呼吸操鍛煉

我有慢性支氣管炎，支氣管哮喘。平時需不需要做些什鍛煉？

記住一條就行，做任何動作發(fā)力的時候呼氣，泄力的時候吸氣，任何動作都這樣，比如啞鈴彎舉是上舉的時候呼氣，放下時候吸氣，
飛鳥是上舉夾胸的時候呼氣，放下伸展的時候吸氣

如果想練肌肉的話，當(dāng)然越慢越好，但重量一定不能輕了，最好是你用盡力氣只能做8－10個的重量．

用力時吸氣，收力時呼氣．

可以選擇口鼻呼吸，運動幅度比較大的話可以用嘴巴代替鼻子，這樣的話能夠減少肺阻力，呼吸的節(jié)奏應(yīng)該和運動的結(jié)構(gòu)以及節(jié)奏相協(xié)調(diào)。 要合理的運用氣息。

順阻力方向吸氣，逆阻力方向呼氣，阻力包括重力、拉力等。
舉例來說，啞鈴彎舉，也就是我們常用來鍛煉肱二頭肌的動作：放下過程吸氣，舉起過程呼氣。
再比如臥推時，放下吸氣，推起呼氣。其他動作以此類推。
一樓的方法是錯誤的，而我們也經(jīng)常這樣呼吸，這是因為很多人在舉起或推起的過程中不由自主的閉氣，當(dāng)放下時會自然而然呼氣。如果不是沖擊大重量不建議閉氣，易導(dǎo)致運動損傷。

我經(jīng)常做啞鈴運動，舉起時吸氣，放下時吐氣，是正確的方法

走路鍛煉最好是用腹部呼吸，腹部呼吸我最近我也使用該呼吸法。再加上飲食上的規(guī)律。多食堿性食物每天注意飲水，不該吃的就不要控制不住去吃。

鍛煉在用力的時候根據(jù)鍛煉的項目不同而分別采取吸氣或呼氣，并不是固定的。
1、在用力收縮時吸氣，伸展還原時呼氣。
肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長，一般在負(fù)荷較輕及退讓性練習(xí)時采用。
鍛煉項目：啞鈴彎舉、立姿飛鳥等動作。
注意：這一呼吸方式強調(diào)的是意念集中。
2、在用力收縮時呼氣，伸展還原時吸氣。
肌肉收縮時瞬間閉氣并快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣，一般在負(fù)荷較重、仰臥位做動作或須固定肩帶和胸腹部時采用這種呼吸方式。
鍛煉項目：頸后寬推、仰臥推舉、腿舉等動作。
注意：胸部練習(xí)時，為達(dá)到盡可能挺胸沉肩的要求，允許深吸氣，如“仰臥飛鳥”，但閉氣時間一定要短暫，呼氣為噴吐式。

三步一呼氣，兩部一吸氣，跑步是這樣的