籃球技巧

一、運球的技巧
1、運球技巧之基本功：
運球時重心要低且要平穩(wěn)，運球高度應(yīng)該在腰以下，用眼的余光看著球，防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好運球技巧應(yīng)該是球像“黏”在身上一樣?？梢远嘤弥窀彤?dāng)人進(jìn)行運球練習(xí)。

2、運球技巧之變向運球：
變向運球是過人常用的技巧，也是運球的實用技巧。即運球時迅速改變方向，讓對手猝不及防，有的甚至能晃倒對方，這樣就能輕松過人了。注意平時要練好胯下運球、背后運球及交叉運球等，這是完成變向運球過人的必備技能。進(jìn)行變向運球要壓低身體，提高運球速度，盡量找朋友進(jìn)行實戰(zhàn)練習(xí)。

二、傳球的技巧
1、傳球技巧之基本姿勢：
傳球時要雙手放在胸口前，五指自然分開，掌心向外托著球，手腕后屈，兩腿自然分開，與肩同寬或者一前一后成弓步，重心要穩(wěn)，眼睛平視前方（最好學(xué)會眼觀六路）。

2、傳球技巧之方向和力度：
傳球時，方向性很重要。這一點看似簡單，其實不然，看準(zhǔn)隊友方位后朝著他的方向傳球有時傳不到位或被對方搶斷，是因為比賽中球員大都是時刻運動著，不能直來直去的傳球，應(yīng)該有弧度，提前判斷隊員前進(jìn)方向，超前傳球。另外，傳球時用力不可過猛或過輕，傳過勁了或球速太快會增加隊友接球難度，容易丟球；傳短了或球速很慢，容易讓對方搶斷。

三、投籃技巧
1、投籃技巧之基本姿勢。

投籃前要擺正姿勢，持球時右手為主，左手為輔（習(xí)慣用左手人相反）。右手手掌托好求，五指自然分開。腋窩處、肘部內(nèi)側(cè)、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在籃球側(cè)面，保證籃球平穩(wěn)。上身擺正，不要聳肩，雙腳自然落地，兩腳間的距離與肩同寬。

2、投籃技巧之三步上籃。

上籃之前，要把身體重心壓低，運球不要超過腰部，身體要穩(wěn)當(dāng)，上身擺正。跑動中身體盡量前傾一些，手心向下拍打籃球，不要翻腕。到了第三步跳起時，手腕自然的把球撥出，盡量柔和一些，讓籃球有回旋的余地。這樣投籃命中率比較高。很多初學(xué)者在進(jìn)行最后一步投籃時往往功敗垂成，或者用盡過猛，球砸板飛走，或者力量不足，投球后剛蹭到籃網(wǎng)甚至三不沾。三步上籃的基礎(chǔ)是練好投籃基本功，尤其是籃下投籃。投球時手勁要使用均勻，輕柔一些最好，手腕要靈活。

3、投籃技巧之投籃力度和弧度。
投球時還要注意右手向前推送球的力度和球的運行弧度。一般右手投籃的球員，力度要根據(jù)你所處位置離籃筐的遠(yuǎn)近而定，投球時，手掌要撥一下球，讓籃球在空中有些回旋，這樣命中率比較高，投出球后右手手臂要伸直?；@球的運行弧度要高一些，這樣能提高命中率，即盡量往高處投球。

　　行進(jìn)間投籃是籃球投籃技巧的一種方法，是選手在運球的過程中做中等距離的投籃時所用的投籃方式。行進(jìn)間投籃的動作方法有很多，一般多在快攻結(jié)束或突破切入籃下時運用。以下是我為你整理的籃球行進(jìn)間投籃的技巧介紹，希望能幫到你。

　　籃球行進(jìn)間投籃的技巧
　　1.行進(jìn)間單手肩上投籃

　　又稱行進(jìn)間單手高手投籃，是在比賽中切入籃下時，常用的一種投籃方法。

　　動作方法

　　以右手投籃為例，右腳向前跨一大步時接球，接著上左腳蹬地起跳，右腿屈膝上抬，同時雙手舉球于右肩前上方。騰空后，上體稍后仰，當(dāng)接近了高點時，向前上方抬肘伸臂，用手腕前屈和手指撥球力量將球投出。

