冥想訓(xùn)練視頻

冥想就是什么都不想。。。我暈。。。什么都不想的話你才能出來直覺的。。。



除非你是進行通靈之類的冥想，那么這類冥想要求的是集中注意力集中在一點。。。



總之不管是散神冥想還是集神冥想，都要求完全的專注。



不過新學(xué)會很難，但是練習(xí)幾次就好了。

不是一般人玩的來的

提高自己的意念

冥想也是一種瑜伽鍛煉方式，只不過它的對象不是身體，而是心，大腦和靈魂。

冥想讓你更冷靜

管不住自己小脾氣，四沖慶處“惹是生非”的姐妹們，不妨開始你的冥想訓(xùn)練課吧~冥想可以減輕面對“突發(fā)事件”時沖動的反應(yīng)水平(誰叫女人都是情感動物呢~)，而是更理性、更客觀的應(yīng)對突如其來的問題。有研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過冥想訓(xùn)練的人在遇到外界強刺激時，大腦杏仁核(產(chǎn)生情緒、識別情緒和調(diào)節(jié)情緒的地方)的活躍度低于未經(jīng)過冥想訓(xùn)練的人。

冥想讓你精力更充沛

有效地10分鐘冥想勝過午休。當你開始冥想時大腦的腦電波以α為主導(dǎo)，更深層的冥想大腦腦電波會變成更慢的θ，此時的狀態(tài)和睡眠狀態(tài)是相似，因此身體可以得到充分的放松和體力補充。冥想會讓人停止邏輯思考和判斷，大腦會處于暫停狀態(tài)，經(jīng)過10分鐘的短暫休整，就能恢復(fù)精神，充滿活力。

冥想能夠緩解身體疼痛

冥想時，思想的完全專注能夠轉(zhuǎn)移對疼痛的關(guān)注度，同時也會控制疼痛帶來的不適反應(yīng)(比如惡心、多汗、恐懼、焦躁等癥狀和情緒)，這些癥狀和情緒往往會讓人感到更痛苦，而使疼痛的強度增大。特別是生理期容易痛經(jīng)的姐妹，不妨堅持一段時間的冥想訓(xùn)練，下次“老朋友”再來的時候輪空，真的就沒有那么痛苦了。

冥想讓你更有愛

研究發(fā)現(xiàn)，在長期冥想者的大腦中負責情感分享的大腦回路要比普通人更加活躍。通過冥想訓(xùn)練，可以改善一個人的情感狀態(tài)，能夠更加富有同情心和愛心，也變得更加理解他人。

進入冥想狀態(tài)可以讓人放松，對身體很有好處。以預(yù)防乃至治療多種疾病，比臘判瞎如癌癥、艾滋病、心臟病等，通過冥想可以達到治療和康復(fù)作用。此法對老年性高血壓、冠心病、神經(jīng)衰弱癥等療效更好。冥想是個自我暗示的過程，過度的人，雖然不容得的老年癡呆，但是容易精神分裂，因此也要適當。

冥想訓(xùn)練實際上是對人的精神意志力的訓(xùn)練，關(guān)鍵是要集中精神。

冥想在很大程度上是心理暗示，通過呼吸訓(xùn)練將注意力集中到一個點上。
1、坐直，不要躺下，躺著有可能睡著，冥想之前要禁食，不一定盤腿坐，坐在椅子上也可以。之前沖個澡有助于冥想，最好在早上冥想。
2、冥想時，人們靜靜地坐著，將注意力集中于自己的呼吸。隨著空氣從鼻孔中出入，人們沉浸在自我感覺中。任憑思緒涌入腦海，又輕輕將其拂去，呼吸，拂去。
3、什么都不想，心無雜念。做到這一點很困難，有一個辦法是：每當有什么想法鉆進你的頭腦，你要有意識的將它拋出去。
過一段時間，你就能學(xué)會如何排除雜念。你不再受各種思想的控制，你開始找到真正的自己。

1、選擇一個舒適的姿勢讓自己放松下來，放松全身，雙手做手印或自然地放在膝蓋上，放松臉部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌頭、閉上眼睛，把注意力放在呼吸上，用鼻子呼吸。先不用刻意調(diào)整呼吸，只須觀察自己呼吸的狀態(tài)——呼吸的節(jié)奏、快慢、深淺或者靜靜地體會呼吸時的緊張與放松。觀察自己呼吸的聲音。
2、讓呼吸的狀態(tài)自然、平靜。如果你喜歡這種冥想的方法，盡可能地放松自己，幾分鐘之后，你的呼吸狀態(tài)就會慢慢地變得平穩(wěn)下來，你會越來越平靜。繼續(xù)觀察自己的呼吸，繼續(xù)體會呼吸的節(jié)奏和狀態(tài)。吸氣和吐氣會比之前更安靜、平穩(wěn)，體會吸氣和吐氣之間的平和。你可以用心地告訴自己：我正在慢慢吸氣，我正在慢慢吐氣。吸氣時，想象自己正在感受大自然給予身體的能量;吐氣時，感覺所有的緊張，濁氣排出體外。
3、當注意力從呼吸上跑開時，不要著急，只是靜靜地觀察著這種“游離”，然后慢慢地把意識引回到自己的呼吸上。隨著練習(xí)時間的加長和次數(shù)的增多，隨著對這種冥想方法的熟悉和適應(yīng)，你一定會變得越來越舒適、越來越平靜。
4、你可以根據(jù)自己的狀態(tài)來調(diào)節(jié)冥想時間的長短。開始時，時間可以稍短，5分鐘左右，然后慢慢增加到10分鐘、15分鐘，以至更長。

可以的啊，但是最好還是自己多抽時間來陪寶寶為好的了。

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