減脂餐大全
準備好冬瓜500克,瘦肉150克,木耳20克,香菇15克,蔥、姜、油、鹽等適量。把冬瓜洗干凈切成兩厘米厚的塊,把瘦肉切成片,木耳和香菇用水發(fā)好,撕碎。在鍋里放上油,燒熱之后放入肉片翻炒,直到肉片變色之后加上水燒開,然后把冬瓜、木耳、香菇、蔥、姜放進去,用文火煲20分鐘左右,加入鹽調(diào)味之后就可以出鍋食用了。
大學生如何在學生宿舍里自制平價減脂餐?||| 宿舍省錢減脂餐食譜
1. 紫薯燕麥粥
水熱倒入燕麥煮熟之后關(guān)火倒入牛奶燜一會兒,紫薯切塊煮熟撈出倒入牛奶搗成泥。
2. 玉米胡蘿卜粒炒雞胸肉
先把玉米粒蘿卜粒煮熟撈出,少油煎雞胸肉后加入玉米胡蘿卜粒,加一點鹽醬油。
3. 茄子炒肉
少油倒入豬肉末,焯熟后倒入提前蒸軟的茄子塊,加鹽醬油蠔油和少量的水。
4. 香菇雞胸肉蕎麥面
少油煎雞胸肉,焯熟后加入香菇,加鹽醬油蠔油和水,加入蕎麥面煮熟即可。
5. 番茄瘦肉面
番茄去皮切塊,少油倒入番茄翻炒出汁加水加鹽加入面條豬肉干(忘記這個肉叫啥了)煮熟即可。
6. 無米豆腐炒飯
提前焯熟西蘭花玉米粒胡蘿卜粒,少油炒雞蛋,接著倒入提前瀝好水的老豆腐,邊炒邊搗碎再加入玉米粒胡蘿卜粒西蘭花,加鹽醬油黑胡椒粉。
嚴格減脂的姐妹可以把面條都換成蕎麥面,煮米飯的時候可以加糙米黑米一起
我的初心并不是減脂?只是想健康飲食+戒糖?(學校的飯菜實在是太重油重鹽而且衛(wèi)生條件一般)所以實在算不上嚴格控制?但是這樣都瘦了十斤
我們對于云南大學推出減脂輕食餐,減脂輕食餐為什么這么受迎?其實隨著人們對于健康生活飲食的追求,輕食簡餐越來 越讓年輕人青睞,其實一大原因是方便加便宜。
我們知道“輕食”不是一種特定的食物,而是任意食物的一種形態(tài),輕的不只是餐品,更是食用者的無負擔,無壓力,更營養(yǎng),更享受,更美味,它一定是美食,一定很健康,也一定是一種積極陽光的生活態(tài)度。
首先是因為減脂輕食餐的原料以蔬菜為主,讓年輕人覺得即可以減肥也方便
而這些未經(jīng)加工的綠色蔬菜是天然纖維的極佳來源,每天攝入足夠的纖維有很多健康益處:有助于降低膽固醇、控制血糖、減輕體重、使排便正?;⑶铱梢杂行ьA防腸病。隨著人們生活水平的提高,人們對飲食的要求,不僅僅是吃得飽和吃得好,更重要的是吃得健康。大街小巷的麻辣燙、麻辣香鍋、火鍋、油炸食品,固然能夠在口味上逞一時之快,吃過之后身體的負擔卻很明顯。都市白領(lǐng)更是經(jīng)常坐辦公室的人群,他們忙碌、奔波、生活壓力大,往往一時忽視了健康,身體狀況就會明顯下降。越來越多的人意識到要吃的清淡健康才行,質(zhì)量高的午餐越來越被人們推崇,一股“輕食”之風正在興起。
其次,它可以讓人更快地有飽腹感,將其作為開胃菜可以減少正餐攝入的卡路里,而且輕食的各大營養(yǎng)成分都搭配均衡,這樣讓他們覺得可以放讓人輕松,這也是受歡迎一大亮點。
輕食是有區(qū)別的,首先節(jié)食就是不吃飯,餓肚這樣雖然說短期時間可以減肥,但是長期下來對身體會很不好,會影響到身體健康的.輕食的理念是低鹽、低油、低脂、高纖維的食物。輕食和普通的中餐是有區(qū)別的,輕食簡餐是當今的減肥熱門餐。關(guān)于輕食餐飲,很多人一直秉承“重食材、輕調(diào)味、不將就、只講究”的經(jīng)營理念,致力于為追求健康品質(zhì)生活的用戶,提供一系列營養(yǎng)餐食的解決方案,從健康均衡的主食,到天然低卡的飲品小食,堅持做好每一份高品質(zhì)的產(chǎn)品。
因此輕食強調(diào)低脂肪,低熱量,所以很多人都有一種輕食就是減肥餐的錯誤觀念,輕食餐的區(qū)別還是非常大的,輕食是控制在一定熱量下自由搭配膳食,所以說這個很好,對此你有什么看法。
低卡減脂餐的做法??
