低碳輕斷食食譜

是不是準備了美美的小呢？和你的肉肉說"拜拜"了嗎？

今天分享一個超的輕斷食食譜爭取瘦10斤

第1階段(2天)
早餐:2個水煮蛋午餐:玉米1根晚餐:1個蘋果或2個西紅柿堅持兩天，體重下降3-4斤左右

第2階段(3天)早餐:牛奶1杯+水煮蛋1個午餐:玉米1根或者紅薯1根晚餐:香蕉1根或番茄2個5天體重下降7-8斤左右

第3階段(5天)早餐:豆?jié){1杯+水煮蛋1個午餐:蔬菜不限量晚餐:牛奶1瓶10天體重下降9-10斤左右

切記??輕斷食后不能暴飲暴食復食重要的就是清淡飲食，低碳水、低油脂高蛋白、高膳食纖維。每餐七八分飽，慢慢增加每天的攝入量。每天喝夠水，加快代謝

附超實用的食譜（在上圖），減脂其實就是一個合理飲食，控制自我的過程。當你瘦下來了，你收獲的不僅僅是好身材....

低碳飲食就是食用低碳水化合物，主要注重嚴格地限制碳水化合物的消耗量，增加蛋白質和脂肪的攝入量。低碳飲食除了要選擇合適的食物之外，烹飪方式也很關鍵，而煮、燙、煲等簡單的加工方式才是真正的低碳。

低碳食物搭配：

盡量不吃飯、面、面包等高碳水化合物的食物。中餐和晚餐要有蛋白質+蔬菜。晚餐在9點前吃完，9點之后除了喝水，任何東西都不吃。魚、海鮮、貝類可與肉類交替吃，一餐選一種蛋白質即可，不能同時吃魚和肉。經(jīng)過復雜料理的湯汁（如煲湯）不要喝，盡量喝清湯，不喝濃湯類。避免油煎、油炸、勾芡、裹粉等烹調方式，蒸、煮、燙最好。