夏季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)

金秋十月，丹桂飄香。在這秋高氣爽的十月，我們迎著秋日的陽(yáng)光，伴隨著收獲的季節(jié)，迎來(lái)了歡快精彩的校運(yùn)動(dòng)會(huì)。

隨著宣布運(yùn)動(dòng)會(huì)正式開始，各班隊(duì)伍依次入場(chǎng)。一個(gè)個(gè)班級(jí)排著整齊的隊(duì)形，揮舞著手中的道具大踏步走來(lái)。他們面帶笑容，昂首闊步，展現(xiàn)出少年特有的朝氣與活力。他們的表演為整個(gè)運(yùn)動(dòng)會(huì)描上了絢麗多姿的色彩，猶如春天的花朵，夏日的陽(yáng)光，帶著涼爽的秋風(fēng)撲面而來(lái).在大家的臉上透露出青春的氣息，青春的價(jià)值，青春的活力，似乎要在新的時(shí)代里召喚更加美好的未來(lái)。

比賽正式開始時(shí)，整個(gè)賽場(chǎng)頓時(shí)沸騰起來(lái)。運(yùn)動(dòng)員們?cè)诒荣?，在拼搏，在?zhàn)勝對(duì)手的同時(shí)，超越自我，為班爭(zhēng)光。看那田徑場(chǎng)上的運(yùn)動(dòng)員，當(dāng)“砰”的一聲槍響后，一個(gè)個(gè)如矯兔般飛離起點(diǎn)，似利箭般沖向終點(diǎn).個(gè)個(gè)不甘示弱，前后身影不停地輪換著。引得在場(chǎng)的觀眾興奮不已。其實(shí)無(wú)論選手是否獲得第一，都會(huì)得到觀眾的贊美、鼓勵(lì)。因?yàn)樵谟^眾心中，這些運(yùn)動(dòng)員都發(fā)揮出了不屈不撓、頑強(qiáng)拼搏的體育精神。再看跳高場(chǎng)上，運(yùn)動(dòng)員們眼神專注地盯著前方的標(biāo)高，隨著標(biāo)高的步步上移，他們臉上的表情就更加凝重，仿佛在思索如何跳過(guò)眼前的高度，同時(shí)也像是在挑戰(zhàn)自我.再看那實(shí)心球賽場(chǎng)上的運(yùn)動(dòng)員，也個(gè)個(gè)摩拳擦掌，毫不示弱,成績(jī)?cè)酵对竭h(yuǎn)。他們手中的實(shí)心球仿佛變成了一個(gè)個(gè)充滿希望的許愿球，不斷追逐著自己的夢(mèng)想。

師生的熱情豪未減退,最緊張的時(shí)刻總是聚集在接力賽上。裁判員手中的旗剛落下，運(yùn)動(dòng)員便爭(zhēng)先恐后地跑起來(lái)了。頓時(shí)，加油聲不絕于耳。漸漸的，差距拉開了。當(dāng)沖過(guò)終點(diǎn)時(shí)，大家爆發(fā)出了勝利的歡呼。這一刻，"團(tuán)結(jié)就是力量”這句名言深深地刻在我的心中。

隨著比賽的最后一聲槍響，運(yùn)動(dòng)會(huì)在全校師生的共同努力下，順利地降下了帷幕.它鍛煉的是體力，激活的是生命，弘揚(yáng)的是個(gè)性和青春活力，收獲的是笑臉和精神風(fēng)貌。所有選手在運(yùn)動(dòng)會(huì)上賽出了成績(jī),賽出了水平,賽出了友誼，賽出了風(fēng)格.發(fā)揚(yáng)了友誼第一，比賽第二的精神，從運(yùn)動(dòng)員的身上看到了勇往直前、拼搏向上的精神，在比賽中尋覓了更多的光彩和夢(mèng)想，創(chuàng)造了更多的美好和輝煌。

夏季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

　　夏季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，為了健康的生活，我們會(huì)經(jīng)常做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，但是最近的天氣真的是又潮又熱啊，一動(dòng)就出汗。本來(lái)定好的健身計(jì)劃，這不，又泡湯了！下面看看夏季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目及相關(guān)資料。

　　夏季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目1

　　 游泳

　　夏天與游泳最相配啦！夏天游泳減肥，既充滿樂(lè)趣，燃脂效率又高。水對(duì)熱量的傳導(dǎo)速度是空氣的26倍，也就是說(shuō)，在相同溫度下，人在水里熱能消耗是陸地上的20多倍。而且，游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，能夠鍛煉身體各個(gè)部位。而作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，它還能增強(qiáng)人的心肺功能。

