頸椎和腰椎的鍛煉操

腰椎間盤(pán)膨出的鍛煉方法：

一、在腰椎間盤(pán)膨出沒(méi)有發(fā)作，沒(méi)有任何癥狀的時(shí)候，可以進(jìn)行小燕飛，具體就是俯臥位，雙上肢和雙下肢向上翹，腰向后背弓，這樣反復(fù)的進(jìn)行，可以使腰部的肌肉功能得到很好的鍛煉，從而使肌肉對(duì)脊柱，對(duì)椎間盤(pán)有更有效的穩(wěn)定作用，可以防止椎間盤(pán)膨出進(jìn)一步發(fā)作，或者進(jìn)一步突出。

二、可以練習(xí)游泳，游泳也是可以使腰椎前屈和后伸，反復(fù)鍛煉，可以使腰肌功能得到很好的鍛煉，可以起到和小燕飛比較相似作用，而且使肌肉更加協(xié)調(diào)，效果很明顯的，最有效的。

三、可以進(jìn)行慢跑，倒著走，以及平?；镜倪\(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體素質(zhì)，對(duì)于椎間盤(pán)膨出有很好的改善作用。