健步走音樂(lè)一小時(shí)

提高肺活量，可以降低心血管疾病和心臟突發(fā)事件的危險(xiǎn)性；促進(jìn)骨關(guān)節(jié)健康可以增加骨密度、骨和關(guān)節(jié)力量；改善睡眠質(zhì)量可以緩解精神壓力，使興奮灶轉(zhuǎn)移，促進(jìn)睡眠

最炫的民族風(fēng)，小蘋(píng)果

健步走就是指大步走，然后大步走，然后甩開(kāi)自己雙臂，然后進(jìn)行一種健身的走法?；蛘哂幸环N輕柔緩慢的散步，但是正常的健步就是健步如飛，證明大步流星的走。

健步走活動(dòng)也可以被稱(chēng)為步行活動(dòng)、散步、快走、有氧步行、行走鍛煉等。無(wú)論是什么名字，這種活動(dòng)都是一種輕度的，但對(duì)身體健康非常有益的運(yùn)動(dòng)方式。健步走活動(dòng)適合各個(gè)年齡和身體素質(zhì)，可以幫助人們減輕體重，增強(qiáng)心肺功能，提高靈敏度和協(xié)調(diào)性，改善心情等。

健走的好處在于可以降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，久坐則反之，因?yàn)榻∽呖梢栽鰪?qiáng)心肺功能，降低三高。其實(shí)這方面的科學(xué)研究成果有很多，自己可以在網(wǎng)上搜索。一般每天6000~15000步，屬于正常的運(yùn)動(dòng)鍛煉范圍，太少?zèng)]有明顯效果，太多對(duì)膝蓋有傷害。

節(jié)奏感比較強(qiáng)的音樂(lè)。

徒步的范圍比較大一些，只要是不借助工具行走都可以歸到徒步的范疇，徒步走是和自行車(chē)自駕行等為一類(lèi)。健走是一種健身方式，速度較快，步子大節(jié)奏快，健步走和慢跑羽毛球等運(yùn)動(dòng)方式為一類(lèi)。

健步走的標(biāo)準(zhǔn)就是速度的快與慢，也是決定鍛煉效果的重點(diǎn)。這一項(xiàng)因人而異，慢步走每分鐘大概是七十到九十步，中速走則是每分鐘90——120步，快步走是每分鐘120——140步，極快速走能達(dá)到每分鐘140步以上。

? ? 一年前，我身邊朋友不斷有這樣那樣的壞消息傳來(lái)，有的得了高血壓，有的得了糖尿病，有的是痛風(fēng)，有的是癌癥......? 當(dāng)身邊的人而不是那些新聞里的、故事里的人接連出了問(wèn)題，我才開(kāi)始意識(shí)到，所有的健康傳言都不是危言聳聽(tīng)，所有的故事也都不是空穴來(lái)風(fēng)。

? ? 誰(shuí)都逃不過(guò)歲月的拷問(wèn)，誰(shuí)也別看誰(shuí)的笑話，誰(shuí)也都別著急，你曾抽過(guò)的煙，喝過(guò)的酒，吃過(guò)的肉，生過(guò)的氣，熬過(guò)的夜，冬天為了美麗受過(guò)的寒，夏天為了痛快偷的懶，遲早都會(huì)一一在你的身體上找回來(lái)。人過(guò)四十，已然不惑，愿你有足夠的智慧洞見(jiàn)生命的本質(zhì)。

關(guān)愛(ài)健康，該忌的都忌了吧

? ? 工作確實(shí)重要，它是我們衣食住行的保證，但它也沒(méi)有你的生命重要。選擇一項(xiàng)適合你的運(yùn)動(dòng)，持之以恒地堅(jiān)持，它會(huì)在一定程度延緩衰老，盡量減輕時(shí)間在你身上留下的印跡。

關(guān)愛(ài)家人，拒絕無(wú)用的社交。

? ? 不要讓父母留遺憾，不要讓愛(ài)人掉眼淚。家里永遠(yuǎn)為你留著一盞燈，無(wú)論多晚，都等著你安全回歸。

關(guān)心朋友，拒絕不舒服的交往 。

? ? 朋友之間，講的是三觀一致，拼的是歲月沉淀。因?yàn)樗刭|(zhì)、學(xué)識(shí)、見(jiàn)識(shí)的不同而不同，不同的圈子，不必強(qiáng)融。

關(guān)注孩子，學(xué)會(huì)跟孩子一起成長(zhǎng)。

? ? 學(xué)習(xí)好的家庭教育，陪伴他們走過(guò)人生中最為關(guān)鍵的幾年。你是什么樣子，孩子就是什么樣子。

? ? 千帆過(guò)盡，更該真正明白什么叫人生苦短。對(duì)名利看淡些，對(duì)得失豁達(dá)些，從今天起，拒絕熬夜，拒絕生氣，珍惜該珍惜的，扔掉該扔掉的。 打今兒起，健康之路，我們與你為伴......

就是在走路的時(shí)候挺直自己的脊背，然后選擇大步往前走的方式，重心是往前傾的，放松自己的四肢。