5十2輕斷食食譜

是不是準備了美美的小呢？和你的肉肉說"拜拜"了嗎？

今天分享一個超的輕斷食食譜爭取瘦10斤

第1階段(2天)
早餐:2個水煮蛋午餐:玉米1根晚餐:1個蘋果或2個西紅柿堅持兩天，體重下降3-4斤左右

第2階段(3天)早餐:牛奶1杯+水煮蛋1個午餐:玉米1根或者紅薯1根晚餐:香蕉1根或番茄2個5天體重下降7-8斤左右

第3階段(5天)早餐:豆?jié){1杯+水煮蛋1個午餐:蔬菜不限量晚餐:牛奶1瓶10天體重下降9-10斤左右

切記??輕斷食后不能暴飲暴食復食重要的就是清淡飲食，低碳水、低油脂高蛋白、高膳食纖維。每餐七八分飽，慢慢增加每天的攝入量。每天喝夠水，加快代謝

附超實用的食譜（在上圖），減脂其實就是一個合理飲食，控制自我的過程。當你瘦下來了，你收獲的不僅僅是好身材....

輕斷食就是不吃主食，不吃米飯，不吃饅頭，不吃面條；想要輕斷食的話可以吃一些比較有營養(yǎng)的食物，比如生菜，油麥菜，菠菜，蝦仁，深海魚，既可以保證自己體內(nèi)能夠攝入足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，也可以保持身材。

輕斷食的意思就是在某些時候可以一天不吃飯或者是一頓兩頓不吃飯，吃一些代餐的食物。胃病是不可以輕斷食的。如果胃病輕斷食的話，會導致胃病加重。

1 寶寶斷奶后吃什么輔食一 疙瘩湯

1、食材：

雞蛋，面粉，胡蘿卜，圓白菜，肉湯。

2、做法：

（1）把1/4個雞蛋和少量水放入大匙面粉中，用筷子攪拌成小疙瘩。

（2）把切碎的胡蘿卜、圓白菜各兩小匙放入肉湯內(nèi)煮軟。

（3）再把面疙瘩一點一點放入肉湯中煮熟即可。

2 寶寶斷奶后吃什么輔食二 蝦豆腐

1、食材：

蝦2條，豆腐一小塊，嫩豌豆，生香菇，海味湯。

2、做法：

（1）將蝦、豆腐煮熟碾爛。

（2）豌豆苗煮熟。

（3）將食材都放入鍋內(nèi)，再加切碎的生香菇，加海味湯煮，熟時薄薄的勾一點芡。

3 寶寶斷奶后吃什么輔食三 三鮮蛋羹

1、食材：

雞蛋1-2個，蝦仁4個，肉菜末。

2、做法：

（1）把雞蛋打入碗中，加少許食鹽和涼開水打勻，放入鍋中蒸熟。

（2）將新鮮蝦仁切好與炒好的肉菜末放進蛋中攪勻，再繼續(xù)蒸5-8分鐘。

（3）?；鸷蠹纯墒秤谩?

4 寶寶斷奶后吃什么輔食四 混合菜糊

1、食材：

土豆，胡蘿卜，番茄，肝泥，肉末。

2、做法：

（1）將土豆、胡蘿卜洗凈，上鍋蒸熟，去皮壓爛成泥。

（2）番茄用開水燙去皮，切成碎塊，放入鍋中煸炒。

（3）再加上少許食鹽與土豆胡蘿卜泥、肝泥和熟肉末一起炒熟后食用。

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我減肥成功了，用的是《斷食法》一書，就是節(jié)食、少吃，現(xiàn)在體質(zhì)很好 恭喜你 果汁斷食法 果汁斷食法是一種別具風味的改良斷食法，在斷食過程中，不是飲用蜂蜜，而是飲用一定量的水果汁。?熱量負平衡。必須注意減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
合理膳食，科學運動，保持愉快的心情。
這會讓肥胖遠離自己，做一個健康使者。
這個很痛苦。

給寶寶斷奶之后怎么補充營養(yǎng)是每個家長都關心的問題，其中維生素是寶寶成長發(fā)育中必不可少的營養(yǎng)元素，如果維生素缺乏，會影響寶寶的身體和腦部發(fā)育，吃一些含有維生素B與維生素C的新鮮蔬果，可以使腦神經(jīng)細胞功能增強。還有多食用些魚類食品，含有維生素D可以提高神經(jīng)細胞的反應速度，增強人的判斷能力。

