有助睡眠的純音樂(lè)

睡前的純音樂(lè)有以下推薦：

1River Fflows In You。這首純音樂(lè)是一首是鋼琴曲。 曲作者和演奏者為韓國(guó)鋼琴家李閏珉Yiruma。歌曲娓娓動(dòng)聽(tīng)，能夠使人心情平靜下來(lái)，有助于入眠

2.青空。這是游戲、動(dòng)畫(huà)《AIR》的片尾曲，由麻枝準(zhǔn)作詞、作曲，折戶伸治編曲，lia演唱的一首歌曲。該首歌曲節(jié)奏緩慢，十分動(dòng)聽(tīng)，能夠讓人很快安靜下來(lái)，漸漸入眠

3.卡農(nóng)(音樂(lè)盒版)?？ㄞr(nóng)Canon——復(fù)調(diào)音樂(lè)的一種,原意為“規(guī)律”。一個(gè)聲部的曲調(diào)自始至終追逐著另一聲部,直到最后的一個(gè)小節(jié),最后的一個(gè)和弦,融合在一起，給人以一個(gè)神圣的意境。該歌曲營(yíng)造了一種安謐的氛圍

4.夜的鋼琴曲。該系列歌曲是由音樂(lè)人石進(jìn)演奏，每首都有不同心情，記錄著一個(gè)又一個(gè)夜晚：歡樂(lè)的、憂傷的、難過(guò)的，當(dāng)然也包括幸福的。以治愈系為主，夜的鋼琴曲中的每一首曲子都靜謐舒緩，讓彼此心靈詩(shī)意地棲息，打動(dòng)人心，其中第五首最為流行。仔細(xì)聆聽(tīng)，你會(huì)感覺(jué)，曲子里充滿了憂傷，仿佛溪流，仿佛海風(fēng)，仿佛憂傷劃過(guò)安靜。

5.雨的印記（鋼琴主旋律版）。這首曲子，跳躍的優(yōu)美，吟唱的動(dòng)情，適合背誦時(shí)聽(tīng)，適合失戀時(shí)聽(tīng)。它讓我們感受到生命的美麗，感受到人生的真諦。不同的人都會(huì)從這首曲子里找到最真實(shí)的自己。十分淳樸自然

1、哥德堡變奏曲

世界上公認(rèn)的最能治療失眠的古典音樂(lè)當(dāng)屬巴赫的哥德堡變奏曲，樂(lè)曲是溫和的、智性的，技藝精深而又流于自然。巴赫不是用情感淹沒(méi)一切的音樂(lè)家，卻總能將我們置于人類(lèi)生活的廣闊和無(wú)窮中。

愛(ài)看書(shū)的人容易被書(shū)里精彩的情節(jié)吸引，一旦開(kāi)始看就很難放下，通常在讀完一個(gè)章節(jié)前不會(huì)睡覺(jué)，大腦一直處于緊張狀態(tài)，讓人很難入睡，即使迷迷糊糊睡著了，也睡不踏實(shí)，可能還會(huì)被各種夢(mèng)境打擾?！斑@個(gè)習(xí)慣對(duì)于睡眠差的人來(lái)說(shuō)影響更大?！?/p>

另外，書(shū)刊容易沾染灰塵和纖維，在干燥的季節(jié)里，灰塵會(huì)越發(fā)肆虐，如果床頭堆放的書(shū)較多，人們睡覺(jué)時(shí)呼吸的空氣就越渾濁。就健康而言，睡前看書(shū)對(duì)眼睛健康非常不好，人的眼睛就像一臺(tái)能自動(dòng)調(diào)焦的照相機(jī)。

看近處的東西，眼睛必須經(jīng)過(guò)一系列調(diào)節(jié)，才能看得明明白白?？赐陼?shū)倒頭便睡，看起來(lái)眼睛得到了休息，但實(shí)際上，眼球內(nèi)的睫狀肌、晶狀體、瞳孔要保持長(zhǎng)時(shí)間的持續(xù)收縮，長(zhǎng)期如此會(huì)近視。

想要頭腦好，首先身體壯。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)腦部的血液循環(huán)，提高靈敏度，是防止記憶力衰退最好的方法之一。最好做一些需要復(fù)雜協(xié)調(diào)動(dòng)作的有氧運(yùn)動(dòng)，例如跳舞或打網(wǎng)球。

補(bǔ)充B族維生素。人腦要正常運(yùn)作，維生素與礦物質(zhì)很重要，日常飲食要注重B族維生素的攝取。近來(lái)有研究顯示，絕經(jīng)前婦女如果攝取適量的鐵和鋅，也有助于加強(qiáng)記憶力。

多說(shuō)話。美國(guó)賓州州立大學(xué)一項(xiàng)追蹤五千名男女長(zhǎng)達(dá)35年的研究結(jié)果顯示，應(yīng)變能力好、喜歡學(xué)習(xí)新事物、閱讀理解和表達(dá)能力高的人，記憶力較好。專(zhuān)家建議，退休的人很容易“與世隔絕”，這對(duì)記憶力有害，應(yīng)該多與人交流，保持對(duì)事物的熱誠(chéng)與興趣。