　　 騎自行車

　　騎自行車是一種輕松而有效燃脂的運(yùn)動(dòng)。騎自行車平均每小時(shí)燃燒體內(nèi)的脂肪也非常多，一小時(shí)會(huì)燃燒450到600卡路里熱量，相當(dāng)于長(zhǎng)跑一個(gè)半小時(shí)！每天騎自行車一小時(shí)，一周下來(lái)就可以減1磅左右，效果非常明顯。

　　 劃b船

　　周末時(shí)候，跟家人或者約上幾位朋友一起去劃船也是夏天運(yùn)動(dòng)的不錯(cuò)選擇。劃船的.姿勢(shì)能夠鍛煉人的臂部和腹部，對(duì)消減臂部和腹部的脂肪有著顯著效果。一些健身動(dòng)作的設(shè)計(jì)也是從劃船姿勢(shì)得到啟示而來(lái)的，呆在家里做固定的姿勢(shì)覺得悶的話，不如就實(shí)際地來(lái)劃船。

　　 快步走

　　如果覺得夏天跑步太辛苦，可以開啟快步走的模式來(lái)減肥。快步走相比快跑傷害小，比慢跑的減肥效果好?？觳阶邥r(shí)，要注意姿勢(shì)正確，要挺直腰背，兩手?jǐn)[動(dòng)幅度盡量大。

　　 跳舞

　　在輕快的音樂(lè)伴奏下跳舞，會(huì)令整個(gè)人的心情變好。而且，跳舞的動(dòng)作豐富，能讓全身運(yùn)動(dòng)起來(lái)。為了達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥目的，我建議選擇舞蹈時(shí)候，應(yīng)該選擇一些活潑一點(diǎn)或者動(dòng)作幅度比較大的舞蹈。

　　 瑜伽

　　瑜伽，很多女孩們的專利，在夏季的時(shí)候練習(xí)瑜伽是一種很好的運(yùn)動(dòng)，瑜伽不需要強(qiáng)烈，但是瑜伽可以讓你更快的忘掉一些不開心的事情，讓自己的心境更加的明鏡。同時(shí)還可以讓自己更加自信的去面對(duì)生活。但需要注意的是，做瑜伽時(shí)候不要勉強(qiáng)自己把每個(gè)動(dòng)作做得非常標(biāo)準(zhǔn)。只要做到自己極限就好。

　　夏季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目2

　　羽毛球：長(zhǎng)期進(jìn)行羽毛球鍛煉，可使心臟功能變強(qiáng)，收縮有力，肺活量加大，耐久力提高，同時(shí)，羽毛球鍛煉也能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

　　健步走：健步走是速度介于跑步和散步之間的一種運(yùn)動(dòng)方式，尤其適合中老年人參與。健步走運(yùn)動(dòng)量適中，技術(shù)要求低，沒有器械的限制，而且鍛煉效果好，對(duì)增強(qiáng)腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。

　　游泳：游泳具有減肥、降低膽固醇、增強(qiáng)心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季節(jié)，在炎熱的天氣里，尤適合戶外游泳。因?yàn)槭彝饪諝夂?，出水以后有利于刺激皮膚，促進(jìn)肌肉血管收縮，同時(shí)，室外陽(yáng)光照射，有利于促進(jìn)身體吸收維生素D，對(duì)皮膚的健康有好處。

　　瑜伽：瑜伽是一種身心合一的運(yùn)動(dòng)，老少皆宜。夏天天氣炎熱，易使人感覺困倦。而人體在腦部疲勞的時(shí)候，很多功能都會(huì)受到影響，使人陷入疲憊、無(wú)精打采的亞健康狀態(tài)。但瑜伽各種姿態(tài)的伸展、扭轉(zhuǎn)和深度休息放松，可按摩體內(nèi)的各臟器，使其保持在平衡狀態(tài)。

　　夏季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目3

　　 夏天運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng)有哪些呢

　　 補(bǔ)充水分 淡鹽水最佳

　　 （一）不宜立即停下來(lái)休息：

　　劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)血液多集中在肢體肌肉中。由于肢體肌肉強(qiáng)力地收縮，會(huì)使大量的靜脈血迅速回流給心臟，心臟再把有營(yíng)養(yǎng)的動(dòng)脈血送給全身，血液循環(huán)極快。

　　如果劇烈運(yùn)動(dòng)剛一結(jié)束就停下來(lái)休息，肢體中大量的靜脈血就會(huì)淤集在靜脈中，心臟就會(huì)缺血。大腦也就會(huì)因心臟供血不足而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等缺氧癥狀。所以劇烈運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束時(shí)還應(yīng)做些放松調(diào)整活動(dòng)。