　　后期簡易輔食食譜（10-12個月）

　　1、可嘗試全蛋、干飯了。

　　2、可讓寶寶開始學習自己進食，所以，幫寶寶選擇不易摔破、質(zhì)地輕、容易使用的湯匙、碗、盤等餐具，是父母該準備的功課。



　　每日建議食用量

　　食物類別 一份食物的量

　　魚肉豆蛋類 每天由下列食物中任選1-1.5份

　　蛋黃泥 一天不超過1個

　　豆腐 1塊、

　　豆?jié){ 1杯

　　魚、肉、肝泥 2湯匙

　　魚松或肉松 2湯匙



　　五谷根蒸類 每天由下列食物中任選4-6份

　　米糊或麥糊 1碗

　　中饅頭 1/3個

　　土司面包 1片

　　稀飯 1/2碗

　　面條 1/2碗

　　干飯 1/4碗



　　蔬菜類 胡蘿卜、菠菜、空心菜、青江菜等剁碎的蔬菜 2-4湯匙



　　水果類 橘子、柳丁、蘋果、香瓜、木瓜、葡萄等果汁或果泥2-4湯匙



　　魚肉豆蛋類簡易制作

　　【蛋黃泥】蛋煮熟后只取出蛋黃，用湯匙壓碎，加些開水調(diào)成糊狀。

　　【肉泥】 選擇筋少的瘦肉，雞、牛、豬肉皆可，絞碎后蒸熟即可。

　　【肝泥】 雞肝以湯匙刮碎后蒸熟。

　　【豆腐】 蒸過或煮過后即可喂食。



　　后期簡易輔食食譜

　　甘薯飯

　　【材料】：

　　甘薯30g、吻仔魚1/2大匙、綠色蔬菜少許、飯2/3碗、水2-3大匙

　　【做法】：

　　1、甘薯去皮切成0.5cm方塊，浸水后用保鮮膜包起來加1大匙水。以微波爐加熱約1分鐘。

　　2、吻仔魚用熱水燙過。

　　3、將飯倒入小鍋中，再將水、處理過的甘薯、吻仔魚及綠色蔬菜放入小鍋一起煮熟即可。

　　蒸嫩丸子

　　【材料】：

　　絞肉60g、青豆仁10顆、水1匙、太白粉1/2小匙、醬油少許、

　　【做法】：

　　1、絞肉剁細，加入煮爛的青豆仁及太白粉拌勻，甩打至有彈性再分搓成一口大小的丸狀。以中火蒸1小時至肉軟。

　　2、以a料勾欠即可。

　　白玉金銀湯

　　【材料】：

　　清湯70ml、香菇絲1/3朵、豆腐25g、小雞丁塊15g、花椰菜10g、蛋汁1/4個

　　【做法】：

　　1、清湯煮開后，倒入小雞丁塊、香菇絲煮至熟。

　　2、豆腐切丁，倒入（1）中，以少許的鹽、醬油調(diào)味，勾芡煮成稠狀。

　　3、花椰菜湯熟倒入（2）內(nèi)，淋上蛋汁，熄火。蓋上鍋蓋悶到蛋熟。





　　10-12月的孩子，學習自己喂食

　　10-12月的孩子，手的對指功能有了很好的發(fā)展。由于對指功能的發(fā)展，孩子拿取東西、抓握餐具、喂食的動作，基本上可以自己來完成。此時可以教孩子用簡單的餐具自己喂食物。

　　孩子學習自己喂食物時總是搞得桌子上、地上都是飯菜，愛清潔的家長往往看不下去，一邊跟在孩子后面搞衛(wèi)生，一邊喂孩子。這是一種不好的作風。要是總怕孩子把這里弄臟了，把那里弄臟了，不給孩子自己學習喂食的機會，孩子將永遠也學不會自己吃飯。曾經(jīng)有一個孩子，上小學還要家長喂飯，追根究底，原來是這個孩子從小就沒有很好地學習過自己用餐具。

　　孩子學習吃飯，要給孩子準備一套小餐具，這套餐具應當不怕碰撞，不易破碎，這套餐具還應當無毒、邊緣鈍一些，以免傷害孩子。另外，給孩子一個相對固定的地點吃飯，在一個較小的范圍內(nèi)，也減輕了家長搞衛(wèi)生的負擔。孩子自己吃飯往往會興趣十足，飯量也會大一些，也不太會有挑食的表現(xiàn)。

　　10-12月的孩子是開始學習自己喂食的最佳時機，千萬別錯過這一時機。

　　10-12月的孩子每日膳食安排

　　10-12月的孩子，如果已經(jīng)斷了母乳，可以這樣安排孩子的膳食：

　　【早餐】：饅頭、雞蛋加牛奶

　　【早點】：點心水果

　　【中餐】：軟飯、碎肉燒豆腐、炒碎菜、蔬菜湯

　　【午點】：餅干或其它糕點加水果

　　【晚餐】：面條加魚肉、蔬菜

　　【夜宵】：牛奶點心

寶寶斷奶期間是媽媽比較頭痛的事情，除了寶寶有暫時的不適應外，媽媽奶漲也會十分辛苦，寶寶斷奶后最重要的是如何及時調(diào)整寶寶的飲食，讓寶寶盡快過度這個斷奶期，能喜歡斷奶后以外的食物，那么寶寶斷奶期間需要哪些食物呢？要注意什么？