　　動作關(guān)鍵是跨步一大二小向上跳，節(jié)奏要清楚。出手時，腕、指用力要柔和。

　　2.行進(jìn)間單手低手投籃

　　行進(jìn)間單手低手的投籃就是在快速跳動或運球超越對手之后，在籃下投籃的一種方式。這種投籃方法具有伸展距離遠(yuǎn)和出球平穩(wěn)的兩個優(yōu)點。

　　動作方法

　　以右手投籃為例。右腳向前跨出一大步的同時接球，左腳跨第二步時用力蹬地向前上方起跳，右腿屈膝自然上提。騰空到最高點，右手五指自然張開，掌心向上，托球的下部，右臂向前上方伸展，接近球籃時，用手腕上挑和手指的撥動，使球向前旋轉(zhuǎn)進(jìn)入球籃。

　　動作關(guān)鍵是騰空時身體向前上方充分伸展，舉球后保持托球的穩(wěn)定，腕、指上挑動作柔和協(xié)調(diào)。

　　3.行進(jìn)間雙手低手投籃

　　動作方法

　　跑動中跨右(左)腳的同時接球，接著左(右)腳跨第二步并用力蹬地起跳，身體盡量向球籃方向伸展。雙手持球，掌心向上托球的下部，向球籃方向伸臂。起跳到最高點，前臂外旋，用屈腕、撥指的力量，使球通過中指、無名指、小指指端，向前旋轉(zhuǎn)飛向球籃。

　　動作關(guān)鍵是跨步節(jié)奏清楚，騰空身體向前上方伸展，出手用力柔和。
　　提高投籃命中率的方法
　　一、加強(qiáng)規(guī)范化投籃動作的練習(xí)

　　投籃的動作有單手和雙手，不論采用哪種方式，都要嚴(yán)格地按規(guī)范化動作去做。培養(yǎng)和掌握投籃時的肌肉感覺是優(yōu)先于一切的先決條件，這就應(yīng)加大規(guī)范化投籃動作的練習(xí)，最終達(dá)到動力定型。

　　二、提高身體的訓(xùn)練程度

　　身體訓(xùn)練程度是完成各種技術(shù)動作的基礎(chǔ)，對投籃命中率有明顯的影響。如身體訓(xùn)練較差的隊員，運動量增大時，命中率就明顯下降。

　　因此，應(yīng)把投籃與身體訓(xùn)練結(jié)合起來，在一定強(qiáng)度下限時限數(shù)投籃訓(xùn)練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩(wěn)定和提高。

　　三、選擇良好的投籃時機(jī)、果斷出手

　　良好的投籃時機(jī)，是提高投籃命中率的關(guān)鍵，一次好的得分機(jī)會是靠個人和全隊配合來創(chuàng)造的，要善于捕捉投籃的時機(jī)。

　　投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干擾投籃時，或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、位置和防距時，投籃者創(chuàng)造了投籃機(jī)會，果斷出手。

　　利用全隊?wèi)?zhàn)術(shù)創(chuàng)造出來的機(jī)會或利用攻防雙方出現(xiàn)暫時的時間差和空間差立即投籃。

　　四、要有強(qiáng)烈的投籃欲望和自信心

　　強(qiáng)烈的投籃欲望和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃起著重要作用。在教學(xué)中要使投籃者得以全面鍛煉，掌握各種投籃技巧，發(fā)揮他們的主觀能動性。在平時應(yīng)對學(xué)生多一些關(guān)心、幫助，多一些鼓勵和表揚，培養(yǎng)投籃者的自信心。
　　打籃球?qū)τ诰裆系暮锰?
　　1、籃球，是一種精神，擁有者不是競爭的失敗者，而是輝煌的創(chuàng)者，他們代表的是一種不屈、頑強(qiáng)、不達(dá)目的誓不休的籃球精神。(頑強(qiáng)拼搏)

　　2、籃球本就系一種團(tuán)隊競技運動，自然就少不了團(tuán)隊合作。一支籃球隊不是一個人的球隊!(團(tuán)結(jié)互助)

　　3、真正的籃球精神，不是一個人在戰(zhàn)斗。大家的力量無疑是最大的。(不是一個人的戰(zhàn)斗)

