管理負(fù)面情緒

1、接納孩子的情緒注意這里說的是接納情緒，要把情緒和行為分開來看待。情緒是人對外界情境的本能反應(yīng)，情緒本身是沒有對錯的。家長接納孩子的情緒，就等于承認(rèn)他們對外界情境的反應(yīng)是正常的。當(dāng)孩子出現(xiàn)情緒的時候，如果家長總能接納他們的情緒，孩子會接收到一個信息：“情緒是正常的東西，可以坦然地面對它?！彼麄儠募议L那里學(xué)會接納自己的情緒，今后遇到情緒時，就會積極地去應(yīng)對。2、鼓勵孩子表達(dá)情緒和感受當(dāng)孩子因負(fù)面情緒來向父母尋求幫助時，父母不要一直自己說、不要著急去解決問題，而是要鼓勵孩子將內(nèi)心的壞情緒充分地表達(dá)出來。父母可以先將孩子抱在懷里，讓孩子感到來自父母的安慰，在孩子比較猶豫的時候，父母可以一點點的引導(dǎo)孩子讓孩子把內(nèi)心的感受說出來，如果孩子表達(dá)能力有限，父母一定要仔細(xì)傾聽提煉重要信息，幫助孩子做出更好的，有建議的判斷。在這個過程中，父母不要焦急，因為任何人想表達(dá)出內(nèi)心的負(fù)面情緒都是需要很大的勇氣的。3、教孩子管理情緒管理情緒是更高級但也是更難的方式。大部分需要情緒管理的孩子，大多是情緒問題累積太多，每次到爆發(fā)邊緣，靠自己是無法控制的。家長可以教孩子學(xué)會把情緒通過文字寫出來，或者是唱歌，或者到室外，或者是轉(zhuǎn)化為其它方式。負(fù)面情緒不是問題，關(guān)鍵是父母如何幫助孩子處理好負(fù)面情緒，讓孩子從負(fù)面情緒中看到正面的意義。4、用孩子的語言和孩子溝通有一部分的父母在孩子遇到困擾或者犯錯誤時，喜歡跟孩子講大道理，其實這種過于理論化的說教會讓孩子聽的云里霧里，因為孩子的詞匯量有限，理解能力有限，對于父母這些說教孩子是很難理解的，所以父母在和孩子溝通的時候盡量說一些孩子能聽懂的話，或者編一個小故事，故事中的主人公可以用孩子喜歡的動畫人物來讓孩子更容易接受。父母要對孩子有足夠的耐心，先傾聽再解讀，讓孩子在需要幫助的時候父母要盡可能的去幫助孩子。無論孩子內(nèi)心焦慮、消極的情緒原因來自哪里，無論父母打算通過何種方式幫助孩子解決焦慮、消極的情緒，父母要做的首先就是耐心和愛心，毫無保留的支持孩子，讓孩子內(nèi)心充滿安全感、充滿安慰感，逐漸讓孩子內(nèi)心的焦慮、消極、恐懼的情緒消失。

真正對一個人好，是投入，是付出，不是給予；不是站在高地，輕飄飄地說一句話。真正關(guān)心一個人，是從她的生活細(xì)微之處給予呵護(hù)和關(guān)注，詢問她最近好不好，遇到什么困難，有什么需要幫助的地方，不是把自己說的話當(dāng)真理去教育她。永遠(yuǎn)不要對她說：“我這么做都是為你好。”她在乎的是關(guān)心，理解，而不是強(qiáng)加。

很多哥們，會給女孩子解釋為什么這么做。不過就是想讓女生接受他的想法罷了，女生如果聽進(jìn)去，就不難看出這只是他一廂情愿的想法，就會產(chǎn)生莫名的抵觸情緒，得到相反的效果。女生會感到和你在一起十分壓抑，這也是很多女生選擇分手的原因，而不是他以為的是因為自己不夠有錢，不夠帥，不夠好。女生根本不需要后天的學(xué)習(xí)，天生對討好反感。

管理情緒,做情緒的主人做法如下：

1、覺察和接納，受不良情緒困擾時，學(xué)習(xí)覺察自己當(dāng)下的情緒，體會它帶來的感覺，這種覺察包括心里的感受、身體的反應(yīng)，然后深入去旁歲差分析自己的行為模式，通過接納，原諒，轉(zhuǎn)變的方式來管理自己的情緒。

通過長期的堅持，面臨困難時，將會改變自己原有的應(yīng)對模式，以新的積極的模式來應(yīng)對。

2、表達(dá)和控制，情緒的長期壓抑對個人的健康有很大的影響，任何一種情緒都需要一個表達(dá)的出口，選擇適合自己的方法來排解情緒。另外，如果因為某件事情而導(dǎo)致情緒不好，一定要注意控制，不要將壞情緒帶給別人。

