淺度睡眠深度睡眠

分別為淺睡眠時(shí)期、深度睡眠時(shí)期以及快速眼動(dòng)睡眠時(shí)期這兩者最大的區(qū)別在于睡眠的質(zhì)量，深度睡眠的話質(zhì)量會(huì)比較的好。

深度睡眠是睡眠的一個(gè)部分，只占整個(gè)睡眠時(shí)間的25%，深度睡眠也被稱作是“黃金睡眠”。人的夜間睡眠，一般分5到6個(gè)周而復(fù)始的周期，每個(gè)睡眠周期約60分鐘～90分鐘。根據(jù)睡眠中腦電波、肌電波及眼球活動(dòng)的變化，睡眠周期由非快速眼動(dòng)周期和快速眼動(dòng)周期組成。非快速眼動(dòng)睡眠又分為淺睡期、輕睡期、中睡期和深睡期4期，然后進(jìn)入快速眼動(dòng)睡眠期，算是一個(gè)睡眠周期結(jié)束，而后繼續(xù)啟動(dòng)下一個(gè)睡眠周期。研究表明，占整個(gè)睡眠時(shí)間大約55%的淺睡期和輕睡期，對(duì)解除疲勞作用甚微，而只有進(jìn)入深睡眠狀態(tài)的中睡期、深睡期及快速眼動(dòng)睡眠期，才對(duì)解除疲勞有較大作用。因?yàn)樵谏钏郀顟B(tài)下，大腦皮層細(xì)胞處于充分休息狀態(tài)，這對(duì)于消除疲勞、恢復(fù)精力、免疫抗病等都有至關(guān)重要的作用。然而這種深度睡眠，只占整個(gè)睡眠時(shí)間的25%。因此對(duì)睡眠好壞的評(píng)價(jià)，不能光看時(shí)間，更重要的是看質(zhì)量。提高睡眠質(zhì)量，最終要看深度睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短。在睡眠科學(xué)來(lái)說(shuō)，“深度睡眠”是你入睡以后大腦不進(jìn)行活動(dòng)的深度休息，你睡覺(jué)的這一個(gè)晚上，先進(jìn)入淺睡眠然后自然進(jìn)入深睡眠，然后又是淺睡眠然后又深，來(lái)回交替直到醒來(lái)。深度睡眠也被稱作是“黃金睡眠”，也就是通常說(shuō)的“金質(zhì)睡眠”、“金子般的睡眠”。

深度睡眠是睡眠的一個(gè)部分，只占整個(gè)睡眠時(shí)間的25%，深度睡眠也被稱作是“黃金睡眠”。可以通過(guò)睡眠監(jiān)測(cè)儀來(lái)知道自己深度睡眠的時(shí)間，比如腕表、床帶之類的。
看你年紀(jì)吧，腕表比較適合年輕人，老年人的話最好是非接觸式的，我爺爺用的是Aibed，還不錯(cuò)，它是墊床腳式睡眠監(jiān)測(cè)儀，比較適合老年人。能監(jiān)測(cè)到呼吸、心率、深度睡眠時(shí)間等。

輕度睡眠和深度睡眠的區(qū)別有心率不同、呼吸速率不同、肌張力不同、血壓不同、睡眠深度不同。

深度睡眠就是睡眠中人是無(wú)意識(shí)的狀態(tài)，沉睡狀態(tài)。睡眠很淺會(huì)導(dǎo)致睡眠不足，沒(méi)精神，脾氣暴躁，渾身無(wú)力，臉色蠟黃等癥狀。

如何進(jìn)入深度睡眠？ 1.守時(shí) 為保持你生物鐘的同步性，不論睡得多長(zhǎng)或是多短，請(qǐng)你每日于同一時(shí)間起床。 若你周五和周六晚至次日凌晨才睡覺(jué)，你也許會(huì)患上“周日失眠癥”。星期日早早上床，兩眼放光，極力入睡卻無(wú)能為力。你越是努力，越感疲乏。

深度睡眠時(shí)，人體全部放松，進(jìn)入自我催眠狀態(tài)，外界干擾不了你，這種睡眠持續(xù)的時(shí)間不會(huì)太長(zhǎng)，但睡眠質(zhì)量很好，很短的睡眠就覺(jué)得睡得很舒服，好像睡了很長(zhǎng)的時(shí)間，沒(méi)事的

一個(gè)人睡眠質(zhì)量好的必要條件是身體素質(zhì)好，氣血充足，氣血虛弱，神經(jīng)衰弱，抑郁癥等均可嚴(yán)重影響睡眠，各種各樣的疾病均可嚴(yán)重影響睡眠，只有有了健康的體魄才有深度睡眠的可能。從我日常的總結(jié)中得出以下幾點(diǎn)供參考，其中晚歺盡量少食，盡量食以清淡，不多吃肉對(duì)睡眠有很大的幫助。第二白天多運(yùn)動(dòng)多喝水，到晚上困倦了很容易睡好，第三盡量不去想太多的煩心事，不想任何事，放寬心就能睡好覺(jué)。第四睡前洗個(gè)熱水澡，用溫水泡腳均可改善睡眠，第五多吃酸甘養(yǎng)陰的食物可改善睡眠。以上幾點(diǎn)均來(lái)自本人的自我總結(jié)，確實(shí)有郊。