　　4、無兄弟，不籃球(比賽，是五個人的。)

　　5、就算你是喬丹，也需要皮蓬的助攻。(細(xì)致相互協(xié)助的團(tuán)隊)

　　

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5. 籃球投籃訓(xùn)練技巧有哪些要領(lǐng)

　　三步上籃是最基本、最簡單的投籃技術(shù)。下面以右手的三步上籃為例說明如何練習(xí)： 從離籃框約3、4米的前方稍偏右處開始，用右手單手朝籃框方向運球向前，最后一步用左腳





　　踏出 (并準(zhǔn)備起跳)，跨最后一步時，用雙手抱球(左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部)，左腳發(fā)力起跳，眼睛保持在籃框附近你要將球送至的方向，左手離開球，右臂單手持球向上完全伸展，并在彈跳至最高點時，靠手腕發(fā)力(稱“挑籃”)將球送出。





　　左手上籃只要用左手運球、右腳起跳、左手“挑籃”即可。剛開始練習(xí)時用你習(xí)慣用的手(有力的手)上籃，等動作熟練后再練習(xí)用另一只手上籃。如果你感到運球當(dāng)中很難掌握起跳點或調(diào)整最后一步，可以先練習(xí)原地的上步、起跳、投籃，熟練以后再從運球開始。





　　三步上籃的要領(lǐng)





　　籃球運動不允許持球隊員移動軸心腳,否則被吹走步違例,但有一個例外,那就是三步上籃.他是要求球員持球時分別邁開2步,在第3步起跳的同時出手上籃或者投籃.



　　NBA現(xiàn)在流行的吹罰標(biāo)準(zhǔn)不再是看"走了幾步",而是看持球上籃動作是否連貫.比如跳步,





　　在跳步后按國際籃聯(lián)的規(guī)則是不可以再移動腳步的,但現(xiàn)在NBA里很多球員在跳步后都再邁開一步,甚至一個轉(zhuǎn)身后再在空中出手.這是為了增加比賽精彩而從街頭籃球借鑒過來的.姚明老是被吹走步和他動作不連貫有著很大的關(guān)系。





　　上籃又按出手時手與肩的相對高度,分為高手上籃和低手上籃；上籃包括單手和雙手兩手部動作，同時又還包括行進(jìn)間和跳起兩種身體姿態(tài)。手部動作有正手、反手、勾手的區(qū)別。





　　高手上籃是指在球出手的瞬間，手腕高于肩部；而低手上籃則是指球出手的瞬間，手腕低于肩部以下。





　　上籃一般稱三步上籃或三步跨籃,是一項基本的投籃技術(shù)，它的最后出手可以是高手上籃，甚至是扣籃，一般彈跳力好的球員或大個子球員喜歡用；而小個子球員或者是在對方身材較自己高一截的防守下，多用低手上籃增加隱蔽性。





　　雖然叫三步上籃 但其實只有兩步半 要在第二步躍起之后出手開始運球，在球出手前中樞腳不得抬起。





　　傳球或投籃，隊員可跳起中樞腳，但在球出手之前任一腳不得落回地面。





　　在實戰(zhàn)中，假設(shè)左腳為中樞腳，我們可以選擇





　　1，僅抬起右腳，再放下。狀態(tài)沒有改變。





　　2，雙腳同時跳起，“球出手之前任一腳不得落回地面”





　　3，帶有平移的側(cè)跳。比如我為了躲閃向右方跳——左腳先離地，右腳后離地，然后在任一腳落地前出球。也可以右腳往前或往右先邁一步在跳。（實戰(zhàn)中經(jīng)常被吹犯規(guī)常常是因為隊員心急，不是邁一步，而是“跳”了一步）





　　4，僅抬起左腳，放下左腳前出球（傳球或投籃）。整個過程中右腳未抬起。

一、攻守技術(shù)



一:移動

____學(xué)習(xí)打籃球,首先要學(xué)會籃球場上專門的腳步移動。怎樣才能在球場上跑得快，停的穩(wěn)呢?這要學(xué)好一種能隨時啟動又不感覺很累的基本站立姿勢。

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____站立時，兩腳自然開立，腳跟稍虛，屈膝降低重心，上體稍前傾，手臂自然放于體側(cè)，肘微彎，兩眼平視，隨時準(zhǔn)備向各個方向啟動。



