跑步純音樂100首
爬100層樓等于跑步多久沒有統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn),樓與樓直接高度,樓梯坡度不同。
不過爬樓梯的運(yùn)動量大,以50KG為例,慢跑30分鐘大概234.5大卡,爬樓梯所消耗的能量是 1000千卡/小時(shí),6層樓的樓梯上下跑2-3趟,相當(dāng)于平地慢跑800-1500米的運(yùn)動量。?
跑樓梯運(yùn)動注意事項(xiàng):
(1)跑樓梯運(yùn)動時(shí)膝關(guān)節(jié)部位承受負(fù)荷較大,有膝關(guān)節(jié)部位損傷和疾病的人不宜參加此項(xiàng)運(yùn)動,否則不利于傷病的康復(fù)。
(2)上下樓梯要把握好節(jié)奏,速度不能過快,以防止摔倒。適宜的速度應(yīng)控制在20~50階梯/分鐘,體力好的人和年輕人可以速度快些,體力虛弱的人和老年人可以速度慢些。運(yùn)動中根據(jù)體能情況及時(shí)停下來休息,防治疲勞過度。
(3)根據(jù)體能和下肢力量,可以一步一階梯或一步數(shù)階梯運(yùn)動,階梯的高度14~15厘米為宜,運(yùn)動時(shí)間控制在5~10分鐘以內(nèi)。
(4)初試-跑樓梯運(yùn)動者的身體協(xié)調(diào)性和運(yùn)動節(jié)奏還沒有掌握,應(yīng)手扶護(hù)欄進(jìn)行運(yùn)動;經(jīng)一個(gè)時(shí)期的鍛煉,掌握技巧后再脫離護(hù)欄進(jìn)行運(yùn)動。
你們亮出自己的風(fēng)采,
在這短短的100米中,
你們與時(shí)間爭分悉侍奪秒,
只為了那最后的沖刺。
不管結(jié)果如何,
你們都是勝缺搏利者。
因?yàn)?,你們曾與時(shí)間競賽。
目的一,為了擁有好看的肌肉,展示你的身材,那么,你就狂跑、猛跑吧,氣喘噓噓的也要堅(jiān)持跑,為了向人們展示你的各種肌肉。
目的二,減肥、消耗體內(nèi)多余的熱量,那么你就堅(jiān)持多多跑步吧,不管啥方法都行,都有效,最好是時(shí)間越長越好。
目的三、以身體更加健康為目的,大多數(shù)人都是這個(gè)目的,我也贊成這種方法,如何才能達(dá)到最佳效果?。我認(rèn)為只需掌握四點(diǎn)就可以了,可以用四個(gè)字概括“細(xì)、鈞、勻、長”,這四點(diǎn)指的都是如何呼吸,以下是具體的解釋。,
第一,“細(xì)”指的是在跑步過程中呼吸一定要細(xì),這樣做的目的是避免吸入肺的空氣的溫度與肺部的溫度相差太大,尤其是在冬季,吸入體內(nèi)空氣的溫度相差太大則傷肺,"肺通百脈,肺傷則脈有損“。
第二,”均”,指的是呼吸要均勻,呼吸的空氣的量不能時(shí)大時(shí)小。
第三,“勻”,指的是每次的吸與呼要均勻,在整個(gè)跑步的過程中,每一息都要均勻。
第四,“長”,指的是每一次的呼與吸都要盡可能的長,這樣既能讓身體的各個(gè)組織和系統(tǒng)有一個(gè)慢慢的協(xié)調(diào)過程,又能鍛煉肺活量。只要做這四點(diǎn),,就能達(dá)到跑步的最佳的效果。
8
親們可以試試,很好的,試的結(jié)果是:要做到這四點(diǎn),就必須全身放松、慢慢的跑,注意力只能放在自身上,這就是我認(rèn)為最佳的以健康為目的跑步方法.
北風(fēng)北風(fēng)呼呼呼,
娃娃娃娃去跑步,
繞著院子轉(zhuǎn)圈圈,
臉上淌著汗珠珠,
小狗一看搖鈴鐺,
一二三四幫計(jì)數(shù)。
室內(nèi)跑步機(jī)上跑步,空氣相對來說不太流通,無法給人愉悅的心情。但是在室內(nèi)跑步安全,持續(xù)。起碼不會擔(dān)心被車撞了。 室內(nèi)跑步也很方便。你可以邊看電視邊跑步,聽音樂。 可以幫助你忘記勞累。而且你想喝水就喝。多方便啊。
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