平時的生活中，要保持積極的心態(tài)，多參加體育鍛煉或娛樂活動，增強(qiáng)自己應(yīng)對生活負(fù)性事件的能力，保持積極情緒，克服消極情緒，才能擁有健康快樂的人生。

在如今生活上面對著形形色色的事與人，我們更應(yīng)該調(diào)理好情緒，放平好心態(tài)雀辯，面對情緒要做到，不運皮能他人給予，要自我掌控。通過覺察和接納情緒、表達(dá)和控制情緒來實現(xiàn)對情緒的管理，做自己情緒的主人。

情緒管理能力是指你對情緒的一些自我管理的能力?！扒榫w管理”即是以最恰當(dāng)?shù)姆绞絹肀磉_(dá)情緒，如同亞里士多德所言：“任何人都會生氣，這沒什么難的，但要能適時適所，以適當(dāng)方式對適當(dāng)?shù)膶ο笄∪缙浞值厣鷼猓删碗y上加難。”據(jù)此，情緒管理指的是要適時適所，對適當(dāng)對象恰如其分表達(dá)情緒。
在這里，問渠心理網(wǎng)整理了一下，情緒管理能力的幾個方面：
一、情緒的自我覺察能力
情緒的自我覺察能力是指了解自己內(nèi)心的一些想法和心理傾向，以及自己所具有的直覺能力。 自我覺察，即當(dāng)自己某種情緒剛一出現(xiàn)時便能夠察覺，它是情緒智力的核心能力。一個人所具備的、能夠監(jiān)控自己的情緒以及對經(jīng)常變化的情緒狀態(tài)的直覺，是自我理解和心理領(lǐng)悟力的基礎(chǔ)。如果一個人不具有這種對情緒的自我覺察能力，或者說不認(rèn)識自己的真實的情緒感受的話，就容易聽?wèi){自己的情緒任意擺布，以至于做出許多甚遺憾的事情來。偉大的哲學(xué)家蘇格拉底的一句“認(rèn)識你自己”，其實道出了情緒智力的核心與實質(zhì)。但是，在實際生活中，可以發(fā)現(xiàn)，人們在處理自己的情緒與行為表現(xiàn)時風(fēng)格各異，你可以對照一下，看看自己是哪種風(fēng)格的人。
二、情緒的自我調(diào)控能力
情緒的自我調(diào)控能力是指控制自己的情緒活動以及抑制情緒沖動的能力。情緒的調(diào)控能力是建立在對情緒狀態(tài)的自我覺知的基礎(chǔ)上的，是指一個人如何有效地擺脫焦慮、沮喪、激動、憤怒或煩惱等因為失敗或不順利而產(chǎn)生的消極情緒的能力。這種能力的高低，會影響一個人的工作、學(xué)習(xí)與生活。當(dāng)情緒的自我調(diào)控能力低下時，就會使自己總是處于痛苦的情緒旋渦中;反之，則可以從情感的挫折或失敗中迅速調(diào)整、控制并且擺脫而重整旗鼓。
三、情緒的自我激勵能力
情緒的自我激勵能力是指引導(dǎo)或推動自己去達(dá)到預(yù)定目的的情緒傾向的能力，也就是一種自我指導(dǎo)能力。它是要求一個人為服從自己的某種目標(biāo)而產(chǎn)生、調(diào)動與指揮自己情緒的能力。一個人做任何事情要成功的話，就要集中注意力，就要學(xué)會自我激勵、自我把握，盡力發(fā)揮出自己的創(chuàng)造潛力，這就需要具備對情緒的自我調(diào)節(jié)與控制，能夠?qū)ψ约旱男枰舆t滿足，能夠壓抑自己的某種情緒沖動。
四、對他人情緒的識別能力
這種覺察他人情緒的能力就是所謂同理心，亦即能設(shè)身處地站在別人的立場，為別人設(shè)想。愈具同理心的人，愈容易進(jìn)入他人的內(nèi)心世界，也愈能覺察他人的情感狀態(tài)。
五、處理人際關(guān)系的能力
處理人際關(guān)系的協(xié)調(diào)能力是指善于調(diào)節(jié)與控制他人情緒反應(yīng)，并能夠使他人產(chǎn)生自己所期待的反應(yīng)的能力。 一般來說，能否處理好人際關(guān)系是一個人是否被社會接納與受歡迎的基礎(chǔ)。在處理人際關(guān)系過程中，重要的是能否正確地向他人展示自己的情緒情感，因為，一個人的情緒表現(xiàn)會對接受者即刻產(chǎn)生影響。如果你發(fā)出的情緒信息能夠感染和影響對方的話，那么，人際交往就會順利進(jìn)行并且深入發(fā)展。當(dāng)然，在交往過程中，自己要能夠很好地調(diào)節(jié)與控制住情緒，所有這些都需要人際交往的技能。 情緒管理（Emotion Management）是指通過研究個體和群體對自身情緒和他人情緒的認(rèn)識、協(xié)調(diào)、引導(dǎo)、互動和控制，充分挖掘和培植個體和群體的情緒智商、培養(yǎng)駕馭情緒的能力，從而確保個體和群體保持良好的情緒狀態(tài)，并由此產(chǎn)生良好的管理效果。這個名詞最先由因《情緒智商》(《Emotional Intelligence》) 一書而成名的丹尼爾·戈爾曼(Daniel Goleman) 提出，認(rèn)為這是一種善于掌握自我，善于調(diào)制合體調(diào)節(jié)情緒，對生活中矛盾和事件引起的反應(yīng)能適可而止的排解，能以樂觀的態(tài)度、幽默的情趣及時地緩解緊張的心理狀態(tài)。
