如何進(jìn)行冥想訓(xùn)練

冥想也是一種瑜伽鍛煉方式，只不過它的對(duì)象不是身體，而是心，大腦和靈魂。

冥想讓你更冷靜

管不住自己小脾氣，四沖慶處“惹是生非”的姐妹們，不妨開始你的冥想訓(xùn)練課吧~冥想可以減輕面對(duì)“突發(fā)事件”時(shí)沖動(dòng)的反應(yīng)水平(誰叫女人都是情感動(dòng)物呢~)，而是更理性、更客觀的應(yīng)對(duì)突如其來的問題。有研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過冥想訓(xùn)練的人在遇到外界強(qiáng)刺激時(shí)，大腦杏仁核(產(chǎn)生情緒、識(shí)別情緒和調(diào)節(jié)情緒的地方)的活躍度低于未經(jīng)過冥想訓(xùn)練的人。

冥想讓你精力更充沛

有效地10分鐘冥想勝過午休。當(dāng)你開始冥想時(shí)大腦的腦電波以α為主導(dǎo)，更深層的冥想大腦腦電波會(huì)變成更慢的θ，此時(shí)的狀態(tài)和睡眠狀態(tài)是相似，因此身體可以得到充分的放松和體力補(bǔ)充。冥想會(huì)讓人停止邏輯思考和判斷，大腦會(huì)處于暫停狀態(tài)，經(jīng)過10分鐘的短暫休整，就能恢復(fù)精神，充滿活力。

冥想能夠緩解身體疼痛

冥想時(shí)，思想的完全專注能夠轉(zhuǎn)移對(duì)疼痛的關(guān)注度，同時(shí)也會(huì)控制疼痛帶來的不適反應(yīng)(比如惡心、多汗、恐懼、焦躁等癥狀和情緒)，這些癥狀和情緒往往會(huì)讓人感到更痛苦，而使疼痛的強(qiáng)度增大。特別是生理期容易痛經(jīng)的姐妹，不妨堅(jiān)持一段時(shí)間的冥想訓(xùn)練，下次“老朋友”再來的時(shí)候輪空，真的就沒有那么痛苦了。

冥想讓你更有愛

研究發(fā)現(xiàn)，在長期冥想者的大腦中負(fù)責(zé)情感分享的大腦回路要比普通人更加活躍。通過冥想訓(xùn)練，可以改善一個(gè)人的情感狀態(tài)，能夠更加富有同情心和愛心，也變得更加理解他人。

進(jìn)入冥想狀態(tài)可以讓人放松，對(duì)身體很有好處。以預(yù)防乃至治療多種疾病，比臘判瞎如癌癥、艾滋病、心臟病等，通過冥想可以達(dá)到治療和康復(fù)作用。此法對(duì)老年性高血壓、冠心病、神經(jīng)衰弱癥等療效更好。冥想是個(gè)自我暗示的過程，過度的人，雖然不容得的老年癡呆，但是容易精神分裂，因此也要適當(dāng)。

怎樣做冥想訓(xùn)練方法如下：

1、放松你的身體。在安靜的室內(nèi)，自然端坐或者盤腿坐好，脊柱挺直，頭頸保持端正但要放松，兩手放在膝蓋上，自然輕松地呼吸，靜靜的，慢慢將心中的雜念放下。

2、注意你的呼吸。在第一步讓身體放松下來之后，微閉雙眼，輕輕地?cái)?shù)著你的呼吸，吸氣的時(shí)候默念“吸”，呼氣的時(shí)候默念“呼”。在注意呼吸的過程中，你可能會(huì)被心中的雜念拉走，不必急躁，在重新將注意力集中回來，繼續(xù)注意你的呼吸。長期聯(lián)系后，你的注意力便會(huì)越來越集中，雜念會(huì)越來越少。

3、觀察你的身體。在第二步逐漸讓自己靜下來之后，開始觀察你自己。這是，你是游離與自身的旁觀者，你可以觀察你自己呼吸的過程，觀察小腹的隆起和收縮，觀察雜念從哪里來，跟隨著雜念，看它如何消散。這部分的訓(xùn)練能夠讓你深度入靜，放松身心。

4、冥想訓(xùn)練，重在堅(jiān)持，一開始的時(shí)候，哪怕是五分鐘，也可以起到鍛煉意志力，放松身心的效果。當(dāng)練習(xí)一段時(shí)間后，可以將時(shí)間延長至15分鐘至30分鐘，視情況而定。

5、有的人剛開始的時(shí)候感覺冥想特別的困難，這時(shí)不要擔(dān)心，也不要放棄，因?yàn)榧词咕毩?xí)時(shí)的感覺并不太好，對(duì)身體也還是會(huì)有促進(jìn)作用。它說明你在跟煩躁的心情。

6、冥想不是讓你什么都不想，而是讓你不分心，專注于自己的呼吸。如果一開始做不到，不用擔(dān)心，多做幾次，重新將注意力收回到呼吸上，日久必見功效。

冥想訓(xùn)練方法如下：

1、找個(gè)讓自己舒服的空間，確保該時(shí)間段無人打擾，找個(gè)讓自己舒服的姿勢(shì)（不拘于任何姿勢(shì)，可以坐著、躺著），微微閉上嘴唇，然后閉上眼睛，把體內(nèi)的氣用鼻子全部呼出，然后再緩緩吸入空氣，再用鼻子呼出、吸入，如此循環(huán)反復(fù)約2分鐘，目的是調(diào)節(jié)自己的情緒，讓心靜下來。

2、身體、心靈調(diào)整到最舒服的狀態(tài)后，接下來的第二步很重要。我們要進(jìn)入冥想狀態(tài)，想象在身體的末端——腳指頭，有一顆發(fā)光的、圓圓的、透明的能量球（有點(diǎn)類似小時(shí)候玩的彈珠、會(huì)發(fā)各種顏色的光）。

3、慢慢冥想這顆能量球在移動(dòng)，順著大腳趾頭往腳底板——腳后跟——腳踝——小腿——膝蓋——大腿——臀部——順著脊椎往上，到腰部——背部——胸腔——肩膀——脖子——下巴——嘴巴——臉頰——耳朵——鼻子——眼睛——額頭——頭頂中央。

4、當(dāng)能量球來到頭頂中央后，冥想它飛出去，飛到它想去的任何地方，很放松地讓它往上飛，穿過房子，飛向空中，飛到一個(gè)舒服的高度。然后讓它俯瞰下面的世界?？赡軙?huì)看到這座城市或者我的房子或者在冥想的我——我的身體。