怎么鍛煉頸椎，哪些運動

1，頸部的后伸：頸部主動的后伸，也可把手部啟梁按到后腦勺的位置上，在后伸的同時加上對抗，這是靜力性的肌肉的收縮；

2、可以多聳聳肩膀；

3、建議對頸椎最好的鍛煉的方式是游泳，尤其是蛙泳，每周3-4次的游泳，對于頸椎病的癥狀改善很有幫助；

4、慢跑對于頸椎病也會有幫助悄臘運。

除了鍛煉以外，姿局型勢也很關(guān)鍵，一般建議不要長時間的低頭，低頭半個小時以后起來活動活動頸部，然后做頸部后伸運動。另外枕頭也很關(guān)鍵，建議睡薄枕，現(xiàn)在市場上有專門頸椎病的枕頭。