情緒是個體對外界刺激的主觀的有意識的體驗和感受，具有心理和生理反應(yīng)的特征。我們無法直接觀測內(nèi)在的感受，但是我們能夠通過其外顯的行為或生理變化來進(jìn)行推斷。意識狀態(tài)是情緒體驗的必要條件。 　情緒是身體對行為成功的可能性乃至必然性，在生理反應(yīng)上的評價和體驗，包括喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種。行為在身體動作上表現(xiàn)的越強(qiáng)就說明其情緒越強(qiáng)，如喜會是手舞足蹈、怒會是咬牙切齒、憂會是茶飯不思、悲會是痛心疾首等等就是情緒在身體動作上的反應(yīng)。情緒是信心這一整體中的一部分，它與信心中的外向認(rèn)知、外在意識具有協(xié)調(diào)一致性，是信心在生理上一種暫時的較劇烈的生理評價和體驗。美國哈佛大學(xué)心理學(xué)教授丹尼爾·戈爾曼認(rèn)為：“情緒意指情感及其獨特的思想、心理和生理狀態(tài)，以及一系列行動的傾向?！?br/>情緒不可能被完全消滅，但可以進(jìn)行有效疏導(dǎo)、有效管理、適度控制。
情緒無好壞之分，一般只劃分為積極情緒、消極情緒。由情緒引發(fā)的行為則有好壞之分、行為的后果有好壞之分，所以說，情緒管理并非是消滅情緒，也沒有必要消滅，而是疏導(dǎo)情緒、并合理化之后的信念與行為。這就是情緒管理的基本范疇。
情緒管理，就是用對的方法，用正確的方式，探索自己的情緒，然后調(diào)整自己的情緒，理解自己的情緒，放松自己的情緒。
簡單地說，情緒管理是對個體和群體的情緒感知、控制、調(diào)節(jié)的過程，其核心必須將人本原理作為最重要的管理原理，使人性、人的情緒得到充分發(fā)展，人的價值得到充分體現(xiàn)；是從尊重人、依靠人、發(fā)展人、完善人出發(fā)，提高對情緒的自覺意識，控制情緒低潮，保持樂觀心態(tài)，不斷進(jìn)行自我激勵、自我完善。
情緒的管理不是要去除或壓制情緒，而是在覺察情緒后，調(diào)整情緒的表達(dá)方式。有心理學(xué)家認(rèn)為情緒調(diào)節(jié)是個體管理和改變自己或他人情緒的過程。在這個過程中，通過一定的策略和機(jī)制，使情緒在生理活動、主觀體驗、表情行為等方面發(fā)生一定的變化。這樣說，情緒固然有正面有負(fù)面，但真正的關(guān)鍵不在于情緒本身，而是情緒的表達(dá)方式。以適當(dāng)?shù)姆绞皆谶m當(dāng)?shù)那榫潮磉_(dá)適當(dāng)?shù)那榫w，就是健康的情緒管理之道。
情緒就是人對事物的態(tài)度的體驗。
人們形成的否定情緒和情感往往只是短暫的，痛苦一陣以后，強(qiáng)烈的體驗隨著刺激的消失而消失。
情緒的長期壓抑對個人的健康有很大的影響，影響的程度因人而異。
情緒最基本的4種表現(xiàn)：快樂、憤怒、恐懼、悲哀。
痛苦是最普遍的消極情緒。
“心境”是微弱、持久，具有沉浸性的情緒狀態(tài)；
“激情”是猛烈爆發(fā)而短暫的情緒狀態(tài)；
“應(yīng)激”是在出乎意料的緊急情況下所引起的情緒狀態(tài)。
解決問題的能力：能夠不斷學(xué)習(xí)解決生活、工作和人際活動能力的人，他們的壓力少，情緒也比較穩(wěn)定、成熟。健康方面——愿意運動，注意飲食和生活。人際方面——能包容、互相支持和關(guān)愛。工作方面——不斷求知和學(xué)習(xí)，不浪費時間，做有效的時間管理。生活的情趣——情趣和樂觀。
第一、體察自己的情緒。提醒自己注意：「我的情緒是什么？」例如：當(dāng)你因為朋友約會遲到而對他冷言冷語，問問自己：「我為什么這么做？我有什么感覺？」如果你察覺你已對朋友三番兩次的遲到感到生氣，你就可以對自己的生氣做更好的處理。有許多人認(rèn)為：「人不應(yīng)該有情緒」，所以不肯承認(rèn)自己有負(fù)面的情緒，要知道，人一定會有情緒的，壓抑情緒反而帶來更不好的結(jié)果，學(xué)著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。
第二、適當(dāng)表達(dá)自己的情緒。再以朋友約會遲到的例子來看，你之所以生氣可能是因為他讓你擔(dān)心，在這種情況下，你可以婉轉(zhuǎn)的告訴他：「你過了約定的時間還沒到，我好擔(dān)心你在路上發(fā)生意外?！乖囍选肝液脫?dān)心」的感覺傳達(dá)給他，讓他了解他的遲到會帶給你什么感受。什么是不適當(dāng)?shù)谋磉_(dá)呢？例如：你指責(zé)他：「每次約會都遲到，你為什么都不考慮我的感覺？」當(dāng)你指責(zé)對方時，也會引起他負(fù)面的情緒，他會變成一只刺猬，忙著防御外來的攻擊，沒有辦法站在你的立場為你著想，他的反應(yīng)可能是：「路上塞車嘛！有什么辦法，你以為我不想準(zhǔn)時嗎？」如此一來，兩人開始吵架，別提什么愉快的約會了。如何「適當(dāng)表達(dá)」情緒，是一門藝術(shù)，需要用心的體會、揣摩，更重要的是，要確實用在生活中。
第三、以適宜的方式紓解情緒。紓解情緒的方法很多，有些人會痛哭一場、有些人找三五好友訴苦一番、另些人會逛街、聽音樂、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快，比較糟糕的方式是喝酒、飆車，甚至自殺。要提醒各位的是，紓解情緒的目的在于給自己一個理清想法的機(jī)會，讓自己好過一點，也讓自己更有能量去面對未來。如果紓解情緒的方式只是暫時逃避痛苦，而后需承受更多的痛苦，這便不是一個適宜的方式。有了不舒服的感覺，要勇敢的面對，仔細(xì)想想，為什么這么難過、生氣？我可以怎么做，將來才不會再重蹈覆徹？怎么做可以降低我的不愉快？這么做會不會帶來更大的傷害？根據(jù)這幾個角度去選擇適合自己且能有效紓解情緒的方式，你就能夠控制情緒，而不是讓情緒來控制你！