　　如長(zhǎng)跑之后逐漸改為慢跑、再走幾步、揉揉腿，做幾下深呼吸。這樣能使快速血液循環(huán)慢慢平穩(wěn)下來(lái)，有利于肌肉中乳酸的清除，消除疲勞。

　　 （二）不宜立即大量飲水：

　　劇烈運(yùn)動(dòng)后如果因渴一次性大量喝水過(guò)多，會(huì)使血液中鹽的含量降低。天熱汗多，鹽分更易喪失，更易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝平衡失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。由于劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)胃腸血液少、功能差，對(duì)水的吸收能力弱。

　　過(guò)多的水滲入到細(xì)胞和細(xì)胞間質(zhì)中。腦組織是被固定在堅(jiān)硬的顱骨內(nèi)，腦細(xì)胞腫脹會(huì)引起腦血壓升高，使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等水中毒癥狀。

　　一次性喝水過(guò)多，胃腸會(huì)出現(xiàn)不舒適脹滿之感，若躺下休息更會(huì)因擠壓膈肌影響心肺活動(dòng)。所以劇烈運(yùn)動(dòng)后口雖渴也不宜一次性喝水過(guò)多，應(yīng)采用“多次少飲”的方法喝水。

　　 （三）不宜馬上洗冷水澡、游泳、吹風(fēng)或用空調(diào)：

　　有人圖一時(shí)痛快，劇烈運(yùn)動(dòng)剛一結(jié)束，馬上就用電風(fēng)扇吹，進(jìn)入空調(diào)室或在陰涼風(fēng)口處乘涼。這會(huì)帶走身體很多熱量，使皮膚溫度下降過(guò)快，通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)反射活動(dòng)，會(huì)引起上呼吸道血管收縮，鼻纖毛擺動(dòng)變慢，降低局部抗病力量，此時(shí)寄生在呼吸道內(nèi)的細(xì)菌病毒就會(huì)大量繁殖。

　　極易引發(fā)傷風(fēng)、感冒、氣管炎等疾病。還有些人劇烈運(yùn)動(dòng)后立即就下水游泳或立即進(jìn)行冷水浴，由于肢體溫度和水的溫度相差懸殊，也易發(fā)生小腿抽筋。因此劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)先擦干汗液，等汗不再出時(shí)，再進(jìn)行游泳或冷水浴較為妥當(dāng)。

　　 （四）不宜立即飲啤酒：

　　劇烈運(yùn)動(dòng)后，有人把啤酒當(dāng)水大口大口地喝，這易使血液中尿酸急劇增加導(dǎo)致痛風(fēng)。

　　 （五）不宜立即吃飯：

　　劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統(tǒng)等處，而消化器官血液相對(duì)較少，消化吸收能力差，運(yùn)動(dòng)后需要經(jīng)過(guò)一段時(shí)間調(diào)整，消化功能才能逐漸恢復(fù)正常。所以劇烈運(yùn)動(dòng)后，如果馬上就吃飯，一般都吃不香，且對(duì)食物中營(yíng)養(yǎng)吸引能力也差。

夏天，人們?nèi)菀谉┰瓴话?，此時(shí)，養(yǎng)生的首要就是要將心靜下來(lái)，所謂心靜自然涼啊。當(dāng)心靜下來(lái)后，就會(huì)感覺稍微好受一些，此外，要早起，要午睡

夏季養(yǎng)生一定要記住這幾個(gè)小常識(shí)：1、要多喝水，夏季天氣非常的炎熱，一定要及時(shí)的給身體補(bǔ)充水分，每天的飲水量最少要在八杯左右，這樣才可以保持身體的水分，能夠維持生理的機(jī)能。水對(duì)我們身體講是非常重要的，由于夏季水分流失的速度是非?？斓模绻患皶r(shí)的補(bǔ)充水分，就會(huì)影響到身體的健康，導(dǎo)致皮膚容易出現(xiàn)干燥，皺紋開始增多，加快了人體的衰老。

400米的跑道上,你正在飛馳,面對(duì)如此遙遠(yuǎn)的路途,
你也許腿腳發(fā)麻,你也許有些茫然.
但你可知道,在你身后,有同學(xué)們一雙雙期待的眼睛；
在你身后,是你日日苦練的汗水.鼓起勇氣,奮勇向前吧

我覺得可以跑步啊，晚上出來(lái)遛彎，還有可以去健身房去玩那個(gè)球什么的

菊花茶還有金銀花、茉莉花等等都是非常適合夏季飲用的，季容易喉嚨痛、嘴角長(zhǎng)包、鼻子刺癢和上火，而金銀花茶芳香可口、 補(bǔ)水是必不可少的，夏天是養(yǎng)心的最佳季節(jié)，