若原地持球，基本站立姿勢是:保持上述姿勢，持球于胸腹之間，并做好傳、運、投的準(zhǔn)備。



防守時，基本站立姿勢可用前后步或平行步站立。前后步防守時，前腳同側(cè)的手臂神向前方，另一手臂向另一側(cè)伸出。



平步防守時，身體正對對手，兩臂左右張開或隨球揮動以干擾對方投籃和傳球。



跨步急停接球時，第一步腳落地地同時接球，然后保持基本持球姿勢。



(4)轉(zhuǎn)身。通過轉(zhuǎn)身可以擺脫防守隊員，獲得傳、運、投的機(jī)會，也能在掩護(hù)和搶籃板時搶占有利位置。一腳向中樞腳腳尖方向跨出地步法叫“前轉(zhuǎn)身”。背向防守隊員持球時，可用前轉(zhuǎn)身銜接下一個進(jìn)攻動作。



一腳向中樞腳腳跟方向跨出的步法叫“后轉(zhuǎn)身”，利用后轉(zhuǎn)身擺脫防守隊員時必須緊貼防守隊員，以便轉(zhuǎn)身后獲得有利位置。轉(zhuǎn)身時，要用中樞腳的前腳掌轉(zhuǎn)動。



(5)跨步?？绮绞且环N起始步法，也是原地做假動作引誘防守隊員失去防守位置和重心的一種步法。向移動腳異側(cè)前方跨出的步法為交叉跨步(17)，向移動腳同側(cè)前方跨出的步法為同側(cè)跨步(18)

突破要速度 和自己的技術(shù) 我初3的學(xué)生我是打C的 但我突破能力也不差 告訴你 最好的練突破的方法是沒天跑3KM 把體能練上去 每天運求3000次（我沒打錯）跨下2000次 背后（2000） 練3個月包你見效 不敢保證你是最厲害的 但可以保證你是你學(xué)校數(shù)1數(shù)2的 呵呵 投籃這個要靠2個方面 1是你投籃的姿勢一定是要正確的 投籃這個你先期一定要是定點投籃 投準(zhǔn)了（差不多要1個月） 再練習(xí)跑投 交差步投 跳投 我其實在我學(xué)校是全能的 但我喜歡打C 這全我的個人經(jīng)驗 但這絕對是精華 希望你滿意

①背身單打的前提一定是先要到位，一般要位的方法有反跑、V字反跑、繞前。我相信大家經(jīng)常用到的就是繞前。繞前時大家注意一定要先把對方的兩只腳卡在后面，這樣你的身體自然就要到位了。
②球到手后，用自己的腰背頂住對方，雙手持球（球離防守者越遠(yuǎn)越好）觀察場上形勢，如果適合單打，那么就行動。
③背身單打一般有以下幾種方法：

第一，前轉(zhuǎn)身跳步投籃（或三步上籃）；

第二，后轉(zhuǎn)身突破上籃；

第三，后轉(zhuǎn)身跳投。

第四，前轉(zhuǎn)身假突破后撤步投籃。

不知道你的速度怎么樣，如果是加強(qiáng)版的你，那你不好過。如果你速度比他快有2種方法。1：拿球正對他做投籃假動作，如果他靠前封蓋你，他的重心會抬高。趁機(jī)突破。還有就是離籃筐遠(yuǎn)的地方利用場地的寬度長度，找機(jī)會，應(yīng)為他防守你必須重心降低，并彎腰。假裝突破他多次，但都是不突破，等他警惕性下降突破。再說一下經(jīng)驗：熟悉他的一切習(xí)慣性動作找出他的缺點。

三步上籃的特點和技巧

　　在籃球運動中，依照籃球規(guī)則而言，是不允許持球隊員移動軸心腳的。一旦持球隊員移動了軸心腳則將被吹走步違例。不過，在眾多籃球技術(shù)中，三步上籃并不包含其中，它是籃球規(guī)則中的一個特例。