形容負(fù)面情緒的詞語有：

悲哀:傷心。

悲傷:傷心難過。

沉痛:深深的悲痛。

傷感:因感觸而悲傷。

傷心:由于遭受到不幸或不如意的事而心里痛苦。

痛苦:身體或精神感到非常難受。

慘然:形容心里悲慘。

煩悶:心情不暢快。

難受:心里不痛快。

憂慮:憂愁擔(dān)心。

憂郁:愁悶。

壓抑:對情感、力量等加以限制,使不能充分流露或發(fā)揮。

郁悶:煩悶,不舒暢

孤單:孤獨。

孤立:不能得到同情或援助。

寂寞:孤單冷清。

厭倦:對某種活動失去興趣而不愿繼續(xù)。

悲苦:悲哀痛苦。

悲酸、悲辛:悲痛辛酸。

哀傷、哀戚:悲傷。

哀痛:悲傷、悲痛。

悲愴:傷心難過。

殷憂:深深的憂慮。

沉郁:低沉郁悶。

陰郁:憂郁,不開朗。

哀憐:對別人的不幸遭遇表示同情。

憐憫:對遭遇不幸的人表示同情。

頹廢:意志消沉,精神萎靡(頹:萎靡)。

頹靡:頹喪,不振作。

頹喪:情緒低落,精神萎靡。

頹唐:精神萎靡。

萎靡:精神不振,意志消沉。