正念冥想練習(xí)方法

精神的集中，其實(shí)就是冥想，只不過(guò)瑜伽冥想是把對(duì)外在某一事物的集中，轉(zhuǎn)變?yōu)榧猩韮?nèi)，完成由外到內(nèi)的轉(zhuǎn)移。明白了這個(gè)道理，其實(shí)瑜伽冥想也就并不那么神秘和困難了。

一切人均有正念，只是大多雖然會(huì)運(yùn)用，而不知道而已。
正念的核心是專注而不評(píng)判，實(shí)質(zhì)就是要對(duì)自己的身心和外界了然明白，但是不生憎愛(ài)之心，不貪不厭。也就是清楚而不糊涂，明白而不議他人是非，專注于做最好的自己，而不受他人之影響。
小孩雖然還小，可能還不明白甚深道理，但同樣可以利用各種形式進(jìn)行正念的訓(xùn)練。推薦以下幾個(gè)方法：
1、與日常生活聯(lián)系起來(lái)
比如吃時(shí)知吃、行時(shí)知行、坐時(shí)知坐、臥時(shí)知臥等。吃飯時(shí)，可以教小孩集中注意力，體會(huì)嘴的一張一合，牙齒咀嚼的動(dòng)作；行的時(shí)候，可以讓小孩體會(huì)腳掌與大地的接觸；坐的時(shí)候體會(huì)自己的重量等等。
2、念誦文章、詩(shī)詞、圣賢經(jīng)典等
念的時(shí)候，只要念清楚聽(tīng)清楚，而不用思維文章等含義。如果要研究其意思，在念誦以后的時(shí)間去研究。每天保持早晚念一篇或隨其喜歡念若干篇，堅(jiān)持下去，就會(huì)有很好的利益。
3、正念游戲
比如觀察天空，觀想自己的心就象虛空一樣那么廣闊，虛空雖然可以包容一切，但一切都不能障礙虛空，我們的心本來(lái)就象虛空一樣的解脫和自由。
也可以進(jìn)行親子正念游戲，比如與父母一起頭頂枕頭，看誰(shuí)先掉下來(lái)就算輸了；比如與父母一起端坐，只注意自己的呼吸，看誰(shuí)先開(kāi)口說(shuō)話，看誰(shuí)先身體晃動(dòng)就算輸。
4、隨時(shí)隨地的正念
就是小孩在做什么，就教他注意力放在什么地方，只做好自己當(dāng)下的每一件事情，而不受其他情況干擾。
通過(guò)以上方法，或一或多，善巧方便地教小孩進(jìn)行練習(xí)，養(yǎng)成習(xí)慣，就可以獲得注意力的選擇、維持、監(jiān)控能力的提高，可以獲得不受外界不利影響的能力、可以獲得堅(jiān)持自己正確方向的定力、可以消除或降低負(fù)面事情的負(fù)面影響和減少負(fù)面情緒，增強(qiáng)積極心理，提高幸福感，增強(qiáng)自我調(diào)御心態(tài)的能力，開(kāi)顯本有的智慧。

1、倒半盆水，在水中放一個(gè)小木塊或乒乓球，用玻璃板蓋上，排除風(fēng)力影響。
2、排凈大小便，以舒適的姿勢(shì)坐在盆前，排除雜念。
3、用輕松的心態(tài)施加意念，讓水上漂浮的物體按自己的設(shè)想方向移動(dòng)，不要在意失敗，每天堅(jiān)持半小時(shí)。
4、如果一星期仍無(wú)效果，停止訓(xùn)練。因?yàn)槟愕囊饽盍μ酰蛔阋杂绊懳矬w的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

喝酒以后如果喝的不多的話，當(dāng)然可以做冥想練習(xí)了。如果喝多了的話，估計(jì)你馬上就會(huì)進(jìn)入睡眠狀態(tài)了。

不僅能改善睡眠，但你練習(xí)完之后能讓自己暴躁的心冷靜下來(lái)。

1.每天早晚專心抄寫心經(jīng)一遍
2.念力的原理在"改變?nèi)松纳衿媪α?一書(shū)，已絕版，可以去圖書(shū)館借
3."奇跡課程"一書(shū)與2.的原理相同，但是加上天使的護(hù)持
4."正念的四個(gè)練習(xí)"這本書(shū)是最正統(tǒng)，而且力量最強(qiáng)大的佛教修行書(shū)
三本都可以看看，選擇一本修行就好，最好不要搞在一起
將書(shū)本中所說(shuō)的養(yǎng)成習(xí)慣

概說(shuō)：
念力絕對(duì)不是"用力想"，用力想只會(huì)造成腦部的疾病
念力是"相應(yīng)"用的，也就是類似收音機(jī)的"調(diào)頻"
要做到"調(diào)頻"，我們需要定義"我們想要聽(tīng)什麼"，以及收到頻道
所以念力的修行要有1.目標(biāo)物2.要能清楚看到自己的念頭，就像我們看到這世界的物質(zhì)一樣清晰

念力的大小來(lái)自心的能階高低，所以累積能量是必要的事情
累積能量最好的方式就是專注
最不會(huì)耗損能量的方式就是正確行為，所以需要書(shū)本或者老師來(lái)教導(dǎo)我們什麼是正確的，遇到事情要怎麼面對(duì)

1.每天早晚專心抄寫心經(jīng)一遍
2.
念力
的原理在"改變?nèi)松纳衿媪α?一書(shū)，已絕版，可以去圖書(shū)館借
3."奇跡課程"一書(shū)與2.的原理相同，但是加上天使的護(hù)持
4."正念的四個(gè)練習(xí)"這本書(shū)是最正統(tǒng)，而且
力量
最強(qiáng)大的
佛教
修行書(shū)
三本都可以看看，選擇一本修行就好，最好不要搞
在一起
將
書(shū)本
中所說(shuō)的養(yǎng)成習(xí)慣
概說(shuō):
念力絕對(duì)不是"用力想"，用力想只會(huì)造成腦部的疾病
念力是"相應(yīng)"用的，也就是類似收音機(jī)的"調(diào)頻"
要做到"調(diào)頻"，我們需要定義"我們想要聽(tīng)什么"，以及收到頻道
所以念力的修行要有1.
目標(biāo)物
2.要能清楚看到自己的
念頭
，就像我們看到
這世界
的物質(zhì)一樣清晰
念力的大小來(lái)自心的
能階
高低，所以累積
能量
是必要的事情
累積能量最好的
方式
就是專注
最不會(huì)耗損能量的方式就是正確行為，所以需要書(shū)本或者老師來(lái)教導(dǎo)我們什么是正確的，遇到事情要怎么面對(duì)

找?guī)灼骖}一直聽(tīng)

我覺(jué)得班德瑞的《微風(fēng)山谷》很不錯(cuò)啊，你聽(tīng)聽(tīng)看：）我很喜歡的，尤其是心情不好需要穩(wěn)定心情的時(shí)候聽(tīng)很好的 呵呵