可以自身的態(tài)度來(lái)影響孩子對(duì)于事物的解釋。
04
家長(zhǎng)要以身作則，先會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒。在教育孩子調(diào)節(jié)情緒前，父母應(yīng)該先學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒，比如最直接的面對(duì)孩子的情緒失控，孩子又是打又是鬧的，急躁的爸爸會(huì)大聲訓(xùn)斥孩子，或者甚至打孩子一下，這樣失控的情緒你是教育不好孩子的，所以家長(zhǎng)要以身作則，先會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒。
05
多鼓勵(lì)孩子的每一點(diǎn)進(jìn)步。當(dāng)孩子能適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)自己情緒了，哪怕是有一點(diǎn)進(jìn)步，父母也要及時(shí)的鼓勵(lì)孩子，這樣孩子會(huì)信心倍增的，接下來(lái)會(huì)更加積極的去面對(duì)困難和解決困難了。而且父母不要過(guò)于要求嚴(yán)格吧，畢竟還是孩子，能有調(diào)節(jié)情緒的意識(shí)就是進(jìn)步了。

1.進(jìn)行心理暗示，在內(nèi)心告訴自己這些都是小場(chǎng)面，把你要面對(duì)的人想象成水果和蔬菜。2.深呼吸，讓心態(tài)平和下來(lái)。3.想想之前別人在遇到這些事情的時(shí)候的囧態(tài)，就算自己也表現(xiàn)的不好，也不什么大不了的事情。

每個(gè)人都會(huì)有情緒不穩(wěn)定的時(shí)候，怎么才能快速調(diào)整自己的情緒呢？

深呼吸。遇到情緒問(wèn)題的時(shí)候，可以深呼吸幾次，能夠有效的緩解自己的情緒。

轉(zhuǎn)移注意力?？梢钥紤]暫時(shí)放下身邊的工作，出去走走，轉(zhuǎn)移一下自己的注意力，能夠很好的調(diào)節(jié)自己的情緒。

去跑步。跑步回來(lái)，你會(huì)感覺(jué)整個(gè)人都有一種神清氣爽的感覺(jué)，壞情緒立馬都跑光光了。

保持樂(lè)觀。想想現(xiàn)在事情已經(jīng)這樣了，怎么做都無(wú)法改變，快樂(lè)一天是過(guò)，不高興一天也是過(guò)，還不如快快樂(lè)樂(lè)的。

心理暗示。心理想想每個(gè)人都會(huì)遇到這樣的情緒問(wèn)題，這不很正常的一件事嘛，心里暗示自己要每天都快樂(lè)。

深呼吸。
遇到情緒問(wèn)題的時(shí)候，可以深呼吸幾次，能夠有效的緩解自己的情緒。

轉(zhuǎn)移注意力。
可以考慮暫時(shí)放下身邊的工作，出去走走，轉(zhuǎn)移一下自己的注意力，能夠很好的調(diào)節(jié)自己的情緒。

去跑步。
跑步回來(lái)，你會(huì)感覺(jué)整個(gè)人都有一種神清氣爽的感覺(jué)，壞情緒立馬都跑光光了。

保持樂(lè)觀。
想想現(xiàn)在事情已經(jīng)這樣了，怎么做都無(wú)法改變，快樂(lè)一天是過(guò)，不高興一天也是過(guò)，還不如快快樂(lè)樂(lè)的。

心理暗示。
心理想想每個(gè)人都會(huì)遇到這樣的情緒問(wèn)題，這不很正常的一件事嘛，心里暗示自己要每天都快樂(lè)。

對(duì)消極的情緒，可采取以下措施控制:
1、暗示法。當(dāng)你意識(shí)到自己的情緒變壞馬上就要大發(fā)雷霆時(shí)，你可以在心里對(duì)自己說(shuō):“不要發(fā)脾氣，要冷靜，發(fā)脾氣對(duì)這件事一點(diǎn)作用也沒(méi)有?！蓖瑫r(shí)要輔之以深呼吸，設(shè)想自己已經(jīng)把怒氣全都吐出去了。這樣的心理暗示往往能起到良好的作用。

2、回避法。當(dāng)你覺(jué)得即將出現(xiàn)不愉快的場(chǎng)面時(shí)，不妨加以回避，你可以找一個(gè)地方安靜一下，平定自己的情緒，考慮解決問(wèn)題的方法。

3、轉(zhuǎn)移法。當(dāng)你發(fā)覺(jué)自己又陷入煩惱的情緒而不能自拔時(shí)，應(yīng)當(dāng)馬上轉(zhuǎn)移自己的注意力，凝神于其他事物，一次劇烈的運(yùn)動(dòng)，一段輕松的樂(lè)曲，都是幫助你擺脫陰郁心境的好方法。

