跑步的速度一般是多少

我經(jīng)常慢跑，在健身房也經(jīng)常在跑步機(jī)上面測(cè)試速度，新人慢跑的人一般在在跑步機(jī)上都是8KM/H左右，上9KM/H的人很少，因?yàn)檫@個(gè)速度跑幾分鐘可以，跑半小時(shí)甚至一小時(shí)那就算慢跑高手了，所以正常人，不經(jīng)常鍛煉的，慢跑速度基本都在7.5KM-8KM/H這個(gè)速度區(qū)間，在戶外慢跑，我每天一般3.5km，基本上就是20分鐘左右，基本上也就是接近11KM的時(shí)速，我已經(jīng)跑了2年左右了，我覺(jué)得一般人遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到我這個(gè)程度，希望對(duì)您有用。

一般認(rèn)為慢跑速度為9km/小時(shí)，快跑速度為12km/小時(shí)。但跑步時(shí)采用什么速度要因人而異。主要是看運(yùn)動(dòng)中的心率，要讓心率保持在120-160之間，慢了起不到鍛煉效果，超了這個(gè)心率則運(yùn)動(dòng)過(guò)度。

這個(gè)我沒(méi)算過(guò)！

首先，這個(gè)問(wèn)題比較廣泛，根據(jù)跑步的目標(biāo)來(lái)定才能卻別速度的好壞。
如果針對(duì)競(jìng)技，或者參加一些跑步比賽，這個(gè)是有好處，但是要保持運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，就是心率控制在最大心率的80%。
如果是針對(duì)減脂，就不一定是越快越好，這個(gè)是根據(jù)心率和疲勞感受來(lái)定的，速度和強(qiáng)度在一定比例中才能達(dá)到較好的減脂效果。

200米是短跑，1000米是長(zhǎng)跑，提高200米速度，用跑1000米的方法，效果不大，你需要增加爆發(fā)力而不是耐力，要增加爆發(fā)力，就要上力量，扛杠鈴做蹲起，或者做單腿跳，增加大腿力量。

你知道步行速度是每小時(shí)多少公里嗎？也許你會(huì)估計(jì)它是20~30公里/小時(shí)，錯(cuò)啦！有人進(jìn)行過(guò)測(cè)算，說(shuō)人們走路的速度一般是4~7公里/小時(shí)，走得快的，可能每小時(shí)能走10公里，個(gè)別疾步如飛者，能達(dá)到15公里/小時(shí)。
那這跟開(kāi)車(chē)又有什么關(guān)系呢？有，而且關(guān)系挺大的。
大家不可能總在高速路上開(kāi)車(chē)吧，而這個(gè)數(shù)字能告訴你，一旦進(jìn)入人車(chē)混行的小馬路，面臨人車(chē)無(wú)序流動(dòng)的場(chǎng)面，你應(yīng)該依照什么樣的速度來(lái)調(diào)整自己的車(chē)速，這非常重要。
很多人是想當(dāng)然，以為自己把車(chē)速壓到20~30公里/小時(shí)就足以兼顧周?chē)男腥肆耍虑闆](méi)那么簡(jiǎn)單，因?yàn)椋哼@個(gè)速度已經(jīng)比行人速度快了好幾倍了！試想一下，一旦與行人接觸，哪怕只是反光鏡，都很可能剮倒行人，造成事故。
所以我們特別提醒：當(dāng)開(kāi)車(chē)人與行人混用馬路時(shí)，開(kāi)車(chē)人一定要拋棄優(yōu)越感，克服僥幸心理，老老實(shí)實(shí)地放慢速度，能放多慢就放多慢，同時(shí)特別注意觀察路面情況。這樣才能有時(shí)間來(lái)處理突發(fā)情況。
開(kāi)車(chē)人容易犯的類(lèi)似錯(cuò)誤還有：過(guò)高估計(jì)行人橫過(guò)馬路的速度，以為離得遠(yuǎn)，并且假設(shè)人家很機(jī)靈，看到有車(chē)過(guò)來(lái)一定會(huì)快跑躲車(chē)，結(jié)果臨到前頭一腳急剎車(chē)，即使沒(méi)碰到行人，也有可能被后面的車(chē)追了尾！
還有一個(gè)典型的危險(xiǎn)場(chǎng)景：經(jīng)過(guò)公共汽車(chē)站，站內(nèi)有乘客上下車(chē)。開(kāi)車(chē)人減速了。但減得不夠，因?yàn)楦鶕?jù)經(jīng)驗(yàn)判斷從車(chē)頭前竄出行人的概率很小。而當(dāng)情況真正出現(xiàn)時(shí)，已經(jīng)完全來(lái)不及采取措施…

這個(gè)很容易，那就是每天堅(jiān)持跑1公里就行，腿綁沙袋，身上可以加可以不加沙袋，高抬腿100下，俯臥，仰臥，人體向上，下蹲各50下不等，能堅(jiān)持作完更好。其實(shí)要想速度快一個(gè)事要天分一個(gè)是你自己的努力。

1.降低體重，體重是重要影響速度成績(jī)的因素
2.提高大腿的力量，做一些單腿蹲起，如果有條件做杠鈴的自由深蹲
3.把握了前臨個(gè)條件后，可以在鍛煉中進(jìn)行1.5倍法的鍛煉，就是在跑步過(guò)程中每次鍛煉75米的距離，每次盡量提高成績(jī)
4.具體的訓(xùn)練方法，練習(xí)試跑一次，休息5分鐘，再練習(xí)試跑一次，休息1分鐘，再練習(xí)試跑一次，休息5分鐘，再練習(xí)試跑一次休息1分鐘，再練習(xí)試跑一次 一天練習(xí)2回
5.練習(xí)2天休息一天，在測(cè)試比賽前2天停止訓(xùn)練，具體比賽測(cè)試的時(shí)候跑前吃巧克力2塊
6.如果比賽有20天或者以上的訓(xùn)練時(shí)間，建議最好使用肌酸來(lái)提高成績(jī)，訓(xùn)練前后5克，溫開(kāi)水沖服用。

天天跑樓梯
以你最快的速度跑，累了也不能停，走也可以，每天堅(jiān)持跑半個(gè)小時(shí)，中間可以有2次間歇時(shí)間，只要你能在半個(gè)小時(shí)不間歇，表示你成功的提高了在平地跑步的速度和耐力。