蒸魚餅

把1/2條魚去皮和骨、刺后研碎，與豆腐泥混合均勻后做成小餅，放蒸鍋內(nèi)蒸，把魚湯煮開后加少許鹽，最后把蒸過的魚餅放入魚湯內(nèi)煮熟，蒸魚餅的特點是能夠保持魚肉中的營養(yǎng)成分不被破壞。

疙瘩湯

把1/4個雞蛋和少量水放入大匙面粉中，用筷子攪拌成小疙瘩，把切碎的胡蘿卜、圓白菜各兩小匙放入肉湯內(nèi)煮軟后，再把面疙瘩一點一點放入肉湯中煮。

三鮮蛋羹

把1~2個雞蛋打入碗中，加少許食鹽和涼開水打勻，放入鍋中蒸熟，然后再切幾個新鮮蝦仁與炒好的肉菜末放進蛋中攪勻，再繼續(xù)蒸5~8分鐘，停火后即可食用。

蝦豆腐

蝦2條，豆腐一小塊，

嫩豌豆苗2、3根煮熟后切碎，放入鍋內(nèi)，再加切碎的生香菇，加海味湯煮，熟時薄薄的勾一點芡。

果羹

將蘋果、百合、山藥、梨、蓮子洗凈去皮去核切成小片加上瓊脂一同放在火上加水煮熟，離火加白糖涼后食用，沒有瓊脂可用藕粉代替。

混合菜糊

將土豆、胡蘿卜洗凈，上鍋蒸熟，去皮壓爛成泥，番茄用開水燙去皮，切成碎塊，放入鍋中煸炒，再加上少許食鹽與土豆胡蘿卜泥、肝泥和熟肉末一起炒熟后食用。

寶寶斷奶后要注意飲食的搭配，特別要注意鈣和鐵的攝取，魚、肉類、蔬菜、水果都可以每天食用，這些食物可以輪流交換，因為這些食物當中都含有人體中所需要的營養(yǎng)，但由于寶寶胃容量小，要注意食物量的把握，谷類食物每天100～200克為宜，再搭配魚、肉類、蔬菜、水果等食用。

　　十五個月消化系統(tǒng)應該比較全面點了，但是還是要慢慢地適應新的食物才行。牛奶要保持。再慢慢給予一些易消化的食物。

　　網(wǎng)上搜集的一些食物您可以參考一下，營養(yǎng)比較適合。

　　火腿土豆泥：

　　原材料：火腿肉、土豆、黃油。

　　織夢好，好織夢

　　1.取雞蛋大小的土豆一塊煮爛，去皮、碾碎;

　　2.取一大片火腿肉(市場上袋裝的)，將硬皮、肥肉、筋去掉，把余下的火腿肉切碎;3.把土豆泥、碎火腿拌在一起，加入一小塊黃油;

　　4.吃時上鍋蒸5分鐘?？棄艉茫每棄?br>
　　葡萄干土豆泥：

　　原材料：葡萄干、土豆、蜂蜜。

　　1.取雞蛋大小的土豆一塊煮爛，去皮，碾碎;

　　2.取20多粒質(zhì)量好的葡萄干拌勻煮成糊狀，加入適量蜂蜜;

　　3.吃時上鍋蒸5分鐘。

　　花豆腐：

　　原材料：豆腐、青菜、雞蛋、鹽。

　　1.取半個雞蛋大的一塊豆腐，用火煮并研碎;

　　2.取青菜葉5-8片(油菜或小白菜)洗凈后，用開水燙一下，剁碎;

　　3.取1個雞蛋煮熟，取出蛋黃備用;

　　4.將豆腐、青菜拌在一起，加適量鹽，將雞蛋黃研碎撒在上面;



　　5.吃時上鍋蒸5-8分鐘。注重豆腐不用煮老，青菜不可用菠菜替換。

　　魚泥：

　　1.取一條板魚或兩塊帶魚，上火蒸熟，去骨，剁碎;織夢內(nèi)容管理系統(tǒng)

　　2.取半個西紅柿去皮，剁碎;

　　3.鍋中放適量水，將魚肉、西紅柿同煮成糊狀加入水淀粉和適量鹽;

　　4.吃時上鍋蒸5分鐘。

黑米飯素漢堡

食材:黑米飯、天貝、西紅柿、生菜、黑胡椒、孜然粉、沙拉醬。

一半糯米一半黑米煮熟;加入鹽、黑胡椒后壓成漢堡胚，并放入煎鍋中煎熱;天貝放入煎鍋，加適量醬油、黑胡椒、孜然粉，煎至兩面金黃;西紅柿、生菜切片,然后一層疊一層即可。