減肥瘦身操完整版

運動＋控制食欲。

建議用健康減肥吧健康減肥其實并難句運+飲食飲食呢要注意:營養(yǎng)均衡同要嚴格控制攝入熱量我親身體驗我前吃激素胖病象發(fā)起饅經(jīng)近兩減肥我已經(jīng)接近羅看看我原則看否借鑒:

1、減肥藥能吃管哪種減肥藥都副作用現(xiàn)商家都避重輕夸減肥藥減肥效卻說其副作用般減肥藥臟都傷肝傷腎所建議吃減肥藥

2、起床先喝杯蜂蜜水早餐忽視吃根香蕉含8卡路熱量即填飽肚空腹吃香蕉所建議喝杯奶外加雞蛋 餐1碗米飯(1-2兩左右)+蔬菜+少許肉牛肉佳哦6-8飽宜 晚餐吃減肥餐喝盒脫脂牛奶或雞蛋或蘋或黃瓜代替晚餐

三餐晚餐禁吃甜食要預先控制每餐食物份量免吃要吃纖維質(zhì)食物比較容易餓容易維持三餐定、定量定要吃油炸、油膩、甜、咸食物些減肥敵哦要暴飲暴食飯半能坐

3、定要喝水每至少6杯水幫助減少饑餓沖掉體內(nèi)余脂肪保持新陳代謝暢通

4、周量體重要量才能看真進步 若已節(jié)食久應注意自健康狀況要確定自吃食物都均衡維命攝取量足夠千萬別病倒

5、每要適做些運配合飲食適度運減低食欲增加脂肪燃燒速度 運呢選擇快走、慢跑、跳繩等式轉(zhuǎn)呼拉圈哦家或辦公室沒條件跳繩選擇原雙腳跳般運間30鐘左右要異定要采取循序漸近式要太急于求記著跑完要做伸展運或找及胸高壓壓腿呢腳尖使勁往臉部靠同要拍打腿做目腿肌肉拉伸放松塊狀條狀看起瘦哦完再側(cè)身兩手抱壓壓腰

6、提供些我經(jīng)吃減肥蔬菜:全麥面包玉米米飯(定要少頓1-2兩)、雞蛋鴨蛋、豆?jié){牛奶(要脫脂)蘋黃瓜苦瓜海帶芹菜黑木耳西紅柿冬瓜豆腐豆皮韭菜紫菜魚、蝦、雞肉(要吃雞胸脯肉)切蔬菜



哦問題減肥候能皮膚變藥店買些珍珠粉便宜每洗完臉搽完油用濕手沾點擦臉皮膚看起白滑希望越越美減肥功

吃減肥產(chǎn)品+運動

可以正常吃飯，但是只吃7分飽，特別是晚餐。建議以粗糧為主，少吃油膩和肉類，但是不能不吃哦

如果要運動可以抹點減肥霜效果更好，運動完以后要按摩腿部要不然容易形成肌肉。

我是先擦按摩精油然后用刮板刮20分鐘，再涂瘦腿霜按摩10分鐘，然后用保鮮膜裹著早上起來用溫毛巾擦掉。

睡覺前可以做伸展動作，深蹲和踩單車動作更有效果哦~~~我是水腫脂肪腿，用了半個月瘦了2cm！

枕邊美容第20期：20分鐘燃燒脂肪塑造玲瓏身材，趕緊分享給身邊愛美的朋友吧！愛美的你，希望擁有凹凸有致的身材，利用運動燃燒多余的脂肪，來提高基礎代謝，以達到苗條的目的。至于運動則以強化腹肌、背肌等大肌肉為主。在做運動前，先做有氧運動提高心肺功能，也有助于燃燒脂肪，促進肌肉結(jié)實美麗。一、以收縮大肌肉為主腳放在椅子上，身體仰臥在地板上。一面慢慢呼氣，一面看著肚臍，抬起上半身。以手肘碰觸膝蓋，注意力集中在腹肌上。10次為一組，做2組。收縮腹肌以自然姿勢站好，一邊甩動手臂，一邊隨著音樂彎曲膝蓋成90度，再伸直、上下運動。此一動作對腿部很有效果。20次為一組，做2組。鍛煉腿部二、強化平日較少使用的肌肉手叉腰，背肌伸直站好。右腳往前跨一大步，重心放在右腳，左膝著地待10秒鐘后，起立伸直雙腿，此項運動具有結(jié)實大腿的效果。10次為一組，左右各做2組。結(jié)實大腿手叉腰，背肌伸直站好。左腳往側(cè)邊跨一大步，重心左移再收回來，要有節(jié)奏感，如此可以收縮大腿內(nèi)側(cè)肌肉。10次為一組，左右各做2組。收縮大腿內(nèi)側(cè)肌肉仰臥在床上或臺上，兩手各握一瓶1.5升的水，由頭上往上舉。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要張開，10次為一組，左右各做2組。鍛煉手臂三、加強運動效果仰臥在地板上，腿抬高至與地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿舉高。8~10次為一組，做2~3組。腹肌運動較為吃力，所以可依照體力來調(diào)整次數(shù)。腹肌運動仰臥在地，膝蓋立起，兩手放在身體側(cè)面。腳踏地，由臀部開始，把腿抬高，注意腳跟不要離地。此動作具有收縮腿部及提高臀部的效果。8~10次為一組，做2~3組。鍛煉臀部坐在一張腳夠不到地的高椅上(有椅背)。兩腳夾住電話薄，夾高至與地板平行，再放下。此動作可使大腿上側(cè)緊繃。8~10次為一組，做2~3組。緊繃大腿上側(cè)

真的我產(chǎn)后用過

有很好的經(jīng)驗分享的，比如：”路宥萱華麗蛻變“

這個寫的就很好，我相信她的經(jīng)歷對你也是有幫助的

如果說減肥老師的話，可以問問她，應該也會得到不錯的回答

減肥方法：
1：瘦腰部：多轉(zhuǎn)呼啦圈，每天堅持15分鐘，塑造完美小蠻腰
2、瘦腿部：洗完澡后用水熱敷，燃燒熱量，去除多余脂肪（親～其他的部位也可以），每天晚上睡覺前做抬腿運動，側(cè)躺，將一條腿慢慢抬升，然后換腿，每只腳平均30下，有利于去除多余脂肪，還可以每天堅持做瑜伽，淼淼淼瘦腿霜這款產(chǎn)品（未成年禁用）也不錯，宅男女神刁揚、小咖大力推薦
3、瘦臉部： 每天至少吃3個水果和3兩蔬菜
準備運動：進行3分鐘有氧運動。
第一步：從額頭到太陽穴，雙手按壓3-4次。
第二步：雙手中指、無名指交替輕按鼻翼兩側(cè)，重復1-2次；再以螺旋方式按摩雙頰：由下頜至耳下，耳中、鼻翼至耳上部按摩，重復2次。
第三步：以雙手拇指、食指交替輕挽下頜線，由左至右往返3次。
第四步：以雙手掌由下向上輕撫頸部。

堅持..晚上堅持一兩個只吃蘋果.保證有效.一定要堅持.很快就有效.你如果想再快一點.你早餐和午餐就不要吃主食.餓了攙了就喝白開水.很快就瘦了.我半月瘦十多斤.我們一起加油.

我也要減肥，其實減肥沒有別的方法，只有一個字，餓?。?/div>