4、淡化法。遇上令人不愉快的事，常常是不想則已，越想越氣。這時(shí)應(yīng)置之一邊，放上一段時(shí)間。無(wú)論燒得多紅的鐵塊，終究會(huì)有涼的時(shí)候。一般來(lái)說(shuō)，過(guò)了一段時(shí)間后，再回想當(dāng)初令你情緒大為波動(dòng)的那件事，你的怒氣會(huì)消失的。

5、條件反射法。經(jīng)常發(fā)怒的人，在平時(shí)就要有意識(shí)地練習(xí)克服自己的情緒，在自己生氣的時(shí)候，想想那些讓自己心情愉快的事情，對(duì)自己笑一笑，你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，在你微笑時(shí)，心情會(huì)變得開(kāi)朗起來(lái)。

學(xué)會(huì)了控制自己的情緒，會(huì)給自己帶來(lái)樂(lè)觀良好的精神狀態(tài)，有助于自己在事業(yè)上的成功，在人際交往中常勝不敗。

如何緩解心理壓力
以下這些方法可以有效緩解心理壓力，不妨一試。
●準(zhǔn)備一條冷毛巾，隨時(shí)擦臉，以助清醒。
●脫掉鞋襪，用腳尖走路，走上幾分鐘，心中的煩惱便會(huì)跟著走掉了。
●找一位樂(lè)觀的朋友或同事傾訴，發(fā)泄一下情緒。
●喝一杯酸梅湯或果汁醋，疏通肝氣。
●閉上眼睛，盡力想身體后面的景物，平衡前后腦的壓力。
●讀你最崇拜人的格言，并認(rèn)真思考，有鎮(zhèn)定的作用。
●多贊美及鼓勵(lì)自己，不要遇到挫折就苛責(zé)自己。
●做到晚上十點(diǎn)前睡覺(jué)，早上六點(diǎn)起床。
●多看喜劇片，開(kāi)懷大笑一番。
●簡(jiǎn)化自己生活及欲望，因?yàn)樯钤綇?fù)雜，壓力就越大。
●自己動(dòng)手做東西，會(huì)使你更滿足，更快樂(lè)，如可以烹飪或做自己最喜歡的事。
●不要總是抱怨麻煩事情落在自己頭上，而是要想老天讓我與日俱增經(jīng)驗(yàn)和智慧，生活因此更豐富。
●經(jīng)常到書(shū)店走走，讀一些勵(lì)志的書(shū)籍、漫畫及幽默文選。
●不斷告訴自己，要能容納別人不同的觀念或行為。

你好，建議慢慢開(kāi)導(dǎo)孩子，問(wèn)他是否有什么心事或不愉快，必要時(shí)去看心理醫(yī)生。

1、首先做為家長(zhǎng)自己要會(huì)調(diào)整情緒，要知道榜樣的力量是巨大的。 2、多與孩子做心與心的交流，做孩子的知心朋友。 青島皓藝心理祝你健康快樂(lè)！ 電視上不是很多方法嗎,比如:深呼吸,啊,這個(gè)世界多美麗,啊,天空是多么的漂亮,啊,家人對(duì)我是真的很好.啊,我一定要開(kāi)開(kāi)心心過(guò)每一天!然后笑笑

1.現(xiàn)在的孩子學(xué)習(xí)壓力太大，從小父母就開(kāi)始給他們報(bào)各式各樣的補(bǔ)習(xí)班，在學(xué)校學(xué)習(xí)了以后還要去課后輔導(dǎo)班，壓抑了孩子好玩的天性，日子久了就會(huì)有焦慮情緒產(chǎn)生。2.家長(zhǎng)望子成龍心太強(qiáng)，太過(guò)于看重孩子的考試成績(jī)，時(shí)間久了一到考試孩子就怕考不好而產(chǎn)生焦慮情緒。3.父母經(jīng)常吵架，孩子感到毫無(wú)幸福感，對(duì)父母感到失望，時(shí)間久了見(jiàn)到父母就會(huì)想起他們吵架，就會(huì)容易產(chǎn)生焦慮情緒。4.每次孩子考試成績(jī)有進(jìn)步或者名列前茅，家長(zhǎng)就夸獎(jiǎng)；但是一旦考的稍不盡如人意，就對(duì)孩子進(jìn)行嘲諷挖苦，甚至動(dòng)手打孩子，時(shí)間久了就會(huì)有焦慮情緒產(chǎn)生。5.個(gè)別家長(zhǎng)會(huì)經(jīng)常體罰孩子，這樣不只是情緒焦慮，還可能會(huì)有心理障礙。