兒童集中注意力的有效方法訓(xùn)練

大家好，今天在這里給大家介紹一些關(guān)于手臂訓(xùn)練時候我們常見的錯誤，這些錯誤主要針對于二頭肌和三頭肌，當(dāng)然還有可能提到前臂，這些都是在訓(xùn)練時候的常見錯誤，一些健身教練幾乎每天都能在健身房里看見別人犯錯。

一，肘關(guān)節(jié)位置不固定

我們先講講肘關(guān)節(jié)，當(dāng)我們在訓(xùn)練二頭肌和三頭肌的時候，大多數(shù)時候我們的肘關(guān)節(jié)的位置都是固定的，因此我們不管做什么樣的臂彎舉，都不要移動肘部，我們只需要將重量向上舉然后向下還原就夠了。

很多人都會在做這個動作的時候不停的擺動自己的肘部，包括在做臂屈伸的時候，肘部也會晃動，這樣其實事很不規(guī)范的。因此我們不論在做什么動作的時候，如果你想練得是二頭肌和三頭肌，那么一定要記得不要晃動肘關(guān)節(jié)，因為大幅度的肘關(guān)節(jié)晃動其實只是你在借力，而這樣，是一點好處都沒有的。

二，頂峰收縮時的力量不夠

另外一些人們常會犯的錯誤就是他們沒有做到頂峰收縮，同時伴隨著肌肉發(fā)力的時間也不夠長。

大多數(shù)人們在完成動作的時候太過倉促，就是舉起下落的時間太快了，所以會導(dǎo)致目標(biāo)肌肉處于收縮狀態(tài)的時間太短了，這樣起不到一個好的鍛煉效果，我們應(yīng)該將重量向上彎舉之后做頂峰收縮，然后，再放下到最低位置。

另外，我們還需要注意到的是，很有一些人會彎舉過頭，就是說沒必要舉到特別高的地方，當(dāng)你舉到甚至快到臉上時，那你其實沒有用力，你當(dāng)然很輕松，因為那個時候你的精力都沒有在二頭肌上，你在浪費時間，你這是別樣的“偷懶”。

三，動作沒有做全程

還有一個大家常犯的錯誤那就是沒有完成整個動作的過程，我們可能只做了全程的三分之一或是三分之二。比如大家在做彎舉的時候，無論是坐姿還是站姿，很多人將啞鈴彎舉上去的部分是沒有問題的，但是放下的位置卻很有問題，我們本應(yīng)該放得更低，知道肘關(guān)節(jié)鎖死，然后再慢慢的將重量舉起來。

要知道，很多時候，我們完全鎖死肘關(guān)節(jié)，會起到更好的伸展效果。當(dāng)然也可以不必這樣，這些話我只是對有些人講的，另外一部分知道不必鎖死也有它的好處。

那么以上就是一些在我們訓(xùn)練手臂的時候會常犯的一些錯誤，當(dāng)然也有人會覺得不贊同，這是當(dāng)然的，我只是寫下來給大家做個參考。最后，當(dāng)然也希望大家能好好改正這些容易犯的錯誤。

注意力訓(xùn)練，非常有用。

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然后以最快的速度從1數(shù)到25，要邊讀邊指出，同時計時。
研究表明：7-8歲兒童按順序?qū)д颐繌垐D表上的數(shù)字的時間是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一張圖表的時間大約是25-30秒，有些人可以縮短到十幾秒。可以自己多制做幾張這樣的訓(xùn)練表，每天訓(xùn)練一遍，相信注意力水平一定會逐步提高！

?玩撲克游戲?？慑憻捵⒁饬Ω叨燃泻涂焖俜磻?yīng)能力。取三張不同的牌（去掉花牌），隨意排列于桌上，如從左到右依次是梅花2，黑桃3，方塊5、選取一張要記住的牌，如梅花2，讓她盯住這張牌，然后把三張牌倒扣在桌上，由家長隨意更換三張牌的位置，然后，讓她報出梅花2在哪兒。如她說猜對了，就勝，兩人輪換做游戲。隨著能力的提高，家長可以增加難度，如增加牌的數(shù)量，變換牌的位置的次數(shù)和提高變換牌位置的速度。這種方法能高度培養(yǎng)注意力的集中，由于是游戲，符合孩子的心理特點，非常受孩子歡迎，玩起來孩子的積極性很高。每天堅持玩一陣，注意力會有所提高。

?買一些智力訓(xùn)練的書，每天堅持做練習(xí)。一些鍛煉觀察力、注意力、記憶力的圖文，如走迷宮，在一大堆圖中找某樣?xùn)|西，找異同（同中找異，異中找同），比大小、長短，在規(guī)定的時間內(nèi)把一頁圖中的物品記住，然后合上書讓她報出來。等等。時間不可過長，但往后可延長練習(xí)時間，一定要每天堅持練。做對給紅五星獎勵或打分。

?玩“開火車”游戲。這種游戲要三人以上，一家三口就可以完成，當(dāng)然如果有爺爺奶奶或其他參加，那就更好了。為了敘述的方便，現(xiàn)以三人為例，方法是：三人圍坐一圈，每人報上一個站名，通過幾句對話語言來開動“火車”。如，父當(dāng)作北京站，母當(dāng)作上海站，孩子當(dāng)作廣州站。父拍手喊：“北京的火車就要開?！贝蠹乙积R拍手喊：“往哪開？”父拍手喊：“廣州開”，于是，當(dāng)廣州站的兒子要馬上接口：“廣州的火車就要開?！贝蠹矣铸R拍手喊：“往哪開？”兒子拍手喊：“上海開”。這樣火車開到誰那兒，誰就得馬上接得上口?！盎疖嚒遍_得越快越好，中間不要有間歇。這種游戲由于要做到口、耳、心并用，因此能讓注意力高度集中，同時也鍛煉了思維快速反應(yīng)能力，而且這種游戲氣氛活躍，能調(diào)動人的積極性，孩子玩起來，樂此不疲。?