減脂餐晚上
準(zhǔn)備好冬瓜500克,瘦肉150克,木耳20克,香菇15克,蔥、姜、油、鹽等適量。把冬瓜洗干凈切成兩厘米厚的塊,把瘦肉切成片,木耳和香菇用水發(fā)好,撕碎。在鍋里放上油,燒熱之后放入肉片翻炒,直到肉片變色之后加上水燒開,然后把冬瓜、木耳、香菇、蔥、姜放進(jìn)去,用文火煲20分鐘左右,加入鹽調(diào)味之后就可以出鍋食用了。
大學(xué)生如何在學(xué)生宿舍里自制平價(jià)減脂餐?||| 宿舍省錢減脂餐食譜
1. 紫薯燕麥粥
水熱倒入燕麥煮熟之后關(guān)火倒入牛奶燜一會(huì)兒,紫薯切塊煮熟撈出倒入牛奶搗成泥。
2. 玉米胡蘿卜粒炒雞胸肉
先把玉米粒蘿卜粒煮熟撈出,少油煎雞胸肉后加入玉米胡蘿卜粒,加一點(diǎn)鹽醬油。
3. 茄子炒肉
少油倒入豬肉末,焯熟后倒入提前蒸軟的茄子塊,加鹽醬油蠔油和少量的水。
4. 香菇雞胸肉蕎麥面
少油煎雞胸肉,焯熟后加入香菇,加鹽醬油蠔油和水,加入蕎麥面煮熟即可。
5. 番茄瘦肉面
番茄去皮切塊,少油倒入番茄翻炒出汁加水加鹽加入面條豬肉干(忘記這個(gè)肉叫啥了)煮熟即可。
6. 無米豆腐炒飯
提前焯熟西蘭花玉米粒胡蘿卜粒,少油炒雞蛋,接著倒入提前瀝好水的老豆腐,邊炒邊搗碎再加入玉米粒胡蘿卜粒西蘭花,加鹽醬油黑胡椒粉。
嚴(yán)格減脂的姐妹可以把面條都換成蕎麥面,煮米飯的時(shí)候可以加糙米黑米一起
我的初心并不是減脂?只是想健康飲食+戒糖?(學(xué)校的飯菜實(shí)在是太重油重鹽而且衛(wèi)生條件一般)所以實(shí)在算不上嚴(yán)格控制?但是這樣都瘦了十斤
所需的碳水化合物是蛋白質(zhì)的:55%÷15%=11/3
【2】如果一個(gè)兒童每天攝入食物1.5千克,食物中所含的三大營養(yǎng)素各有多少千克才比較合適?
碳水化合物:1.5X55%=0.825(千克)
脂肪:1.5X30%=0.45(千克)
蛋白質(zhì):1.5x15%=0.225(千克)
追問:
什么意思?
追答:
營養(yǎng)學(xué)家雖沒有規(guī)定一個(gè)人應(yīng)該吃多少碳水化合物,但提出碳水化合物的產(chǎn)熱量一般占總熱量的60%左右為宜。這也就是說,一個(gè)人需要攝入多少碳水化合物,和他的總熱量有關(guān)。青少年正在生長發(fā)育階段,攝入應(yīng)多一些。健康飲食應(yīng)為:糧食足量,男性每天應(yīng)攝入碳水化合物400克,女性300克,其中應(yīng)適當(dāng)增加薯類糧食的比重。借鑒世界營養(yǎng)學(xué)家廣泛推薦的地中海膳食結(jié)構(gòu),土豆為主的薯類食物每天應(yīng)攝入170克,蔬菜、水果日攝入300~400克,奶類每天保證攝入200克,多吃雞、鴨、鵝、兔和魚肉,少吃豬肉。 健康人群,一天碳水化合物的攝入不能少于150克(3兩),更不能一點(diǎn)碳水化合物都不吃,在沒有碳水化合物攝人的情況下,機(jī)體將以大量的氧化脂肪產(chǎn)熱。脂肪代謝產(chǎn)物酮體可能會(huì)在體內(nèi)積累,造成酮中毒。
我們對于云南大學(xué)推出減脂輕食餐,減脂輕食餐為什么這么受迎?其實(shí)隨著人們對于健康生活飲食的追求,輕食簡餐越來 越讓年輕人青睞,其實(shí)一大原因是方便加便宜。
我們知道“輕食”不是一種特定的食物,而是任意食物的一種形態(tài),輕的不只是餐品,更是食用者的無負(fù)擔(dān),無壓力,更營養(yǎng),更享受,更美味,它一定是美食,一定很健康,也一定是一種積極陽光的生活態(tài)度。
首先是因?yàn)闇p脂輕食餐的原料以蔬菜為主,讓年輕人覺得即可以減肥也方便