夏天本來(lái)就很熱，就準(zhǔn)備一些清涼調(diào)理的食材，忽略一些燉煮的東西，易上火，飯后多吃水果。保證飲食均衡，定量不暴飲暴食。

　夏天是兒童發(fā)育最快的時(shí)候，而飲食對(duì)兒童的健康影響是最大的，所以在日常飲食中要特別注意兒童生長(zhǎng)發(fā)育所需要的營(yíng)養(yǎng)，及時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì)、維生素及食物營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)兒童發(fā)育。推薦以下幾款兒童夏季養(yǎng)生食譜?！　∫弧Ⅳ~茸番茄湯　　魚茸番茄湯宜用鳙魚，民間亦稱為大魚。中醫(yī)認(rèn)為它性溫味甘，有補(bǔ)虛弱、暖脾胃、益筋骨、祛風(fēng)寒之功，現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)亦認(rèn)為它富含微量元素鈣、磷、鐵等。番茄被譽(yù)為蔬菜的維生素倉(cāng)庫(kù)，富含維生素C和胡蘿卜素。中醫(yī)認(rèn)為能健胃消食，生津止渴，尤宜兒童食用。魚茸番茄羹鮮美可口、能益胃生津、健脾益氣，為今日靚湯也?！　〔牧希瑚~（即大魚）肉300克，番茄250克，蒜頭3小片，生姜3片?！　∨胫疲瑚~肉蒸熟，拆去魚骨為魚茸狀；番茄洗凈，切片狀；蒜頭去衣。在鑊中加入清水1250毫升（5碗量）和姜，滾沸后下魚茸、番茄、蒜頭和適量食鹽、油，至剛熟便可。此量可供3～4人用?！　《㈠\繡雞絲　　原料：萵筍200克，金針菇25克，紅椒25克，雞脯肉50克，香菇25克?！　≥o料：鹽、蛋清、生粉、蔥姜汁、葵花子油適量?！　∽龇ǎ骸　?.洗凈原料，分別切成細(xì)絲，雞絲再用蔥姜汁、蛋清、生粉拌勻備用?！　?.炒鍋燒熱，倒入適量油，燒至七成熱，投入雞絲，滑油至熟后瀝油出鍋，待用?！　?.凈鍋，燒熱，放底油，放入萵筍絲、紅椒絲、香菇絲、金針菇，略炒幾下，再放入雞絲，炒勻至熟?！　?.最后加入少許鹽拌勻，盛盤即可?！　√攸c(diǎn)：健腦強(qiáng)體，促進(jìn)食欲。辣椒含有豐富的維生素C，雞肉中蛋白質(zhì)豐富，金針菇中賴氨酸含量特別高，萵筍則富含鉀和氟元素。　　三、蛤蜊粟米西蘭花　　原料：蛤蜊250克，粟米25克，西蘭花200克?！　≥o料：鹽、蔥姜汁、葵花子油適量?！　∽龇ǎ骸　?.洗凈蛤蜊、粟米粒、西蘭花?！　?.將洗凈的蛤蜊用開水燙至外殼略開，去掉泥衣，待用?！　?.西蘭花切成小朵，用沸水焯一下，粟米也用沸水焯一下，待用?！　?.炒鍋燒熱，倒入適量油，加熱至四成熱，放入西蘭花和粟米翻炒至熟。　　5.往鍋中放入蛤蜊肉，加少許鹽調(diào)味，拌勻即成盛盤?！　√攸c(diǎn)：保肝強(qiáng)體，促進(jìn)消化。　　西蘭花提供豐富的維生素和胡蘿卜素，粟米膳食纖維含量高，蛤蜊肉質(zhì)鮮美，高蛋白、高鐵、高鈣、低脂肪?！　和募攫B(yǎng)生食譜有助于兒童在夏天里獲取全面足夠的營(yíng)養(yǎng)，讓兒童更健康的成長(zhǎng)。

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飲食
這是夏季養(yǎng)生的重要一環(huán)。因?yàn)闅鉁匾桓?人體皮膚血管擴(kuò)張,外周血容量增加,而腸胃道供血會(huì)相對(duì)減少,消化機(jī)能和抵抗力也隨之減弱。夏季要多喝水,少吃油膩食品,飲食以清淡為宜,多吃新鮮蔬菜和豆制品。整個(gè)食譜應(yīng)以清熱、化濕、清心補(bǔ)脾為主。夏季多喝葷素搭配...