　　三步上籃可以是籃球技術(shù)中最簡單最基本的投籃技術(shù)，它要求球員持球時分別邁開2步，在第3步起跳的同時出手上籃或者投籃。

　　一般彈跳力好的球員或大個子球員喜歡用;而小個子球員或者是在對方身材較自己高一截的防守下，多用低手上籃增加隱蔽性。

　　三步上籃又按出手時手與肩的相對高度，分為高手上籃和低手上籃。

　　上籃的同時，還包括單手和雙手兩種手部動作，同時又還包括行進(jìn)間和跳起兩種身體姿態(tài)。手部動作有正手、反手、勾手的區(qū)別。

　　高手上籃——是指在球出手的瞬間，手腕高于肩部。

　　低手上籃——是指球出手的'瞬間，手腕低于肩部以下。

　　雖然叫三步上籃 但其實只有兩步半 要在第二步躍起之后出手開始運球，在球出手前中樞腳不得抬起。傳球或投籃，隊員可跳起中樞腳，但在球出手之前任一腳不得落回地面。

　　假設(shè)左腳為中樞腳，我們可以選擇：

　　1，僅抬起右腳，再放下。狀態(tài)沒有改變。

　　2，雙腳同時跳起，“球出手之前任一腳不得落回地面” 。

　　3，帶有平移的側(cè)跳。比如我為了躲閃向右方跳——左腳先離地，右腳后離地，然后在任一腳落地前出球。也可以右腳往前或往右先邁一步在跳。

　　4，僅抬起左腳，放下左腳前出球(傳球或投籃)。整個過程中右腳未抬起。

　　下面以右手持球三步上籃為例說明如何練習(xí)三步上籃：

　　如何三步上籃

　　1、站在離籃框約3、4米的前方稍偏右處開始練習(xí)，用右手單手朝籃框方向運球向前。

　　2、最后一步用左腳踏出(并準(zhǔn)備起跳)。

　　3、跨最后一步時，用雙手抱球(左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部)。

　　4、左腳發(fā)力起跳，眼睛保持在籃框附近你要將球送至的方向。

　　5、左手離開球，右臂單手持球向上完全伸展，并在彈跳至最高點時，靠手腕發(fā)力(稱“挑籃”)將球送出。

　　左手上籃只要用左手運球、右腳起跳、左手“挑籃”即可。剛開始練習(xí)時用你習(xí)慣用的手(有力的手)上籃，等動作熟練后再練習(xí)用另一只手上籃。如果你感到運球當(dāng)中很難掌握起跳點或調(diào)整最后一步，可以先練習(xí)原地的上步、起跳、投籃，熟練以后再從運球開始。 ;

才初一最好是不要給自己定死一個位置了...如果你真喜歡籃球，現(xiàn)在最重要的是練習(xí)基本功，球感、控球技術(shù)、投籃的手型、腳步等等，這才是最重要的，至于你在球場上的表現(xiàn)，都是基本功練到位了水到渠成的事情，等到你打到一定的水平就會明白了

我初一的時候也有1米69了，現(xiàn)在1米83，老實說，低水平的比賽還可以打打內(nèi)線，在上到一定水平的比賽之后只能外線了，因為往往站內(nèi)線的都是190+的壯漢。

建議最好能找一個比較好的教練教一教，有人教跟自己摸索還是不一樣，如果沒這個條件，純粹是愛好的話，找點網(wǎng)上的視頻來看，比如張衛(wèi)平的視頻，每天找個沒人的籃筐，扎扎實實練基礎(chǔ)，比如怎么胯下運球、怎么轉(zhuǎn)身、防守的時候腳步怎么移動、雙手怎么平衡等等。中距離的話，只要你手型固定了，練起來非?？欤刻焱秱€幾百個，一個月就能很準(zhǔn)了。

至于中鋒的能力，我認(rèn)為力量其實是很重要的，但是你現(xiàn)在真不是適合練力量的時候，因為正是在長身體，過早練力量容易影響身高，所以最好是到你高中的時候再練，現(xiàn)在還可以多拉拉韌帶、練練蛙跳之類的。

我也是個很熱愛籃球的人，初中的時候常常頂著烈日一個人練習(xí)投籃，這個運動確實很需要有足夠的熱情，希望以上這些能對你有幫助

打籃球的一個技巧就是三步上籃，這個往往用適用于籃球持球突破的時候，一般第1步先邁大一點與人對抗，第2步騰空上籃。