快速催眠曲10秒入睡音樂

把小孩的頭枕在手臂上，輕輕哼搖籃曲，用手輕輕拍，要不了多久就睡了，屢試不爽

讓人10秒入睡的世界三大催眠曲是佛經(jīng)《心經(jīng)》、雨的輕喃、德彪西的《月光》。其他催眠曲有：哥德堡變奏曲，搖籃曲。

1、佛經(jīng)《心經(jīng)》

曾有高僧說他們打坐的時候很容易犯困，而每當(dāng)犯困的時候人就容易睡著，事實上打坐其實就是自我催眠，而佛經(jīng)本身就帶有很好的催眠效果，原因是音譯的梵文雖然拗口，但是可以讓人放松清凈，即使聽不懂也容易進(jìn)入夢的世界。

2、雨的輕喃

落雨敲在窗沿，心情隨著雨滴漸漸下沉，直到徹底的放松，沒有人聲，沒有器樂，焦慮消散，眼皮落幕，是快速進(jìn)入淺層次睡眠的腦波音樂，這世上沒有什么自然的聲音比下雨更讓人舒心坦然了。

3、德彪西的《月光》

清淡的筆墨、樸素的音調(diào)，一幅萬籟俱寂、月光如洗的畫面油然而生。美好的旋律過濾了月亮投射的光芒中的雜質(zhì)，想象它美好如畫，皎潔的掛在心里。 睡前放一曲月光，整個心都會沉寂，無憂無擾，世界在琴鍵下都安靜了下來。

4、哥德堡變奏曲

《哥德堡變奏曲》（BWV988），是約翰·塞巴斯蒂安·巴赫（J.S.Bach）晚期的一部鍵盤作品，1741年出版。全曲32段，全部演出40-80分鐘。這部作品長期不受人們重視，直到20世紀(jì)前半葉。

女大鍵琴家蘭多夫斯卡（Landowska）的公開演奏及錄音。之后，1955年加拿大鋼琴家格倫·古爾德將其選作自己的第一張錄音作品。而現(xiàn)在，哥德堡變奏被視為巴赫作品中最重要的變奏曲之一。全作品包括主題，30個變奏，主題反復(fù)。

5、搖籃曲

搖籃曲，原是母親撫慰小兒入睡的歌曲，通常都很簡短。旋律輕柔甜美，伴奏的節(jié)奏型則帶搖籃的動蕩感。許多大作曲家如莫扎特、舒伯特、勃拉姆斯都寫有這種歌曲。由于音樂平易、動人，常被改編為器樂獨奏曲。此外也有專為器樂寫的搖籃曲。

搖籃曲是抒情聲樂曲或器樂曲。描寫搖籃擺動的節(jié)奏，近似船歌，以中等速度的拍最為常見。搖籃曲源于一種形式簡單、節(jié)奏搖曳、為小孩催眠而唱的搖兒歌（又稱催眠歌），后來才演變?yōu)橐环N音樂創(chuàng)作體裁。

好的休息環(huán)境，會有好的睡眠。休息的環(huán)境是非常的重要，如果想要一個好的睡眠質(zhì)量，那么就需要一個好的休息環(huán)境。只有在安靜的環(huán)境下休息，才能讓自己的大腦得到哦充分的修養(yǎng)。所以，給自己一個好的休息環(huán)境，就能夠得到好的睡眠。

睡覺前，不要看手機(jī)?，F(xiàn)在的很多人對于手機(jī)的依賴性都是特別的重，在睡覺之前必然會先看手機(jī)，直到自己困了，才會選擇放下手機(jī)去睡覺。對于這樣的生活習(xí)慣肯定是不好的，依賴手機(jī)，只會導(dǎo)致自己的身體亞健康。長時間的這樣做，沒有任何的好處。

學(xué)會鍛煉身體，可以幫助睡眠。每日的適當(dāng)鍛煉身體，是可以幫助一個人的睡眠。因為人在鍛煉身體的時候，可以提高一個人的身體素質(zhì)。所以，鍛煉自己的身體，可以幫助自己的睡眠。睡眠好，身體就好。只要有時間，給自己一次鍛煉身體的機(jī)會，是可以幫助自己的睡眠。

經(jīng)常性的失眠，生活壓力比較大。其實很多人失眠，是因為生活的壓力比較大所導(dǎo)致的。所以，想要自己的不失眠，首先要讓自己的心理不要承受那么大的精神壓力。一個人只要自己不承受什么精神壓力，那么就不會導(dǎo)致自己的失眠。

1、睡前90分鐘泡澡

睡前90分鐘，用40度左右的熱水泡澡15分鐘，40度的熱水會讓我們的體溫快速上升，而人是恒溫動物，泡澡時，體溫上升，而體溫泡澡后它就會下降，而這個溫度下降的過程會給你帶來睡意，這也是我們經(jīng)常泡澡后會特別困，就是這個原因。

2、泡腳

假如沒有條件泡澡的話，也可以選擇睡前泡腳，因為體內(nèi)溫度一般是通過手腳發(fā)熱散發(fā)出去的，而泡腳有助于打開身體的毛細(xì)血管，停止泡腳后，體內(nèi)溫度會通過打開的毛細(xì)血管快速散發(fā)出去，從而達(dá)到體內(nèi)溫度下降，幫你快速入睡。

3、舒適的室溫

什么樣的室溫算舒適呢？這個因人而異，總之舒適的室溫不會讓你熱的不斷出汗，也不會讓你冷的打哆嗦。舒適的室溫會讓你的體內(nèi)溫度自然下降，而此時一般可以借助被子讓我們的手腳保持一定的溫度，這樣有助于體表溫度一定的上升，從而幫我們快速入睡。