睡眠曲純音樂放松

班得瑞的音樂就很好，堪稱天籟之音，目前他們的專輯有:

《仙境》

《寂靜山林》

《春野》

《藍(lán)色天際》

《迷霧森林》

《日光海岸》

《夢花園》

《琉璃湖畔》

《微風(fēng)山谷》

《月光海岸》

祝你的寶寶能有高質(zhì)量的睡眠，同時，尿不濕的選擇也很重要哦，還有床的軟硬和床擋板對寶寶視線的遮擋都會影響寶寶的睡眠哦。

班得瑞的音樂就很好，堪稱天籟之音，目前他們的專輯有:
《仙境》
《寂靜山林》
《春野》
《藍(lán)色天際》
《迷霧森林》
《日光海岸》
《夢花園》
《琉璃湖畔》
《微風(fēng)山谷》
《月光海岸》
祝你的寶寶能有高質(zhì)量的睡眠，同時，尿不濕的選擇也很重要哦，還有床的軟硬和床擋板對寶寶視線的遮擋都會影響寶寶的睡眠哦。

松鼠的生活習(xí)性不同于其它動物，很喜歡在光天化日之下活動，特別在清晨更為活躍，常常在樹干和樹杈間竄來跳去，一會覓食，一會玩耍，無拘無束，好不自在。松鼠沒有冬眠的習(xí)慣，但在數(shù)九隆冬的季節(jié)，也畏寒怕冷不甚活躍。特別是嚴(yán)冬刮煙炮的天氣出窩時間較短，通常上午9點左右出來活動1~2小時;下午1點多鐘再出來活動1~2小時，其它時間呆在窩里不動。松鼠有一個習(xí)慣就是不管天氣怎么寒冷，它都不在窩里吃食，而是坐在樹枝上，面向朝陽，前肢抱著食物送入口中，津津有味地咀嚼品嘗，時而豎耳側(cè)聽，時而轉(zhuǎn)動雙眼環(huán)顧四周，舉止滑稽，令人發(fā)笑。

去聽班得瑞的歌好了。他們都是純音樂。很好聽。有些也很助睡眠啊、班得瑞-childhood memory ；棋魂（鋼琴曲很好聽，很不錯）It's only the fairly tale-宮村優(yōu)子Never grow old-小紅莓合唱團 這兩首不是純音樂，但也很不錯。

《kiss the rain》
《我在那一角落患過傷風(fēng)》
《天空之城》
《夜的鋼琴曲（五）》
《Angel Bell》

回家? 薩克斯名曲? 夢中的婚禮都是純音樂 有助睡眠

給你推薦一些我自己非常喜歡的輕音樂，非常適合于促進睡眠。
《孤獨な巡禮》、《refrain》、《無垢》、《寧月silent moon》、《綠野仙蹤》、《悲運の巫女桔?！?、《 風(fēng)居住的街道》 、磯村由紀(jì)子的《穿越時空的思念》、《the rain》、《luv letter》《もののけ姫》、《騎士王的榮耀》、《さくらの季節(jié)》、《故鄉(xiāng)的原風(fēng)景》、《籠のなか》、《夜的鋼琴曲五》、《tears 眼淚》、《睡蓮》、《夜明》、《故鄉(xiāng)的原風(fēng)景》、《夜明》等等。這些都是我平時很瞎混的，感覺還不錯的話留言，回頭再給你推薦。
希望你能喜歡。

1、《月光曲》

《月光曲》是由阿希爾·克洛德·德彪西所創(chuàng)作，整首曲子描繪了月夜寧靜縹緲的景象，讓人不禁產(chǎn)生置身于月光中的感受，鋼琴聲仿佛讓整個世界都安靜了下來，起到了很好的催眠放松作用。

2、《卡門幻想曲》

《卡門幻想曲》匯集了幾段具有西班牙民族風(fēng)格的旋律而寫的幻想曲，曲中安排有充滿薩拉薩蒂特色的各種小提琴技巧。如驟雨暴風(fēng)，摧枯拉朽，而細(xì)膩之處，委婉曲迂，飄若游絲。

3、《哥德堡變奏曲》

《哥德堡變奏曲》是由約翰·塞巴斯蒂安·巴赫峹，古典音樂，樂曲是溫和的、智性的。變奏曲的形式，是以一個主題，引導(dǎo)出對比命題和對應(yīng)（反對）命題。

4、《Por una Cabeza》：

《Por una Cabeza》是一首著名的西班牙語探戈歌曲，提琴曲《 Por Una Cabeza 》，由阿根廷的卡洛斯·葛戴爾作曲，Tango風(fēng)格的曲子。

