燃脂瘦身動(dòng)作

小貼士:

1.8個(gè)動(dòng)作為一組，每個(gè)動(dòng)作20s

期帆消間可休息10s，建議做3-4組
2.注知轎基意收緊核心，呼吸勻暢

3.飯后一小時(shí)后再訓(xùn)練搭謹(jǐn)

4.記得運(yùn)動(dòng)前熱身，運(yùn)動(dòng)后拉伸

如果您想減脂并進(jìn)行出色的有氧運(yùn)動(dòng)，則無(wú)需跑數(shù)英里，甚至不必花數(shù)小時(shí)游泳。初學(xué)者，中級(jí)或什至高級(jí)運(yùn)動(dòng)人士都可以進(jìn)行各種有氧運(yùn)動(dòng)。有助于燃燒脂肪的最佳有氧運(yùn)動(dòng)是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。這有助于改善新陳代謝，使您在正常活動(dòng)中燃燒更多的卡路里。

燃脂運(yùn)動(dòng)

對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，最好的有氧運(yùn)動(dòng)是：

固定式自行車：在開(kāi)始的5分鐘內(nèi)，應(yīng)使用耐光性，并且在1-10的范圍內(nèi)應(yīng)以5的力度進(jìn)行努力，其中最大10。在接下來(lái)的5分鐘內(nèi)，應(yīng)將阻力增大一點(diǎn)，并加快踩踏速度。接下來(lái)的5分鐘應(yīng)該專用于沉重的阻力并放慢一點(diǎn)速度，然后接下來(lái)的5分鐘放慢速度，使阻力保持不變。接下來(lái)的5分鐘應(yīng)該是通過(guò)加快步伐，然后將步伐與阻力水平交替來(lái)緩慢降低阻力。

燃脂運(yùn)動(dòng)

對(duì)于那些中級(jí)水平的人，應(yīng)該做的有氧運(yùn)動(dòng)：

跑步機(jī)：在開(kāi)始的五分鐘內(nèi)，傾斜度應(yīng)為0％，并以10點(diǎn)的比例在4上行走，其中最大為10。在接下來(lái)的2分鐘內(nèi)，傾斜度為5％，在10分中的努力度為7。對(duì)于接下來(lái)的2分鐘，速度應(yīng)降低為10分之6，在接下來(lái)的6分鐘內(nèi)，坡度應(yīng)為6％，步伐應(yīng)為10分中的8分。在接下來(lái)的5分鐘內(nèi)，坡度應(yīng)降低為4％，步伐應(yīng)降低為10分中的5分，然后是坡度的接下來(lái)2分鐘被提高到5％，精力為7，然后在接下來(lái)的2分鐘內(nèi)將步調(diào)降低為10，滿分為6。然后在接下來(lái)的2分鐘內(nèi)將坡度降低為2％，步伐為9，接著進(jìn)行下一個(gè)2分鐘將傾斜度增加到4％，并將步速減小到5，接下來(lái)的2分鐘，傾斜度應(yīng)為5％，努力度應(yīng)為7?接下來(lái)的2分鐘以6級(jí)的努力水平。在接下來(lái)的4分鐘內(nèi)，應(yīng)緩慢降低傾斜角度，直到努力達(dá)到10分之4。

燃脂運(yùn)動(dòng)

對(duì)于那些高級(jí)鍛煉者，要進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)是：

橢圓機(jī)：您需要預(yù)熱3分鐘，在接下來(lái)的15秒間隔中，以10點(diǎn)的比例在8-9上工作，最大10分。隨后需要恢復(fù)15秒，其中以相同的比例將步伐降低到5-7。接下來(lái)需要間隔30秒和30秒恢復(fù)，然后間隔45秒和45秒恢復(fù)。然后間隔1分鐘，恢復(fù)間隔1分鐘，三次，間隔45秒，間隔45秒，間隔30秒，間隔30秒，間隔15秒，間隔15秒，然后冷卻。

燃脂運(yùn)動(dòng)