健身鍛煉操

健身的目的當(dāng)然是為了塑形，減少身上的肥肉，讓自己擺脫高血壓，高血糖，高血脂。這就是鍛煉的目的，為了健康。

最好不要在睡前做，因?yàn)樗白霰容^激烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓大腦很興奮，影響睡眠。晚上要鍛煉身體的話，建議把時(shí)間提前一些。

健身的目的主要有兩部分，減肥和塑形。

如果是為了減肥而健身，不但要有周密的健身計(jì)劃，還要在保證自身營養(yǎng)攝入的同時(shí)，避免暴飲暴食。

嚴(yán)格的遵循科學(xué)營養(yǎng)的食譜，才能在減肥的同時(shí)。避免自身的營養(yǎng)不良。

果是為了塑形而健身，那么要求會(huì)更高一些。對運(yùn)動(dòng)也要做到動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)、著力點(diǎn)要均勻，才可以在保持健康的情況下，有一個(gè)更健美的體型。

隨著經(jīng)濟(jì)條件的發(fā)展，人們越來越重視健康了，但現(xiàn)在的小朋友鍛煉的機(jī)會(huì)卻沒有那么多。因此，爸爸媽媽一定要重視起來，最好是經(jīng)常帶著孩子去旅游、參加各種運(yùn)動(dòng)，接下來就具體給大家講講鍛煉這點(diǎn)事。

1、關(guān)注健康

很多孩子都缺乏鍛煉，美國衛(wèi)生部制定的美國人體育運(yùn)動(dòng)指南中建議，青春期的孩子最好是能夠每天進(jìn)行60分鐘的體育鍛煉。孩子如果長時(shí)間一直坐著的話，對孩子的健康成長是非常不好的。

所以，為了讓孩子得到充足的鍛煉，爸爸媽媽最好是能夠限制孩子玩游戲、看電視的時(shí)間。

2、空閑時(shí)間的健康安排

可以在休息日的時(shí)候多進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，一家人一起去騎單車、露營、游泳，讓運(yùn)動(dòng)變得更加有趣。另外，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，爸爸媽媽的積極性以及態(tài)度是很重要的，要多鼓勵(lì)孩子去參加運(yùn)動(dòng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)孩子會(huì)收獲很多的樂趣。

3、制定計(jì)劃表

如果把運(yùn)動(dòng)加入到孩子每天的計(jì)劃當(dāng)中，就不會(huì)忘記鍛煉了。所以在制定每日計(jì)劃的時(shí)候，一定要把運(yùn)動(dòng)放進(jìn)去。

4、讓孩子自主選擇

讓孩子自己選擇要進(jìn)行什么運(yùn)動(dòng)，這樣他會(huì)更加熱愛這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，也會(huì)花費(fèi)更多的時(shí)間去進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

5、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不單一

在孩子找到自己喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之前，可以讓孩子多進(jìn)行一些體育鍛煉。太過單一的鍛煉會(huì)讓孩子厭煩。

6、多參加學(xué)校的活動(dòng)

學(xué)校里的體育課是一個(gè)鍛煉的好時(shí)機(jī)，但很多學(xué)校往往到期末的時(shí)候都會(huì)限制孩子上體育課。作為爸爸媽媽，你可以給學(xué)校的校長提出意見，讓學(xué)校能夠保留體育課。

7、公告資源合理利用

當(dāng)?shù)氐纳鐓^(qū)里可能會(huì)有一些運(yùn)動(dòng)的場所，包括網(wǎng)球、游泳、籃球場地供市民鍛煉。

鍛煉對孩子的成長是非常重要的，所以大家趕緊行動(dòng)起來吧。