5、《Sleepsong》

《Sleepsong》神秘園里的的音樂，音樂空靈縹緲，恬靜幽深，凈化心靈，返璞歸真，通透而柔美，憂郁和柔弱中帶著堅強，冥思和心靈的潔凈。

進入深度睡眠需要你每天睡覺前做幾件事情：洗臉洗腳刷牙；喝溫開水一杯；去衛(wèi)生間解決后顧之憂；趟床上之后深呼吸3次，每次呼氣不少于25秒，每次吸氣不少于45秒，呼吸要均勻、細(xì)致、綿長；簡單客觀回顧當(dāng)天的事情，然后全身放松，身體姿勢周正，雙臂平放身體兩側(cè)，兩腿自然展開，不要交叉、壓疊，面部朝上，胸腹部不要蓋過厚的被子，遮蓋物厚度和重量要均勻。
雙眼輕合，注意力集中于后腦勺，并逐步向小腹移動，最終關(guān)注到小腹肚臍與腰眼中間的位置，然后散步向全身，周身開始暖洋洋的，非常舒服，然后迷糊過去，進入深度睡眠。
4小時左右后，大腦轉(zhuǎn)回普通睡眠狀態(tài)，這時候你一天的睡眠要求已經(jīng)完全補足。

晚上12點到3點，是人的深度睡眠期，只要這三個小時睡好了，保證一天有精神，如果錯過了，會對身體產(chǎn)生很不好的影響。而從入睡到進入深度睡眠一般要30-60分鐘，所以，晚上10：00-10：30睡覺最好。

快速進入深度睡眠的14個方法：

(1)早上在晨光中散步，會縮短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因為陽光的照射會使大腦里的松果體早一些分泌退黑素，強烈的人造光也有同樣的效果。相反，如果發(fā)覺你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些陽光照射。這會延長你的睡眠周期，推遲入睡時間。?

(2)鍛煉能縮短你的睡眠周期。如果你是一個夜間型的人，你的思維通常在午夜以后變得活躍。然而，當(dāng)騎了一整天的自行車后，你的睡眠周期會縮短，夜間早點上床睡覺，一定睡得更香，第二天起得也很早。

(3)在夜晚適當(dāng)升高體溫，會有利于睡眠。進行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴，都可以達(dá)到這種效果。?

(4)白天睡覺不宜超過一小時，也不宜在下午四點鐘以后睡覺，否則到了晚上就沒有困倦感。?

(5)含有咖啡因的各種食品和飲料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚飯后使用，因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠。?

(6)晚上少喝水，飲水過多會使整個夜晚上廁所次數(shù)增多，從而影響睡眠。?

(7)在上床一小時之前，停止強腦力活動，可看一些簡易讀本或喜劇電視片，使大腦輕松一下。你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務(wù)等，然后洗漱上床。?

(8)在醫(yī)生的指導(dǎo)下，補充鎂、鈣、復(fù)合維生素B等，可使睡眠更好些。?

(9)等困了才上床。床只用來睡覺，不要在床上看電視、吃東西、看書或玩耍。如果上床15分鐘后仍不能人睡，干脆下床來讀一些輕松的書，不要躺在那里翻來覆去。呆在床上，只會讓你把床和失眠聯(lián)系起來。?

(10)安裝一個隔音的窗戶，掛上厚厚的窗簾，保證臥室是完全隔音的。?

(11)如果早上的陽光能進入你的臥室，睡覺時可考慮戴上眼罩。?

(12)除非有要緊的事，晚上最好關(guān)掉電話，早上再打開，以免在午夜或清晨被意外電話聲干擾。?

(13)嘗試一下放松的辦法，有很多種可供你選擇，如肌肉放松法、功能反饋療法、瑜珈功等。

一種對許多人都有效的辦法：?
①上床以后，仰臥在床上，先晃動、放松一條腿，進行幾次慢速的腹式深呼吸；放松另一條腿，再進行幾次使你更放松的呼吸。?

②接著放松你的手臂、肩和頸部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。記住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不覺中，你就進入了夢鄉(xiāng)。?

(14)每天早晨在同一時間起床，以便使你形成固定的睡眠規(guī)律。

班得瑞的音樂就很好，堪稱天籟之音，目前他們的專輯有:
《仙境》
《寂靜山林》
《春野》
《藍(lán)色天際》
《迷霧森林》
《日光海岸》
《夢花園》
《琉璃湖畔》
《微風(fēng)山谷》
《月光海岸》
祝你的寶寶能有高質(zhì)量的睡眠，同時，尿不濕的選擇也很重要哦，還有床的軟硬和床擋板對寶寶視線的遮擋都會影響寶寶的睡眠哦。