其實沒什么步驟,一切都是隨心。減肥主要是低油低鹽,雞肉是目前最我主要的肉類來源,特別是雞胸肉,基本零卡,簡直是減脂的好盆友。
雞肉切脊握小塊提前腌制十五分鐘后,裹上淀粉。買一個好一點的不粘鍋平底鍋。鍋熱了后,不用放油,直接櫻做慶把腌制好的雞肉放進去,用小火蓋上蓋子燜,可以適當?shù)姆判┖诤坊蛘呷魏文阆矚g的調(diào)料。記得翻面,出來的雞肉就會嫩嫩的,不會有柴柴的口感。
其他蔬菜基本也是靠燜出來的,無油很健康,熱量也很低。黑胡椒,蠔油,少量鹽,任何調(diào)料,只要你喜歡都可以。很簡單很好吃。
材料
果脯(菠蘿,木瓜,芒果干)200g,黃油90g,面粉 250g,玉米粉250g,泡打粉 3g,鹽 2g, 雞胡運蛋2個, 希臘酸奶 1/2cup,牛奶1/2 cup。
做法
果仁切碎,黃油中火下鍋燒成不淡不重的棕色。
2.關(guān)火,倒入果脯仁,攪拌,靜置一旁。
3.混合面粉,玉米粉,泡打粉,鹽。攪拌均勻。再加入雞蛋,酸奶和牛奶。等步驟2差不多冷卻,加入進來,再攪拌均勻。成為圖5的樣子。
4.180度預熱的烤箱,烤25分鐘。(我自己家的烤箱比較老,有快15年了,所以我烤了45分鐘。)等到金黃或者用牙簽戳進去,拔出來之后沒有沾粘物,說明烤好了。
小訣竅
還是烤箱這個老話題,經(jīng)常看我的方子的朋友都知道,我每次都會強調(diào),每個人的烤箱狀況不一樣,自己需要掌握好時間。
2、早餐吃雞蛋減肥:在減肥的道路上,雞蛋是一個有著很好減肥效果的食物。但是很多人會覺得吃雞蛋會增加我們的體重,事實上,這個想法是非常錯誤的。首先雞蛋是一種高蛋白以及高鈣的笑改食品,但是在雞蛋里面并不含有過多的脂肪。所以在早餐的時候吃一個雞蛋,可以增強我們的飽腹感,讓我們減少對食物的攝入,同時也補充了我們一天所需要的蛋白質(zhì)以及鈣元素。
3、早餐喝酸奶減肥:在早餐的時候選擇喝一杯酸奶是一個非常不錯的選擇。首先在酸奶當中所含有的細菌可以幫助我們腸胃的運動,從而促進我們的消化系統(tǒng)。另外多喝酸奶,可以減少我們出現(xiàn)便秘的情況,很多人腹部贅肉過多都是因為便秘的情況所導致,酸奶剛好能夠幫助我們瘦腹。
4、早餐吃燕麥減肥:現(xiàn)在,燕麥可以說是一種非常熱門的養(yǎng)生產(chǎn)品。因為在燕麥當中含有一種非常特殊的纖維素,因為燕麥進我們?nèi)梭w體內(nèi)之后可以降低我們體內(nèi)的膽固醇,以及幫助我們腸道的消化。如果你嘗試在早餐的時候選擇燕麥粥,那么你就會發(fā)現(xiàn)在一天里面你都是充滿著能量的,而且還不容易發(fā)胖。
減脂,是許多人十分關(guān)注的話題。隨著年齡的增長,我們的肥胖問題也會越來越明顯。怎樣能夠快速、健康地減脂呢?首先就需要從飲食方面注意起。
早餐
1. 水果麥片:選擇低糖水果,如草莓、藍莓等,加入無糖麥片,用水或者低脂牛奶調(diào)配,搭配一點核桃仁即可。
2. 煮雞蛋:可以簡單煮一個雞蛋,搭配綠茶、香蕉等,保證營養(yǎng)均衡。
3. 燕麥粥:將燕麥與水混合煮沸后,加適量牛奶即可??梢约尤胍恍┓涿酆偷吞枪?,提高口感。
午餐
1. 紫菜拌豆皮:新鮮的紫菜切碎,豆皮焯水切條,再放上一些芝麻與生姜末,淋上適量的醬油即可。
2. 火腿炒菜花:切碎的菜花與火腿,用適量的橄欖油炒熟,少量白胡椒提味即可。
3. 酸甜魚片:將魚片加入少許醬油、白醋、蔥孝并納、姜、紅椒等調(diào)味品腌制半個小時后,煎熟即可。
晚餐
1. 紫薯青菜湯:將紫薯、芹菜、萵苣等青菜放入鍋中,用清水煮沸后放入少量鹽和胡椒粉即可。
2. 香煎三文魚:三文魚放入少量植物油中煎熟,用鹽和黑胡椒粉調(diào)味,可以搭配季節(jié)蔬菜一同食用。
3. 烤羊肉串:新鮮羊肉切塊,串成羊肉串后放入烤箱中燒烤,可以加入適量孜然及其他香料。
宵夜
1. 牛奶葡萄干:將葡萄干浸泡在差不多五分鐘的溫水中,撈出后搭配優(yōu)酪乳食用。
2. 無糖紅豆糯米球:將糯米粉加入清水揉勻,放入紅豆泥后揉成小球狀,用開水煮熟即可。
3. 健康堅果餅干:將杏仁、核桃仁、南瓜籽等堅果磨碎,與適量燕麥片、餅干、蜂蜜混合后烘烤,制作出健康餅干。
總之,減脂方案還是需根據(jù)個人情蔽數(shù)況而定,但選擇一些易做、低卡路里、高纖巧沒維的食物對于我們的減脂計劃定能加分。希望大家能從這些簡單的餐食譜處得到一些簡單易用、健康又美味的靈感。
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