而這些未經(jīng)加工的綠色蔬菜是天然纖維的極佳來源,每天攝入足夠的纖維有很多健康益處:有助于降低膽固醇、控制血糖、減輕體重、使排便正?;⑶铱梢杂行ьA(yù)防腸病。隨著人們生活水平的提高,人們對飲食的要求,不僅僅是吃得飽和吃得好,更重要的是吃得健康。大街小巷的麻辣燙、麻辣香鍋、火鍋、油炸食品,固然能夠在口味上逞一時(shí)之快,吃過之后身體的負(fù)擔(dān)卻很明顯。都市白領(lǐng)更是經(jīng)常坐辦公室的人群,他們忙碌、奔波、生活壓力大,往往一時(shí)忽視了健康,身體狀況就會(huì)明顯下降。越來越多的人意識(shí)到要吃的清淡健康才行,質(zhì)量高的午餐越來越被人們推崇,一股“輕食”之風(fēng)正在興起。
其次,它可以讓人更快地有飽腹感,將其作為開胃菜可以減少正餐攝入的卡路里,而且輕食的各大營養(yǎng)成分都搭配均衡,這樣讓他們覺得可以放讓人輕松,這也是受歡迎一大亮點(diǎn)。
輕食是有區(qū)別的,首先節(jié)食就是不吃飯,餓肚這樣雖然說短期時(shí)間可以減肥,但是長期下來對身體會(huì)很不好,會(huì)影響到身體健康的.輕食的理念是低鹽、低油、低脂、高纖維的食物。輕食和普通的中餐是有區(qū)別的,輕食簡餐是當(dāng)今的減肥熱門餐。關(guān)于輕食餐飲,很多人一直秉承“重食材、輕調(diào)味、不將就、只講究”的經(jīng)營理念,致力于為追求健康品質(zhì)生活的用戶,提供一系列營養(yǎng)餐食的解決方案,從健康均衡的主食,到天然低卡的飲品小食,堅(jiān)持做好每一份高品質(zhì)的產(chǎn)品。
因此輕食強(qiáng)調(diào)低脂肪,低熱量,所以很多人都有一種輕食就是減肥餐的錯(cuò)誤觀念,輕食餐的區(qū)別還是非常大的,輕食是控制在一定熱量下自由搭配膳食,所以說這個(gè)很好,對此你有什么看法。
2、玉米蒸熟,把玉米粒切下來。
3、玉米粒盛在碗內(nèi),清洗一下,去除掉玉米須須。
4、大米和綠豆淘洗干凈。
5、電飯煲里加型物入適量的清水,加入玉米粒。
6、倒入清洗好的綠豆和大米,選擇熬粥功能,煮至黏稠即可。
1.準(zhǔn)備所需食材:綠豆,玉米喚租判,大米。
2.玉米蒸熟,把玉米粒切下來。
3.玉米粒盛在碗內(nèi),清洗一下,去除掉玉米須須。
4.大米和綠豆淘洗干凈。
5.電飯煲里加入適量的清水,加入玉米粒。
6.倒入清洗好的綠豆和大米,選擇熬粥功能,煮至黏稠即可。
低卡減脂餐的做法??
其實(shí)沒什么步驟,一切都是隨心。減肥主要是低油低鹽,雞肉是目前最我主要的肉類來源,特別是雞胸肉,基本零卡,簡直是減脂的好盆友。
雞肉切脊握小塊提前腌制十五分鐘后,裹上淀粉。買一個(gè)好一點(diǎn)的不粘鍋平底鍋。鍋熱了后,不用放油,直接櫻做慶把腌制好的雞肉放進(jìn)去,用小火蓋上蓋子燜,可以適當(dāng)?shù)姆判┖诤坊蛘呷魏文阆矚g的調(diào)料。記得翻面,出來的雞肉就會(huì)嫩嫩的,不會(huì)有柴柴的口感。
其他蔬菜基本也是靠燜出來的,無油很健康,熱量也很低。黑胡椒,蠔油,少量鹽,任何調(diào)料,只要你喜歡都可以。很簡單很好吃。
材料
果脯(菠蘿,木瓜,芒果干)200g,黃油90g,面粉 250g,玉米粉250g,泡打粉 3g,鹽 2g, 雞胡運(yùn)蛋2個(gè), 希臘酸奶 1/2cup,牛奶1/2 cup。
做法
果仁切碎,黃油中火下鍋燒成不淡不重的棕色。
2.關(guān)火,倒入果脯仁,攪拌,靜置一旁。
3.混合面粉,玉米粉,泡打粉,鹽。攪拌均勻。再加入雞蛋,酸奶和牛奶。等步驟2差不多冷卻,加入進(jìn)來,再攪拌均勻。成為圖5的樣子。
4.180度預(yù)熱的烤箱,烤25分鐘。(我自己家的烤箱比較老,有快15年了,所以我烤了45分鐘。)等到金黃或者用牙簽戳進(jìn)去,拔出來之后沒有沾粘物,說明烤好了。
小訣竅
還是烤箱這個(gè)老話題,經(jīng)??次业姆阶拥呐笥讯贾?,我每次都會(huì)強(qiáng)調(diào),每個(gè)人的烤箱狀況不一樣,自己需要掌握好時(shí)間。
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